【８月も乗れていなかった。】

 

ローラー台練習 ：15回 184km
 ロード練習 ： 2回 100km
　 合計  ：17回　284km

  RUN:8回　24km 
  SWIM:14回  22,400ｍ
　
　毎週、土日は天気が良かったのだけど８月もやっぱり乗れてなかった。
気温が高すぎてロードに出る気分になれず、その分、県民体育祭にそなえてSWIMの練習が多くなり、RUNとSWIMの距離がほとんど変わらなかった。

　それでも、タバタトレーニングを何度か入れたことで、質の高い練習は出来たのかもしれない。

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２８日
　SWIM:45分　500ｍUP≒9分40秒　バタフライ25ｍ×20本
　BIKE:ローラー台＝45分　21.9 km/h　Max:124bpm Av:116bpm Max:86rpm Av:77rpm
　RUN:20分スロージョグ　2.5km
２９日
　BIKE：ローラー台～40分　軽いペダリング
３０日
　SWIM：80分　1,500ｍ≒28分40秒　25ｍ×20本　フィン潜水25ｍ×10本
　BIKE：ローラー台～30分　タバタトレーニング8本　Max:158bpm、51.8km/h、123rpm
３１日
　SWIM：40分　200ｍＵＰ　バタフライ25ｍ×20　フィン潜水25ｍ×10

【お昼休みに爆睡！】

　お昼休みの暫しの時間、完璧に爆睡していたようで頭を支えていた右手が外れて「ガタッ」。
右手は痺れて痛い…。

ブログを見てみると21日から26日まで休みなくトレーニングしてました。かなり疲れが溜まってたようです。
そんなわけで今夜は強制的ＯＦＦ

【観光地巡り＆耐暑トレーニング】

　今日のコースは自宅から天草町の鬼海ヶ浦、十三仏公園、大江天主堂、そして﨑津教会を巡り市古木へ抜ける60ｋｍ。
初秋を感じさせる天草西海岸は、絶好の天気に恵まれベストな写真が撮れた。
　
　スタート時刻：11時頃
　天候：晴れ、32℃～34℃、南西の風
　総距離：60ｋｍ
　総時間：２時間44分
　実時間：２時間28分
　Ａｖ：24.5km/h
　獲得標高：981ｍ
　体重変化：67.9kg⇒65.9kg（△2.0kg）
　水分補給：500㎖×３本
　心拍数：途中電池切れでNG、そんなに上がらなかった気がする。

　熱中症を心配して、ペースを上げずに観光地を巡り小休憩を入れながら走ったことで、いくらか余裕を持って終えることが出来た。それでも結構なダメージ、ギリギリのところだった。
世界文化遺産に登録された﨑津集落は、以前よりも観光客が多かった。
　
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２５日
　SWIM：70分～1,500ｍ≒28分58秒ビルドアップ　バタフライ：25ｍ×20本
　BIKE：ローラー台～20分ビルドアップ。
２６日
　BIKE：ロード～60km
　SWIM：45分～1,000ｍ≒18分55秒　バタフライ：25ｍ×15本

【今宵はタバタトレーニング＆スロージョギング】

　夕食を終えてアジア大会の水泳を応援、ＴＶを観ながら９時頃からトレーニングを開始する。
今宵は短時間勝負のタバタトレーニング。
だらだらペダルを踏むより刺激があって良いし、自分を虐めることに喜びを感じる!?
癖になりそうな!?…レジリエンスが高まる実感！

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２２日
　BIKE：ローラー台～30分　Max:130bpm　Av:114bpm　Max:95rpm　Av:83rpm
　RUN:40分スロージョグ≒4km　100ｍ×10流し
２３日
　SWIM：60分～1,000ｍLAP≒19分00秒ビルドアップ　バタフライ25ｍ×30本（うちフィン：10本）
２４日
　BIKE：ローラー台～30分　タバタトレーニング　Max:161　Av:121　Max：130rpm　Max:51.4km/h
　RUN:30分スロージョグ　3km　雨中ランニングは気持ちよかった。

「経鼻栄養」を経て「胃ろう」へ

　母のその後…
８月に入ってから、食べ物を口から摂れなくなり体重も30kgまでに減っていた。
自分たちが思うより病の進行は速く、待ってくれない。
「胃ろう」手術の予定日である８月16日まで待つのは厳しいと、主治医の勧めで８日から経鼻栄養を施された。
８月15日に転院、予定どおり16日に「胃ろう」を造った。内視鏡カメラでは食道、胃、十二指腸ともに病変はなかったとのこと。
経過も良好の様で、朝昼晩、300kcalを摂取する。
明らかに表情も良く丸みを帯びてきたところ。

　しかし、気掛かりなのは左首付近の膨らみ。
リンパ腫か、耳下腺炎か。両手に少しむくみもある。
油断出来ないことばかり。

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２０日
　OFF
２１日
　SWIM：50分　1,500ｍ≒28分45秒～ビルドアップ　バタフライ：25ｍ×20本
　BIKE：ローラー台～40分回転重視ビルドアップ　Av:120bpm　Max:131bpm

【天トラコース、練習ベストタイム！】

　今日のコースは、天トラコース往復40km。
久々のロード練習で距離をかせごうかと思ったけれど、気温が高かったので40kmＴＴに変更した。
往路は向い風で我慢の走り、復路は追い風を受けて平地は40km/hを超え気分よく走れた。
熱風に胸のファスナーを下げる。汗が目に染みる。
走り終えると、一気に大量の汗が噴き出した。
ペプシコーラの美味しいことと言ったら、ＧＯＯＤです！

　スタート時刻：13時30分～
　天候：晴れ
　気温：33～35℃
　風向：西寄の風
　往路≒39分20秒
　復路≒33分30秒
　ＴＴ≒1時間12分50秒

　天トラコースの練習タイム（単独走）では、ベストタイムではないかと思う。
これはタバタトレーニングの成果かな！？

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１９日
  BIKE：40km天トラコースＴＴ≒1時間12分50秒　 Max:166bpm　Av:144bpm　Av: 32.7km/h
　SWIM：40分　1,000ｍ≒20分40秒スロースイム　25ｍスローバタフライ×10本

【コウモリを救助！】

　

屋外プールで泳いでいると、黒っぽい物が浮いていて、パタパタ動めいていた。
よく見るとコウモリ。口を開けてキーキー呻いている。
噛みつかれそうなので水をすくうようにして陸に上げた。
暫く日陰にて静養の後、身体が十分に乾いたところで、どこかへ消えていた。
　コウモリの恩返し・・・聞いたことがないけど！

　バタフライも中々、上手にならない。
水中スタートで25ｍを21秒程度。
コウモリさん、そろそろスピードアップしたいのだけど。

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１４日
　OFF～地区の夏祭り役員。
１５日
　BIKE：ローラー台～～30分　Tabataトレーニング
　　　　25分UP～（20秒+10秒）×8本～10分DOWN
      　Max:153bpm　Av:112bpm Max:120rpm  Av:73rpm
１６日
  BIKE：ローラー台～～30分 Max:122bpm　Av:112bpm Max:80rpm Av:72rpm
　RUN:35分スロージョグ　4km
１７日
  SWIM:50分　1,000LAP≒19分15秒ビルアップ
　BIKE：ローラー台～～30分 Max:124bpm　Av:113bpm
　RUN：20分スロージョグ　2km
　終了時の体重：65.8kg
１８日
　SWIM：70分　バタフライ：25ｍ×40本　500ｍ≒9分10秒

【タバタ式トレーニングの効果】

　土日は結局ロードに出なかった。
高温注意報もでているし、なによりお疲れモードだったから。

タバタ式トレーニングの効果を調べると、
•持久力を示す「有酸素性エネルギー(最大酸素摂取量)」が10%上昇
•中距離走の能力を示す「無酸素性エネルギー(酸素借)」が30%上昇
•最大酸素摂取量が上がるため、糖代謝(インスリン感受性)が上がり、糖尿病などの生活習慣病予防になる

　タバタ式トレーニングを1日1回、週2回を6週間行った場合と、有酸素運動60分を週5回ｍ6週間行ったときと同程度の最大酸素摂取量の上昇が認められるらしい。

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９日
　ＯＦＦ：山都町へ出張！
１０日
　SWIM：60分　1,500ｍ≒29分40秒　バタフライ：25ｍ×20本
１１日
　SWIM：45分　1,000ｍ≒19分00秒　フィン潜水：25ｍ×12本
１２日
　早朝ランニング～３km程度、水前寺近辺を走る。
１３日
　BIKE：ローラー台～35分　Tabataトレーニング
　　　　25分UP～（20秒+10秒）×8本～10分DOWN　Max:162bpm　Av:114bpm
　RUN:20分スロージョグ

 

【答えが出ない！】

　

今の母親に「胃ろう」や「経鼻栄養」といった人工栄養を施すべきか。
ネットや医学冊子で情報を読み漁るけれども、明確な答えは出ない。
迷い、悩み、親父や姉妹、医学に詳しい次男に相談して、一応決断はしたのだけれど、
これで果たして良かったのかと、思い悩む日々が続いている。
そうしている間に症状は進行し、待ってはくれない。

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５日
　SWIM：1,500ｍUP≒29分15秒　フィン潜水25ｍ×30本
６日
　BIKE：ローラー台～60分　Av:115bpm　Max:128bpm 体重：66.9kg
７日
　BIKE：ローラー台～30分　tabataトレーニング　
　　10分UP～（20秒+10秒）×8本～10分DOWN　Max:162bpm　Av:119bpm
 Max：47km/h　Av: 22.5km/h
８日
　BIKE：ローラー台～40分　Av:108bpm　Max:119bpm
　RUN:20分スロージョグ　２km

【暑さ変わらず35℃を超えて！】

　今日も暑さは変わらず35℃を超えている。
墓掃除にスイム練習、稲の消毒に草払いと何度も汗をかいた結果、体重が65.9kgまで落ちていた。
ロード練習に出る気分になれず、最近はSWIM練習ばかりなり。

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２日
　OFF
３日
　SWIM：1,500ｍUP≒29分15秒　バタフライ25ｍ×30本
４日
　SWIM：500ｍUP　バタフライ25ｍ×20本　500m　down

【７月の走行距離は僅かに302km！】

　大会出場という目標設定が出来ていないからなのか、ここ数年来、最低の302kmだった。
ロード練習に出たのは僅かに２回、そのうち１回は熱中症で両足痙攣を起こしている。
SWIM練習は、屋外プールが使えるということで回数が増えた。
RUNも目標設定すべき、距離が殆ど走れていない。

 写真は出張帰り、天城橋付近に架かった虹を撮影した。

ローラー台練習 ：15回 222km
ロード練習 ： 2回  80km
　合計  ：17回　302km

RUN:12回　44km SWIM:14回  22,700ｍ 

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１日
　BIKE：ローラー台～40分　113bpm
　RUN:20分スロージョグ