5,000ｍレースに向けたトレーニングを整理してみた。
目標を明確にして頑張ってみましょう。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
５日
SWIM:1,000ｍ
750ｍプルアップ≒14分20秒
25ｍバッタドリル×８ ２ビートクロール×２
それぞれの種目について、速くなるためのトレーニング方法が少しづつ分かってきた。
疲労をためず、３種目を効率よくトレーニングしたいので一週間のメニューを考えてみた。
９月の練習量はSWIM:19回～16.5km、BIKE:7回～200km、RUN:18回～144km。
RUNの走力を伸ばそうとBIKE練習を減らしRUNに集中した。
10kmの大会で50分切りを達成したことで、次の目標が明確になった。
故障しないように体幹トレーニングとメンテナンスを続けながらレベルアップしたい。
スポーツの秋、距離を伸ばそう。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
２６日
OFF～積極的休養日
２７日
SWIM:600ｍ
300ｍプルアップ
50ｍバッタドリル×６
RUN:4km≒30分
終了時の体重：65.1kg 体脂肪率：14.8%
２８日
BIKE:30分ローラー台≒14.2km
Av:28.2km/h Max:30.3km/h Av:84rpm Max:97rpm
Av:107bpm Max:119bpm 153kcal
RUN:20分≒2km
終了時の体重：63.3kg 体脂肪率：15.1%
２９日
SWIM:900ｍ
500ｍプルアップ≒8分30秒
25ｍバッタ×16…左向き1/2呼吸～ドルフィンキックがばらける。
RUN:30分JOG≒4km（6:31/km）
終了時の体重：63.2kg 体脂肪率：15.1%
３０日
RUN:9km
5kmJOG≒31分15秒
インターバル：300ｍ×７(85秒⇒75秒）
終了時の体重：62.0kg 体脂肪率：14.8%