３カ月ぶりだろうか、『30分間の脂肪燃焼プログラムインターバルトレーニング』にチャレンジした。
一昨日のロングライドの影響で、始めのうちは足が動かなくて止めようかと思ったが、次第に慣れて追い込むことが出来た。
このところ長い距離を乗ってるので、僅か30分と思えば我慢が出来る。
Av:38.0km/hはベスト。
目標ケイデンスは
５分のウォーミングアップの後、50T×16T＆13Tで
30秒：110rpm以上×４本（休憩3分：80rpm）
30秒：110rpm以上×２本（休憩2分：80rpm）
30秒：110rpm以上×２本（休憩90秒：80rpm）
６分のクールダウンで終了。（余裕があったのでダウンは15Tで38km/hを維持）
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２３日
BIKE:ローラー台～30分≒19.0ｋｍ
Av:38.0km/h Max:61.5km/h Max:152bpm Av:131bpm
Max:117rpm Av:82rpm 190kcal
RUN:20分スロージョギング≒２km