【ぎっくり腰発症から２カ月、ボチボチ行きましょう】

ぎっくり腰発症から２カ月、運動量はまだまだ半分以下。
歳をとったからなのか、例年よりも気温が上昇しているせいなのか。
起きたり立ち上がったりする時に「よぃしょ」の掛け声が多くなっている。
まだ２カ月だと思ってボチボチ行きましょう！

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８日
　SWIM:600ｍ
９日
　RUN:5km≒37分（7:24/㎞）
１０日…墓掃除を２時間。
　OFF～積極的休養日
１１日
　BIKE:30分間～ケイデンストレーニング≒16.0㎞
     Av:31.9km/h Max:35.4km/h Av:97rpm Max110rpm
     Av:123bpm Max:136bpm 
　RUN:1km
１２日
　OFF～積極的休養日
１３日
　OFF～積極的休養日
１４日
　BIKE:30分ローラー台≒17.8km 
     Av:35.5km/h Max:46.7km/h Av:85rpm Max105rpm
     Av:125bpm Max:157bpm 
　RUN:1km
１５日
　OFF～積極的休養日

【体脂肪率が17～18％台に…当然のこと】

　体重は以前とそんなに変わらないのに、体脂肪率が17～18%台、ウエストサイズが80㎝を超えてきた。
まぁ、ぎっくり腰発症から運動量が極端に減ってるので当然である。
スチレッチ、体幹トレーニングを充実させながら徐々にランの走力を回復させる。

　今日はBIKEで心拍数Max:157bpmまで追い込めたのは自信になった。疲労回復しながら高めて行きましょう。

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６日
　RUN:5km≒38分（7:20/㎞）
　終了時の体重：63.0㎏　体脂肪率：18.2%　
７日
　BIKE:30分間脂肪燃焼インターバルトレーニング≒19.4㎞
　　Av:38.7km/h Max:69.5km/h　Av:86rpm Max:133rpm
　　Av:134bpm Max:157bpm　
　終了時の体重：63.3㎏　体脂肪率：17.2%　

【時々重たくなる腰を完治させることが最優先】

　４か月ぶりの30分間脂肪燃焼インターバルトレーニングはAv:37.3㎞/hと予想通りの落ち込み。
心拍数もMax:149bpmどまり、左の臀部付近には違和感があった。
以前はAv:40km/hを超えていた時期もあったのに残念。

　年中ベストな調子を維持することは大変だし、還暦を過ぎた身体には負担が大きいので、オフシーズンの今はこれで良いと思う。

時々重たくなる腰を完治させることが最優先！

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２９日
　SWIM:700ｍ
　　500ｍプル≒9分37秒　50ｍ×４
　RUN:32分≒5㎞（6:24/㎞）
３０日
　BIKE:ローラー台～25分≒13.2㎞
　　Av:31.5km/h Max:35,3km/h　Av:92rpm Max:97rpm
　　Av:116bpm Max:129bpm　　
３１日…草払い
　RUN:1㎞
１日…草払い
　OFF～積極的休養日
２日
　RUN:5㎞≒41分（8:15/㎞）　Av:102bpm
３日
　BIKE:30分脂肪燃焼インターバルトレーニング≒18.7㎞
　　Av:37.3km/h Max:65.2km/h　Av:84rpm Max:125rpm
　　Av:128bpm Max:149bpm　
４日…環境美化運動～市道清掃作業
　OFF～積極的休養日