今日のコースは、福連木、下田経由の十三仏公園折り返しコース約４９ｋｍ。
連日の雨にうんざりしてましたが、久しぶりの快晴。太陽のエネルギーを浴びて心地よいライディングになりました。
スタート：4時30分頃
天候：晴れ
気温：２５℃
風：西寄りの風弱い
総距離：４９ｋｍ
総時間：２時間２２分
実時間：２時間１７分
ＡＶ：23.1ｋｍ／ｈ
獲得標高：８４０ｍ
『サイクルマラソン阿蘇望』まであと１か月弱。天気の良い日はロング＆山岳コースを走らねばなるまい。
写真は、十三仏公園から白鶴浜海水浴場を望む
【Ａ－５５８】
スタート順は、申込順ということで50名1組の３分毎らしい？
となれば、制限タイムに追われることになるかも。
どんなことになるのやら、心配・・・。
前日のロード練習が影響したみたいで、昨日は一日中貧血気味だった。
坂道になるとケイデンスを維持しようと、つい頑張ってしまう。
そんな乗り方に原因があるのかも。
「阿蘇望」は距離１２０ｋｍ、獲得標高３０００ｍ近いというのにこのままでは完走は無理かも。
大会までに、ロング＆山岳攻略をやっとかないと心配。
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22日
BIKE：ローラー台～60分 AV:23.0ｋｍ／ｈ
RUN：20分
23日
SWIM：45分 1,500ｍ途中LAP≒30分40秒～スロースイムなり
BIKE：ローラー台～60分 AV：24.5ｋｍ／ｈ 今日はエアコン入れてみた。そしたら楽だった。
24日
BIKE：ローラー台～60分 AV:24.8ｋｍ／ｈ
26日
BIKE：ローラー台～70分 AV:25.2ｋｍ／ｈ
今日のコースは自宅から北上し、福連木へ回り下田から天草町の海岸線を走り、河浦町から市古木越えで帰る約６１ｋｍのコース。
途中、久しぶりに大江の旧道「首越峠」（標高115ｍ）を登ってみた。
大江側の道は舗装もしっかり整備されているけれど、軍ヶ浦側へ下る道は枯れ枝や土砂で少々荒れている。
首越峠、登りがいのある良い練習コースだ。
スタート：４時過ぎ
天候：梅雨の晴れ間
風：弱い西の風
総時間：２時間３３分
実時間：２時間２６分
総距離：61.1ｋｍ
ＡＶ：25.5ｋｍ／ｈ
獲得標高：８８８ｍ
体重：67.2ｋｇ→66.0ｋｇ（補給水：1リットル）
変わらず左足のペダリングはスムーズではなかったけど、いつもよりはペダルを回せた感じがするのは、チンタラローラートレーニングの効果かもしれません。
次回はサドルを少し（５ｍｍ）上げてみようと思う。
セッティングの試行錯誤は続く…。
どこから入ったのアマガエルさん？
本格的な梅雨、毎日毎日、雨が降っています。
今日もローラー練習なり。
チンタラローラーのスピードは20ｋｍ／ｈそこそこしか回せない。
どうしても自分を追い込めません。
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16日
BIKE：ローラー台～60分 AV:20.0ｋｍ／ｈ
RUN：15分
18日
BIKE：ローラー台～40分 AV:21ｋｍ／ｈ
RUN：30分
６月に入ってからアルコールを飲んだのは２日間のみ。
当務日は勿論飲めないが、非番・週休日の夕食時にノンアルコールを飲むようになった。
冷たく冷やした偽ビールの喉越しは、意外にも運動で汗を流し風呂上がりの喉の渇きをスパッと解消してくれる。
炭酸飲料が含まれているせいか、満腹感も満たしてくれる。（うまく騙されているらしい。）
実は、こんな効果を期待している。
１）体重を減らしたい。→今のところ６７Ｋ台に落ち着いている。
２）血圧を抑えたい。→今月末に人間ドックなので。
３）夜の時間を有効に使いたい。→酒を飲むと早めに床につくことが多かったが、今は違う。
夕食時があっけなく終わって物足りなさは感じているが…。
人体実験いつまで続くか？
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14日
BIKE：ローラー台～70分 AV：21.5ｋｍ／ｈ
RUN：20分
15日
SWIM:45分 1,500ｍ途中LAP≒28分50秒
BIKE：ローラー台～60分 AV：22.0ｋｍ／ｈ
昨日までの大雨がうそのように晴れ上がりました。
洗濯物も完璧に乾いたのでとり込み、夕食の準備を済ませた午後４時。軽く漕いでみようかと出かけました。
今日のコースは、自宅から国道266号線を北上し、亀川から楠浦方面へ進み、大多尾海岸へ回る。竜登山（宮南小跡）へ登り、小宮地、碇石を通る４９．７ｋｍのショートコース。
スタート：16時
天候：晴れ
気温：２８℃～蒸し暑い
風：南西の風
総時間：２時間００分
実時間：１時間５８分
総距離：４９．７ｋｍ
ＡＶ：２５．２ｋｍ／ｈ
獲得標高：５７２ｍ
相変わらず左足のペダリングが変です。
左足の脚力が弱いからか、バイクを漕ぐ度に左右にぶれてます。
ペダルを回すことをイメージして漕いではいるのだけれど…。
梅雨らしく、毎日毎日、雨が降っています。
そんなことでロードに出ることもできず、ローラー台練習ばっかり。
阿蘇望攻略に向けて坂道＆距離を踏みたいところですが…。
先日のアクアスロンレースの結果。
１５位/４２人(28分01秒）
SWIM：19位（10分32秒）、RUN:12位（17分29秒）
BIKE練習に重きをおいてるからこんなもんでしょう！
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８日
BIKE：ローラー台～70分 AV:20ｋｍ／ｈ スローペダリング
10日
BIKE：ローラー台～60分 AV:22.5ｋｍ／ｈ スローペダリング
今年、天草国際トライアスロン大会が中止になり、何か何処かの大会に出場したいという思いがあって『シーサイドももち アクアスロン 2015』にエントリー、自分を虐めてきました。
チャレンジクラス（ＳＷＩＭ：５００ｍ、ＲＵＮ：３Ｋｍ）に出場。（記録・順位は未だ不明）
もう少しは泳げるかなと思ってたら、全然ダメ。練習量からして当たり前か。コース取りも間違えて長い距離泳いだみたい。 ＲＵＮは自分なりに力強く走れたのは今年４月からの練習成果と思う。
練習次第では、まだまだ頑張れそう！
やっぱりレースはしんどいけどいいわ。
良く言えば“ふくよかさ”が際立ってきたうちのワイフに
固定バイクを購入、プレゼントしました。（14,500円也）
スピードメーターは勿論、心拍数、消費カロリー表示あり。
負荷調節もあって、何よりも音が静かです。
だからＴＶ（ＴＶが一番の趣味）を観ながらでもＯＫ！
運動不足＆ストレス解消と、心拍数を見ながらの有酸素運動で脂肪燃焼を期待します。
頑張ってくれ～！
昨日、梅雨入りしたとたんに大雨が降ったけど、今日は雲一つ無い絶好のライディング日和になりました。
今日のコースは福連木から下田へ下って西海岸を通り、白木河内のコンビニで昼食、立原越で中田港へ抜け大宮地、碇石を経由する７６．７ｋｍのコース。
スタート：11時頃
天候：晴れ
気温：２８℃
風：北寄りから南西の風
総距離：76.7ｋｍ
総時間：３時間２５分
実時間：３時間００分
ＡＶ：25.4ｋｍ／ｈ
獲得標高：928ｍ
シャワーを浴び、ストレッチしてたら
太ももの内側の筋肉（大腿四頭筋らしい）が、ピリ～ッと痙攣寸前。
しかも両足。（なんだこりゃ？ 汗）
ゆっくり揉んで擦ってやったらおとなしくなりました。ほっ！
無理は禁物！
崎津天主堂で一息。
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第17回サイクルマラソン阿蘇望Ａコースの申し込みをしてしまいました。
ルートラボを確認したら、獲得標高は3,000ｍを超える未知の世界。
何人かのブログ記事も見た。４峠に完走率は６～７割だとか。
火山灰もちょっと心配。
天気も良くないかも。逆に暑くて熱中症になるかも。
…心配は尽きないけれど…
大会まで１カ月以上あるのでしっかり練習をこなして頑張ってみよう。
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２日
BIKE：ローラー台～60分 AV:24.0ｋｍ／ｈ
３日
BIKE：ローラー台～60分 AV:22.5ｋｍ／ｈ
RUN：20分
