写真は、天草国際トライアスロン大会のラン７㎞ポイントの広瀬公園。
不本意ながら、完走(歩）を目指してるところ。
戦意喪失の表情！
時にはこんなレースもあります。
これから秋、ランニングシーズンに入ります。
ランニングの強化を目指します！
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29日
BIKE:65分ローラー台、24㎞/h 158回転/分
RUN：25分
今日のスイム練習は、昨日のBIKE練習の影響か、腕が重たい感じでスタートしました。
1,500mLAP=30分、30分間がいつになく長く感じ、スピードに乗れずじまい。
その後、背面キックを20分、残り10分をビルドアップで終了。
ラスト10分でようやく調子が出てきたという具合です。
自転車でもやはり上半身の力を使うのでしょうか？
キツイ時ほど、リズムに乗せた泳ぎって大事かもしれません。
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25日
BIKE：40分
RUN：20分
26日
BIKE：76㎞～2時間47分
27日
SWIM：60分連続泳ぎ～2,700m 1,500mLAP=30分 背面キック20分
天草国際トライアスロン大会での思わぬ撃沈以来、天トラコースを走るのはどうしても気がすすまない感じでいました。
でも、天気予報によれば西の風、
ならば復路は追い風になる、だったら楽かもとチャレンジしてみました。
今日のコースは
自宅から長平越トンネル～福連木トンネル～下田港～坂瀬川「トライアスロンコース」本渡海水浴場～新和町小宮地～碇石～自宅まで。
15時スタート
天候：晴れ 気温：30℃ぐらい
TOTAL：76㎞≒2時間47分
AV：27.6㎞/h
天トラコース復路タイム≒35分
（追い風）
自宅から新和町までは、AV≒30㎞/hを維持できたので乗れた方です。
なんとか復調の様子です。
走り終わった後は疲れは残ってますが、BIKEに楽しみを感じてます。
「上り坂に強くなるには」～ ケリーサイクリングコーチング
…このサイトは「いいね！」です。
このところ梅雨を思わせるような日々が続いてました。
広島では20日未明に発生した土砂災害により多くの方々が命を奪われ被災をされています。
ご冥福をお祈りし、一日も早い復興を祈念するばかりです。
今日、天草はスッキリとまではいきませんが、晴れ間が見え実走日和と言うことで、
午後２時過ぎ、自宅から国道266号を南下、河浦町から324号を海岸沿いに天草町へ北上、下田港から福連木経由で戻る約60㎞のアップダウンコースにチャレンジしました。
TOTAL：2時間25分 AV：24.6㎞/h
腰の痛みも現れず熱中症にもならず、順調なライディングでした。OK！OK!
実走は、景色は良いし釣場も眺められます。
写真は、崎津の天主堂、大江トンネル、高浜トンネル、小田床隧道、下田海岸。
自分はどちらかと言うと平坦よりも坂道の方が向いてるかもしれません。（平坦が遅いだけか？）
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16日
BIKE:40分～ローラー台
17日
BIKE：70分～ローラー台
RUN：25分スロージョギング
20日
BIKE：65分～22㎞/h＝スローローラー台
SWIM：60分≒2,800m
21日
BIKE：60分～ローラー台
RUN：25分スロージョギング
自転車は「空気抵抗」との戦いと言うのは今年特に実感しています。
でも前傾姿勢となると腰に負担がかかることからエアロバーは避けていたのですが、
思い切ってエアロバーを取り付けてみました。
まずはローラー台の方（CORRATEC)で慣らし練習です。
股間に圧迫感がありそうなのでサドルを少し前傾モードに修正。
今までのように、両腕で上体を支えることによる負担はなくなります。
さぁ、どうなるでしょうか？
今日は取り付けだけ・・・。楽しみはあ・と・で！
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13日
SWIM：60分連続泳ぎ≒2,700m 1,500mLAP=29分00秒、50m＝50秒×7本。背面キック他
消防署の仮眠室で仮眠中、深夜1時02分。
仰向けの状態で意識はあるけれど、身体がまったく動かせません。
そこ、数十秒？ でも長く感じました。
今、出動指令があったら自分だけ遅れて困ります。焦りは続く…。
この状態を早くといて動かなければ・・・。
調べてみると、
金縛りは睡眠障害の一種（睡眠麻痺）らしく、規則正しい睡眠習慣が必要とのこと。自分も疑いましたが心霊現象ではないそうです。安心！
台風も過ぎ去り、久しぶりにからりと晴れたいい天気になりました。
体調の方は、未だに寝汗をかいたり睡眠障害が残ってるけど、思い切って出掛けてみました。
自宅～長平越トンネル～福連木トンネル～下田～鬼海ヶ浦折り返し～寺の尾峠～自宅。
天草トライアスロン大会での自己ワースト記録以来、
自信消失気味だったけれど、思わず身体が動いてくれました。
リハビリトレーニングと、「弱虫ペダル」の視聴効果でしょうか？
サドルを４ｍｍ上げました。そしてバイクシューズも締めをきつくしました。
腰にも影響ないみたいです！
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1時間37分＝23.1㎞/h（37.5㎞）
YOUTUVEにUPされている「弱虫ペダル」にはまってます。
なかなか面白く興味深いアニメです。
PC見ながら汗びっしょりになってペダルを踏みます。
アッという間に60分が過ぎました。
知識も得られるし！
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3日
SWIM:60分連続泳ぎ 1,500mLAP＝29分20秒。まずまず泳げましたが、夜は疲れが出ました。
5日
BIKE：60分ローラー台ペダリング 23㎞/h
RUN：20分スロージョギング・・・右腰が微妙です。焦ることはないのでスローで行きましょう！
7日
SWIM：60分連続泳ぎ≒2,700ｍ～1,500mLAP＝29分02秒
8日
BIKE：ローラー台60分
RUN：25分
大会が終わって今日で５日目。
まだまだ本調子には程遠く、背中や腰の気だるさや睡眠障害もあります。
何もしないでいるとかえってすっきりしないので、軽くリハビリ程度に身体を動かしています。
早く復調したいものです。
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30日
SWIM：60分連続泳ぎ≒2200m～リハビリスイム。
BIKE：25分リハビリローラー台
31日
BIKE:30分リハビリローラー台
RUN：走り歩きリハビリ20分
1日
BIKE：30分リハビリローラー台
RUN：走り歩きリハビリ20分