家の掃除や不要物の断捨離が、ほぼ毎日。
それからトレーニングと炊事、洗濯、読書、昼寝といった感じで２週間が過ぎた。
家庭の主夫らしく、ＴＶも以前に比べると観るようになっている。
まだまだ、自分のペースがつかめない。
コロナ禍でなければもっと違った定年退職後の生活だったはずだ。
これも自分の『のさり』だと思い、時の流れに我が身を委ねる。
RUN練習は30分程で調子が良くなったが、老体を考慮して50分で終了した。
そのうち90分のＬＳＤをやろう。
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１３日
OFF～積極的休養日
１４日
SWIM:40分～1,500ｍ
1,000ｍプルアップ≒18分50秒
50ｍ片手バッタドリル×６
100ｍ背面キック
100ｍダウン
RUN:50分≒６km
コアトレ
今日のコースは本渡海水浴場から、天トラ往路コースを走り下田から福連木、寺の尾経由で本町へ下る62.7km。
一昨日の下島広域農道の疲れが若干残っていた。
まだまだ150kmを一気に走るのはしんどいと思う。
次は100km近い距離を踏み、ゴールデンウイーク前には『天草市 道の駅巡り約150km』を果たしたい。
スタート時刻：11時29分
天候：曇り 気温20℃ 南東の風が弱い
総時間：2時間21分
実時間：2時間19分
天トラ往路コースT・T≒36分20秒（弱い追い風基調）
登坂高度：853ｍ
Aｖ：26.9km/h
消費カロリー：1,316kcal
左脚を踏み込む際に「カタッ」と音がする時があった。スムーズなペダリングが出来ていないからだろう。
走行距離を稼ぐしかない。左脚は不器用、常に意識しないと休んでしまうようだ。
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１２日
BIKE:ロード≒62.7km
夜８時過ぎからのRUN練習は夜空の星を眺めながら走った。
目標としている月間走行距離150kmは、１時間以上のＬＳＤを週２回ほど走らなければ達成できない。
９月19日のトライアスロン大会まで５ケ月、体調と相談しながら攻めていきましょう。
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１１日
RUN:35分≒４km
コアトレ
今日は定年退職後、２回目のロード練習。
北東の風が強そうだったので、平地走行を止めてちょっとだけ山岳コースに決めた。
下島広域農道は過去に何度かT・Tをやっている。
腰に痛み・重さがあって、途中で何度かDNFしようかと考えたけど、そこ30分の辛抱と言い聞かせ頑張った。
タイムは30分49秒。
過去のタイムとそん色ない。そんなに遅いタイムでもなかったのは救い。
ロード練習を重ねましょう！
過去の参考記録
2020.04.04 ：32分27秒～１年前
2020.03.29 ：31分19秒～１年前
2016.08.27 ：30分30秒～４年前
2016.0821 ：33分00秒～４年前
2014.10.19 ：31分44秒～６年前
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１０日
BIKE：23.0 km Av:152bpm Av:120bpm
RUN：10分～１km
SWIM:800ｍ
300ｍプルアップ
50ｍプルアップ×６
100ｍプルダウン
走ってみたいコースを思い巡らすことも楽しみの一つである。
今考えているのは、天草市内５ヶ所の『道の駅』巡り約150kmのコース。
これまでの最長距離は138km（≒Av:28km/h）だが、道の駅で休憩をとりながら走れば何とかなりそうではある。
Av:25km/hでノンストップならば６時間、昼食と休憩を入れれば７時間では走破できる。
スタート時刻を９時として、アクシデントがなければ１６時には終了予定である。
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９日
BIKE:ローラー台～35分≒16.9km
Av:29.0km/h Max:32.5km/h Max:127bpm Av:112bpm
Max:90rpm Av:83rpm 174kcal
RUN:20分スロージョギング≒２km
夜中、ふと目が覚めて、気付いた事や浮かんだ事を職場ＰＣに送信していたことを思うと、本当に仕事から解放されたと感じる。
途中で目は覚めるが７時間以上も睡眠時間がとれるようになっている。
携帯の起床アラームは、在職中5時50分、6時05分、6時20分の３段階でセットしていた。定年後は、早く起きるノルマもなく、全てのアラームセッティングをOFF、今朝は８時前の起床、何時に起きようが自分の勝手である。
RUN練習は芝生の上を超スロージョギングで60分間走れた。
いつも走ってる県道のアスファルトと違って、景色も良いしショックも無くて走りやすい。
SWIM練習は、身体が温まっていたからなのか、左肩の痛みは軽減された。
泳ごうと思えば毎日でも泳げるので、１日の泳ぐ距離を減らすことにする。
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８日
RUN：60分スロージョギング≒８km
SWIM:40分～1,000ｍ
500ｍ～プルアップ≒9分30秒
50ｍ片手バッタドリル×４
50ｍプル（50秒）×２
50ｍ背面キック×２
100ｍダウン
やっぱり、昨日のBIKEロード76.7kmは60歳の身体がダメージを受けていた。
SWIM練習では、腹筋が締まりなく反り腰になってしまい、少し腰の痛みを感じた。
RUN練習は調子が上がらず、僅か１kmでDNS。
体幹の強化が疎かになっていたようだ。
昨日のロード練習の『天トラ復路コース』部分を切り取りYoutubeにアップしてみた。（タイトル入れるのを忘れてる）
坂の手前と、下り初めでは勢いを付けるところであるが、安全走行が一番だからそこまで攻めていない。
坂道では本来ならダンシングしているところもある。
何かの振動音が聞こえるのは要チェックだ。
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７日
SWIM:40分～1,400ｍ
500ｍ～プルアップ
50ｍ片手バッタドリル×10
50ｍプル（50秒）×４
50ｍ背面キック×２
100ｍダウン
RUN：10分≒１km
今日のコースは自宅から天草町下田へ抜け海岸線を北上、天トラ復路コースを走り新和町小宮地から戻る約76.7km。
10ヶ月振りのロード練習なので、景色を楽しみながら安全運転に心掛けた。（交通安全運動期間でもある）
スタート時刻：13時45分
天候：快晴、北西の風、気温20℃ぐらい。
総距離：76.7km
総時間：3時間13分 （友人が始めた弁当屋でおにぎりとおしゃべり）
実時間：2時間41分
Av:28.4km/h
心拍数：Max:156bpm、Av:126bpm（まだ追い込める）
水分補給量：500㎖×2
終了時体重：68.6km
消費カロリー：1,148kcal
獲得標高：827ｍ
天トラ復路コースTT≒36分30秒(追い風）
始めのうちはTREKに身体が馴染め無かったが、30分程走ると調子が出てきた。
殆どエアロポジションでいけたのはローラー練習で繋いできた成果かもしれない。
参考までに同コースのこれまでの記事。
2019年06月16日 2019.4 2019.3 2017.8 2015.10
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６日
BIKE:ロード～76.7km
RUN:10分≒１km
ロードを乗ろうとBIKE一式を車に積み込み本渡海水浴場に着いたけど、北東の風が強くて心変わりのＤＮＳ。
SWIM練習にチェンジしたものの、左肩の痛みは相変わらずのボチボチスイミングだった。
平日のプールは利用者が少なくて自分の泳ぎが出来たが、柔軟性の無さがSWIMに影響しているのが分かった。
BIKE練習は19Tからビルドアップしラスト5分を13Tの40km/hで追い込み、Av:30.4km/hまで上げた。
RUN練習は超スロージョグ。次はＬＳＤ＆インターバルをやらねば…。
普段出来ていなかったお風呂場＆洗面所の掃除、ブログの整理、退職祝いに頂いた胡蝶蘭などを日当たりのいい場所に移した。
『はなはじき』を作ってみたが、煮すぎたらしく辛みが殆ど無く失敗作。
歯の悪い親父にとっては食べ易くはなっている。
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５日
SWIM：40分≒1,100ｍ
400ｍプルアップ
50ｍ片手バッタドリル×10(60秒休憩）
50ｍ背面キック×２
100ｍダウン
BIKE:ローラー台～40分≒20.3km
Av:30.4km/h Max:41.4km/h Max:140bpm Av:117bpm
Max:84rpm Av:79rpm 211kcal
RUN:30分スロージョギング≒４km
左目の出血状態は変わらない。
それでも身体を動かしたい気持ちがあったのでSWIM練習を少々やってみた。
トライアスロンも延期になったことで、ハードな練習の必要はない。
退職後、初めての日曜日。
「サザエさんシンドローム」をちょっと感じてから、直ぐに否定した。
さぁ、明日は何して遊ぼう。
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４日
SWIM:30分～1,100ｍ
800ｍプルアップ
50ｍ片手バッタドリル×４
100ｍダウン
今朝、鏡に写った自分の左目が赤くなっていた。
そう言えば夜中に、うつ伏せに寝ていて左目が痛くて目が覚めたのを思い出した。
眼球を触ると少しばかり痛みがある。視力は落ちていないが車の運転は疲れる。
昨日は温泉で滑り、全裸の状態で床に転んだ。
じょうずに転んだので、幸い頭を打つことはなかった。
退職して気が緩んでるのかな？ 用心しよう！
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３日
積極的休養日～OFF
定年２日目。まだまだ土日感覚は抜けない。
お祝いを戴いた方の整理と、家の周囲の草払い、お昼寝、温泉、夕方はスロージョギング。
天草宝島国際トライアスロン大会の延期が決まった。
9月19日ということで５ヶ月以上もある。
今、疲労が溜まってるようで、少しペースを落とし体力を回復しながら頑張っていこう。
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２日
RUN:スロージョギング～35分≒４km
定年１日目。
時間を気にすることなくゆっくりと朝食をとり、新聞に目を通した。
お祝いメッセージへの返信やお墓の掃除、退任挨拶状の準備など。
お礼も考えなければ…。
まだ仕事上のことを思い出すことも多かった。
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１日
SWIM:30分≒800ｍ
500ｍプルアップ
50ｍ片手バッタドリル×４
100ｍダウン
