ロードを乗ろうとBIKE一式を車に積み込み本渡海水浴場に着いたけど、北東の風が強くて心変わりのＤＮＳ。
SWIM練習にチェンジしたものの、左肩の痛みは相変わらずのボチボチスイミングだった。
平日のプールは利用者が少なくて自分の泳ぎが出来たが、柔軟性の無さがSWIMに影響しているのが分かった。
BIKE練習は19Tからビルドアップしラスト5分を13Tの40km/hで追い込み、Av:30.4km/hまで上げた。
RUN練習は超スロージョグ。次はＬＳＤ＆インターバルをやらねば…。
普段出来ていなかったお風呂場＆洗面所の掃除、ブログの整理、退職祝いに頂いた胡蝶蘭などを日当たりのいい場所に移した。
『はなはじき』を作ってみたが、煮すぎたらしく辛みが殆ど無く失敗作。
歯の悪い親父にとっては食べ易くはなっている。
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５日
SWIM：40分≒1,100ｍ
400ｍプルアップ
50ｍ片手バッタドリル×10(60秒休憩）
50ｍ背面キック×２
100ｍダウン
BIKE:ローラー台～40分≒20.3km
Av:30.4km/h Max:41.4km/h Max:140bpm Av:117bpm
Max:84rpm Av:79rpm 211kcal
RUN:30分スロージョギング≒４km