600kmを越えるまずまずの練習量だった。
11月も寒くなる前にロード練習に励もうと思う。
ローラー練習 14回 326km
ロード練習 3回 303km
合計 １７回 629ｋｍ
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25日
BIKE：ローラー台～50分 Av:28.3km/h 徐々に重いギヤへビルドアップした。
26日
OFF
27日
BIKE：ローラー台～70分 Av:23.8km/h
28日
BIKE：ローラー台～60分 Av:26.7km/h
29日～30日
OFF
31日
BIKE：ローラー台～65分 Av:26.0km/h
写真は、博多での同期会！
YouTubeでツールドフランスなんかを観ながら、
ローラー練習をしてると自分のケイデンスが低いことが良く分かる。
95rpmを越えるとかなり意識しなければ、その回転数を維持できない。
柔軟性がないからからか、関節が硬いのかしれない。
どうすりゃ良いの？？
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23日
BIKE：ローラー台～60分 Aｖ：25.5km/h 徐々に重いギヤへビルドアップした。
24日
BIKE：ローラー台～60分 Aｖ：26.0km/h
折角の休日も朝から雨降り。
ロード練習に良い季節なのに残念、ローラー練習も飽きてるのでスイム練習とした。
1,500ｍ途中ＬＡＰは29分、ペースを落として60分を泳ぎ切る。
あんまり体調よろしくない感じで、喉がイガイガっぽい。
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16日
祭りのためOFF
17日
BIKE：ローラー台～50分 Aｖ：21.0km/h リハビリ程度。
18日
BIKE：ローラー台～65分 Av：20km/h 今日もリハビリ程度に回転重視。
19日～OFF
20日～OFF
21日
BIKE：ローラー台～60分 Av：20km/h
22日
SWIM:60分 3,000ｍ 1,500ｍLAP≒29分
「ほとんどすべてのパーキンソン病患者がいずれ認知障害をひきおこす。経過とともに認知障害の頻度が増加し９０才までに８０～９０％に達する。」
とありました。
「お金の足らんとじゃかっかい？」
「この頃はアルバイトしょるとじゃかとかい？」
あるときは、
「この頃はなんの仕事ばしよるとかい？」
と神妙な雰囲気でこっそりと尋ねてくる母。
チリ紙で１万円札を包みこっそりと私に手渡す母、それも週一ぐらいで。
「俺は持っとる。千円でよか」と受け取らない。
元来、心配性の母だけど、更にエスカレートしてきてる。
パーキンソン病を発症して１０年近くになる母、認知症の進行を抑えたいのだけれど…。
写真は、鬼池港を出発する島鉄フェリーから撮影。
今日のコースは、口之津港から標高1067mの雲仙仁田峠を越え、島原方面へ下り、雲仙復興記念館がまだすドームから海岸線を口之津港へ走る86kmのヒルクライム＆ロングコース。
スタート：11時10分頃
天候：曇り～北東の風
気温：麓は20℃⇒山頂では12℃くらい？
仁田峠までの所要時間：2時間08分、Av:15.6km/h
総時間≒4時間40分
実時間≒4時間08分
Av：21.3km/h
獲得標高：1,421ｍ
帰宅時の体重：67.2kg（減らなくて良かった）
仁田峠のお店で、カップ麺「ごつ盛」200円と「温泉たまご」100円を２個を食す。
補給水は：500㎖×2本。
フェリー時刻：行き10時15分発、帰り16時15分発
フェリー代：610円×２
仁田峠循環道路：100円
スタート前にチビチビと500mℓの水分補給をし、軽いギヤを多用して無理せず臨んだのが良かったのか、無事に登頂を果たすことが出来ました。
島原から口之津までは平坦路かと思っていたら、嫌らしいほどアップダウンが連続、車の交通量も多かった。終わってみれば、結構なダメージ、でもいい練習にはなった。満足じゃ！
紅葉は、今始まったってところかな。
一週間が長く感じてる今日この頃、ようやく金曜日、定時に退庁し苓北町の温水プールでスイム練習をした。
３週間ぶりにしては、意外に腕の軌跡を意識しながら楽に泳ぐことが出来た。
1,500ｍの途中ＬＡＰ≒28分05秒。そのままペースを落として60分を泳ぎ切る。
写真は、もう直ぐクロ釣りシーズンを迎える十三仏公園の名磯「赤岩」
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１０日
ロード：97km
１１日
OFF
１２日
BIKE：ローラー台～70分 Av:21.5km/h
１３日
OFF～
１４日
SWIM：60分 3,000ｍ 1,500ｍLAP≒28分05秒
今日のコースは、自宅から天トラ往路コースを走り苓北町、天草町、河浦町の海岸線を走る９７ｋｍのロングコース。
スタート時刻：13時30分頃
天候：快晴、25℃⇒22℃、北の風が少し。
総時間：3時間45分
実時間：3時間36分
Av：27.1km/h
獲得標高：1,181ｍ
終了時の体重：68.0kg
補給水：500mℓ×2本
天トラ往路コース20km≒40分
前回の120kmロングライドの時からすると、気温も低く涼しくて汗もそんなにかかなかった。
夕方になると山道の日陰は肌寒いほど。最後まで疲れを感じることなく終えることが出来たのは、やはり気温のせいかもしれません。ロード練習に良い気候になってきました。
写真は、夕日を浴びる﨑津天主堂～世界遺産候補決定で観光客が幾分多くなってます。
三日連休の中日、お天気も良いし何もしないでいるのはもったいないと、暇してる嫁さんを連れて釣りに出かけました。
釣始め：１５時頃
場所：河浦町崎津の地磯
釣法：ふかせ釣り、ウキ下1.5～２ひろ
釣果：ヘダイ43cm、チヌ25cm、コッパグロ20cm×２、クサビ×数尾…。
17時40分頃までの3時間弱での集中フィッシング。
もち帰った魚は刺身、煮付、塩焼～吸い物は後日に。
もう少し、潮が流れてくれれば良かったけど、小潮で全然だった。
28℃～31℃のロングライド・一部ヒルクライム練習は、流石に応えた。
大腿部の痛みはもう消えたが、
ロード練習の前に、チビチビと500㎖、ロード中は１時間に500㎖～800㎖が必要らしい。
次からボトルを２本備えたがいいかもしれない！
１本は真水、もう１本は、塩分系とすべきか。
補給食と休憩も取り入れながら、羊羹とかパワーバーとか。
アベレージを25km/h以上にまとめたいとか目標を設定し過ぎてるふうなので、補給食＆休憩をしっかり入れながら「のんびりライド」に切り替えたが良いかも。
当面の目標は200km走破か。
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３日
BIKE：ローラー台～50分 Aｖ：21.0km/h リハビリ程度。
４日
BIKE：ローラー台～50分 Av:20km/h
５日
OFF～出張
６日
BIKE：ローラー台～75分 Av：22.0km/h
７日
OFF～歓迎会、締めのラーメンは厳禁だったが止むを得ず。
８日
BIKE：ローラー台～50分 Av：22.5km/h
昨日の痙攣の理由を調べてみると、ずばり「熱けいれん」そのもの。
発汗などによる電解質の不足が原因で発症したようだ。
ＰＰＴに整理してみた。
スタート時の体重は67.9ｋｇ、終了時は65.7Kg、2.2kg減少。減少率は3.24％
2％を超えると熱中症の可能性が出て来るらしい。
当日の補給量データ
☆バイクにボトル：500ml
☆内野河内：500ml＋200mlの缶コーヒー
☆倉岳コンビニ：500ml パン
☆姫戸永目自販機：500ml 水浴び（500ml）
☆松島コンビニ：500ml、アイス2個、おにぎり
補給総量は2,500ml、これだけ補給しても2.2kg体重が減少している。
塩分、電解質の補給は出来ていないようだ。
太腿内側の痛みは、今日も残った。
写真はスイム練習の帰り、天草西海岸の夕日。雲の下から太陽が現れた。
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２日
SWIM:40分 1,500ｍ途中ＬＡＰ≒28分45秒
今日のコースは、12月4日に開催される第4回天草四郎サイクリングフェスタ「島旅クライム120」コースを試走しました。
スタート：9時30分頃、温泉センターをＳ・Ｇ
気温：28℃→31℃ 気温高すぎ。
天候：晴れ、東南東の風弱い、降雨の後でムシムシ。
総時間：6時間06分
実時間：5時間43分
Av:23.5km/h
獲得標高：1,591ｍ
前半にオレンジロードと天草街道を越えてしまえば、「後半は快適ライドできるかな」
と言う甘い考えが見事に打ち砕かれました。
60Kｍを過ぎた龍ヶ岳町辺りから足先に痙攣が出始め、
80km～100kmになると太腿の内側から足先にかけて両足ともに痙攣が発症。
立ちごけだけはしないようにと、攣りそうになったら素早くクリートを外して足をつきました。
一度攣りはじめると、緩い坂でも再痙攣してしまいます。
時すでに遅し！
筋肉のオーバヒート、水分不足、塩分不足か。
夏に逆戻りした気温と、前半の坂で脱水症状になったのかもしれません。
この事態、克服せねば。
