十三仏の釣太郎

釣り、自転車、水泳、ランニング、トライアスロン
どれも中途半端な自分!

【初ヒルクライム大会は散々な目におうた!】

2016年07月31日 | スポーツ

 大会前日、熱は下がったけどお腹の具合はまだまだ下痢ぴ―状態が続いてる。
せっかく申し込んだ初めてのヒルクライムだし(6,000円も払ってる)ホテルも予約してるからと、嫁さんと二人日田市へ向かった。
 しか~し、楽しみにしていた初ヒルクライム大会は意外(実力か)な結末に終わりました。

 前半から、異常なくらいに汗が吹き出し呼吸も変、残り5km付近のエイドで冷たい水を貰い頭から数杯かけるけれども、全く効果なし。
さらに坂道は続き、その傾斜は容赦なく壁を想像させる。
とうとう自転車を押して歩くなど想像もしていなかった状況に。
次から次に追い越されながら、しまいには越して行く人も少なくなった。
予定時間をはるかに超えるタイムでようやくゴール。
まぁ、救急車の世話にならずに済んだのは救いかも。
 
 不完全燃焼というか、がっかりというか、必ずやリベンジを果たさねばと思った大会だった。

 下りでは、地域の皆さんが「お疲れ様~!」と黄色い旗を振って送ってくれたのは、とても感激だった。
もう一度、リベンジをと思ってるが・・・あの激坂、もっと強くならなければなるまい。

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31日
 12km~650m激坂

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【どうなってるんだい!】

2016年07月31日 | スポーツ

  朝から下痢ぴ―。喉もいがらっぽい。
仕事は休めないし、自宅に帰り体温を測ってみると37度5分。
調子悪いはずだ!どうなってるんだい!
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29日
 OFF~休養日

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【早くも夏バテなのか?】

2016年07月28日 | スポーツ

  10日ぶりのスイム練習は、スピード上がらず1,500m途中LAP≒28分45秒、50mを16ストロークではあるけれど、ストリームラインが崩れてるようでスマートな泳ぎができません。
夏バテなのか暑さのせいなのか、例年のごとく、モヤモヤ、吐き気が少々。
冷たい飲み物ばかり飲んでる。

 マインドフルネスをPPTにまとめました。ストレスな場面で、自分を取り戻すことは大事です。

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25日
 OFF
26日
 BIKE:ローラー台~60分 AV:24.5km/h
27日
 BIKE:ローラー台~60分 AV:25.5km/h
28日
 SWIM:2,500m 
 BIKE:ローラー台~30分 AV:28.0km/h

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【疲労快復も大事なトレーニング!】

2016年07月24日 | スポーツ

  きのう暑い中の84kmロードはどうも頑張り過ぎたようで身体の芯に疲れが残りました。
それでも夜、夕食の後、ローラー台を50分、リハビリ程度に軽いギヤで回した。
疲労快復も大事なトレーニング!
オーバーワークはやってはいけない!

 写真は次男がラインに送ってきた。
「ナイアガラの滝」らしい。
 
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24日
 BIKE:ローラー台~50分 AV:24.0km/h

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【84kmのロード練習は熱中症気味!】

2016年07月23日 | スポーツ

 今日のコースは、自宅から下田~富岡~五和~小宮地を巡る84kmの夏場のロングコース。

 スタート時刻:PM2時過ぎ
 天候 :晴れ
 気温 :30℃
 風 :南寄りの風が少々
 総時間:3時間09分
 実時間:3時間04分
 AV :27.3km/h
 獲得標高:1,484m
 スタート時体重:69.1kg
 帰宅時体重:65.9kg
 体重減少率:4.6%(3.2kg)
 補給水:約1.1ℓ

 後半60Kmを過ぎたあたりから熱中症気味になった。
足の指先の痙攣、大腿四頭筋に痛み、坂道では呼吸が苦しくなり思うようにペダルを回せない。
今日の体重減少率は4.6%。
冷たい飲み物はす~っと入るけど温くなると摂取が進まない。
1時間を目安に積極的にエイド(コンビニ)を設けるべきかも。

写真は、視察研修で見学してきたCH-47 チヌーク

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【セルフコンパッション】

2016年07月20日 | スポーツ

 「ツール・ド・フランス2016」の各ステージををYOUTUBEで観ながらペダルを漕いでると時間が経つのが速い。
 今日は80分も乗ってしまった。スピードはどうであれ良い練習になる。ストレス解消にも!
梅雨も明けたことだし、今週末はロードに出ることにする。

 写真は、『セルフコンパッション』についてPPTに整理してみた。
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19日
 BIKE:ローラー台~60分 AV:26.2km/h
20日
 BIKE:ローラー台~80分 AV:24.7km/h

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【水泳大会出場~現状維持】

2016年07月18日 | スポーツ

 アットホーム的な大会『第11回天草合同水泳競技大会』に出場しました。
普段、スピード練習をやってないのでタイムに期待はしてなかったけど例年のタイムとさほどわらず。
前日、2週間ぶりのスイム練習でたっぷり泳いでたので400mのタイムは遅かった。
毎年1歳づつ歳をとるわけだから、現状維持は良いことです。
 25m:15秒23
 50m:35秒80
 100m:1分24秒20
 400m:7分17秒81
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17日
 SWIM:約700m~大会出場
18日
 BIKE:ローラー台~60分 AV:23.2km/h
 ロード練習をするつもりが、昨夜の反省会で飲み過ぎてしまい大事な休日が“おじゃん”

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【2週間ぶりのスイム練習】

2016年07月17日 | スポーツ

 今日は気分を変えて、B&G新和海洋センターで泳ぐ。
いつもの苓北町温水プールより水温が低く、2週間ぶりにしては気持ちよくストローク重視で泳ぐことが出来た。1,500m途中LAPは28分ぐらい思う。
 でも、肩回りの筋肉には疲労感が残った。

 夜、食事を済ませ、1時間ほどしてからバイクを漕ぎ始める。
『ウィークリーツールドフランス2016第7~11ステージ』を観ながらの練習は
あっという間に60分が過ぎる。
最近、気になるのは自分のケイデンスの低さ。
個人差はあると言うけど、75rpm程度が心地よいと感じてるので、あと10rpm、85rpmぐらいには持っていきたい。
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13日
 OFF
14日
 BIKE:ローラー台~60分 AV:24.5km/h
15日
 BIKE:ローラー台~60分 AV:27.6km/h
16日
 SWIM:60分~2,800m 1,500mLAP≒28分
 BIKE:ローラー台~60分 AV:25.7km/h

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【スピードアップ!】

2016年07月12日 | スポーツ

『ウィークリーツールドフランス2016』の録画を観ながらという刺激もあってなのか、
ローラー練習のスピードが上がってきました。
今日は、重たいギヤを踏んで28.3km/hまで上昇。

 体重を落としたいけど、汗をかいた後のビールも捨てがたい。
『缶ビール350ml≒おにぎり1個』~知ってはいるけど止められない。

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10日
 OFF
11日
 BIKE:ローラー台~60分 AV:27.5km/h
12日
 BIKE:ローラー台~60分 AV:28.3km/h

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【ツール観ながらペダリング】

2016年07月09日 | スポーツ

NHK-BSで放送されていた「ウィークリーツールドフランス2016」を録画し、PCで観ながらペダルを踏みました。

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6日
 BIKE:ローラー台~50分 AV:26.0km/h
 体幹トレーニング:15分
7日
 BIKE:ローラー台~40分 AV:24.0km/h
 RUN:20分スロージョギング
8日
 OFF
9日
 BIKE:ローラー台~70分 AV:26.2km/h

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【自己効力感を高めるには…】

2016年07月05日 | 日記・エッセイ・コラム

 自己効力感=セルフエフィカシー(Self-Efficacy)
「自己効力感をいかに高めていくかが、モチベーションの向上から人生の成功までも決めていく出発点と言っても過言ではない。」とありました。

「達成体験」のひとつ、日々の練習あるいはバイクのロングライドでも達成感が得られると感じています。

 PPTにまとめてみました。

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4日
 BIKE:ローラー台~60分 AV:24.2km/h
 体幹トレーニング:15分
5日
 BIKE:ローラー台~50分 AV:26.0km/h
 RUN:20分スロージョギング

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【気分を変えてスイム練習】

2016年07月03日 | スポーツ

  泳ぎ始め、今日は調子いいかなと思ってたけど、28分切れなかった。
1,500m途中LAP≒28分05秒止まり。 


  写真は今年3月に山から採取してきた斑入りのツワブキ。
白い斑がわずかに薄く残ってるだけで消滅気味。
次に出て来る葉に期待したい。

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3日
 SWIM:2,700m、1,500m途中LAP≒28分05秒

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【天草上島一周の旅:95km~自分を虐めました】

2016年07月02日 | スポーツ

 

今日のコースは、自宅をスタートし天草上島を反時計回りに巡る95kmのロングコース。

 スタート時刻:AM9時過ぎ
 天候 :曇り空⇒スコール⇒快晴⇒雨降り~とんでもない天気。
 風 :南寄りの風が強い
 総時間:3時間51分
 実時間:3時間28分
 AV :27.3km/h
 獲得標高:1,099m

 雨は大丈夫だろうと思ってスタートすると、早くも下浦町付近からスコール並みの大粒の雨が降り出し、ずぶ濡れ。その後は次第に晴れ間が広がるが、湿度が高すぎて超不快、今度は汗だくになる。
姫戸町の海岸線は、南寄りの風が強く追い風を受けて40km/h近い速度で快走する。

「追い風があれば向い風があり、登りがあれば下りがある」
予想通り松島を過ぎて南下を始めると、モワッと南風、しかも強風が吹き荒れる。
自宅まで戻る予定が、短縮して本渡温泉センターまでで終了、温泉につかり嫁さんを呼んだ。
夏場(もう夏?)の練習は暑くてホントに厳しい!

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