【自転車で腰痛解消＆ダイエット】

 「自転車で腰痛解消」というブログ記事を見つけました。 

少しずつゆっくりとトレーニングを行えば、腰痛解消に抜群の効果を発揮。

それは自転車独特の動きが、インナーマッスルである大腰筋を鍛える動きになるから。

大腰筋は、インナーマッスルの中でも最も大きい筋肉で、上半身と下半身のちょうど中心にあり、ここを鍛えることで、ダイエットや腰痛に効果のある筋肉。

大腰筋のトレーニング方法は通常のアウターマッスルと異なり、太ももを上げ下げする運動で鍛えることができる。

太ももを上げ下げし、そしてこぐ動作の時に踏ん張る。

これが大腰筋を鍛えるのにちょうど都合が良いらしい。

教えのとおり、少しずつ頑張りましょう！

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＜23日＞

BIKE：70分LSD  ストレッチ

禁酒OK

69.5kg

＜24日＞

SWIM:60分連続泳ぎ～1500mdown、50m＝48秒プル＆背面キック50mを10set

BIKE：70分LSD

禁酒OK

69.2kg

＜25日＞

BIKE：80分LSD～徐々に汗をかけるようになってきました。80回転／分くらい。

風呂上りのストレッチも十分に…。

禁酒OK

68.9kg

＜26日＞

BIKE：70分LSD～いつの間にか夢中になって、スムーズなペダリングに成りつつあります。

禁酒OK

68.5kg　…67.5kg程に減量出来たら、ぼちぼちRUNのトレーニングを始めようと思います。

 

【記録更新：1,500m＝26分50秒】

 ＜22日＞ 

500mLAP：8分55秒、1,000m：17分50秒、そして1,500mで一気に26分50秒が出ました。

隣のコースで、60代の男性が少し泳いでくれたのもあるけれど

都道府県対抗男子駅伝での熊本県チーム（３位入賞）の頑張りを見た後だったからなのか？

自分のテンションが上がってた感じがする。

…チカラを貰えるって本当にあるんですね。

もう少し上を目指そうかな！

【目標】左手の腕力を強化して26分30秒へ!!

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 SWIM：3,000m 1,500mLAP=26分50秒

BIME：ローラー台70分～スロー

体重：69.5kg

 

【ベタ凪ぎに苦戦＝ボウズ(T_T)】

 

＜21日＞

3週連続での凪ぎに今日も苦戦。 

餌取り魚のネンブツダイが辺り一面ビッシリの最悪の状態。 

11時から6時前迄の7時間、集中を切らさないようチャレンジしたけれども

はっきりとした当たりを見たのは、たったの１回。

 

それが20cmのコッパグロとはガッカリ!

4時以降に挿し餌が残って来た時期があったけれど、 

この時クロに食わせれなかったのは、自分の腕がまだまだ未熟だからでしょう！

 

【エントリー完了：BIKE135km】

＜18日＞ 

昨日の【地デジをPCで見る企画】が無事クリア出来たので（理由はファイナライズが完全でなかったらしい）、「ツールド・フランス2011」を見ながらペダリングしました。 

チョットだけ、回転数上がったような気がします。

　それと、

3月4日開催の「第19回天草下島一周サイクルマラソン」：Aコース135kmの申し込みを完了。「135km.pdf」をダウンロード

どうしても目標が無いと日々の練習が頑張れないので、思い切ってエントリーしました。

腰の具合をみながら、ボチボチライドで行こう!

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BIKE：60分ローラー台　～ボチボチ回転・低負荷

 

【全国ネットで／放映】

TV局勤務の長男が撮影した映像が全国ネットで放映されました。

Youtubeにアクセスが多いようです。
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YouTube: 名物市長が今年もAKB48熱唱 各地で成人式（12/01/08）

【地デジ放送のDVD録画をPCで見たい】

 

 

＜15日＞

SWIM:70分≒3,500m 3,000mLAP＝58分00秒

BIKE：45分ローラー台　～ボチボチ回転・低負荷

＜16日＞

BIKE：60分ローラー台　～ボチボチ回転・低負荷

＜17日＞

BIKE：60分ローラー台　～ボチボチ回転・低負荷

ペダルをまわしながら、TVで録画した地デジ放送をDVDにダビングして、これをPCで見ようとチャレンジ。

見たいDVDは、「高中正義」のコンサートと「ツールドフランス」

それで、

CPRM Decrypterという無料ソフトをダウンロード。

やったと思いきや、映像は見れても肝心の音がでない！

どうやら、音声コーディックAC3filter？がインストールされていないことが原因らしい。

それで、

AC3filterをインストールしたけど、最初に「ボッ」と音がするだけ…。

色々試してみたけど、ここまでで断念。

こういう作業をしてると、あっという間に時間が過ぎてしまって1時間のペダリングも苦になりません。

でも、なにかいい方法はないのでしょうか？

このことって、違法なのかな？

自分が楽しむだけなら良いですよね。

 

【休日になると、なんで凪ぎるんでしょう？】

 
＜14日＞

このところ休日になると凪いでしまい釣りには厳しい条件。

でも、職場の釣り大会には、せめて45cm以上のクロが欲しいところです。

ということで、大型のクロ1尾を狙い天草町地磯へ釣行しました。

釣り場：妙見浦

満潮：12時頃　中潮

天候：快晴

風：無風

波高：1m　ベタ凪ぎ

予想通り撒き餌さに沢山のネンブツダイ（餌取り）が群がり、刺し餌が10秒ともたず、釣れる気がしません。

・・・・長～い沈黙の時間・・・・

 

夕方4時過ぎになって、ネンブツダイの中途半端な引きと違って、

スパッとウキが消し込まれる明らかに本命の当たり。

すぐさま1.5号の磯竿が大きく弧を描き、姿を見せたのは30cm程の地グロでした。

今日の釣果は30cmの地グロが2尾。

家族4人ではちょうどいいくらいです。

刺し身と煮付け、この時期は脂がのって実に美味しい!!

次は時化た日に行こう！

 

【ボチボチ回転・低負荷】

  ＜10日＞

BIKE：60分ローラー台　～ボチボチ回転・低負荷

＜11日＞

BIKE：70分ローラー台　～ボチボチ回転・低負荷

＜12日＞

SWIM:60分～1,500mLAP＝27分39秒

身体の柔軟性がないようです。

＜13日＞

BIKE：60分ローラー台　～ボチボチ回転・低負荷

運動することは気持ちいい（＾ｖ＾）

軽い運動でもいいから続けたいものです。

 

【1,500mLAPは27分21秒】

 ＜８日＞

SWIM：60分連続泳。　途中1,500mLAPは27分21秒

27分切りを目指してスタートしたけれど、まだまだ力がないようです。

身体の柔軟性と、筋力トレーニングを入れないと27分を切ることは難しいのかも。

【初釣りはボウズ。残念！】

＜７日＞ 

大型のクロを期待し、天草町へ出かけたけれど既に乗りたい釣り場には先客がいました。最近入れ食いの釣果が聞かれる「赤岩」にも２人います。

 

ベタ凪ぎの快晴という難しい条件。

・・・・ということで微かな望みを込めて・・・

＝＝＝でも、やっぱり＝＝＝

釣り場は、妙見浦。

こっぱグロを目にすることもなく、餌取りのネンブツダイ、フグ、シリワレの寂しい釣果でした。

海の底がわかるほどの状況での釣りは期待できません。（言い訳）

特に浅瀬では、時化ないと難しいようです。（言い訳）

写真撮りに行ったわけでは無いけれど、天候も良く景色はバッチリ撮れました。

必ずリベンジを!!

 

【初BIKE＆初SWIM】

  今年、4日になってようやくペダルを回しました。

ローラー台で50分、年末年始で連日いただいたお酒の、ごく一部を汗(~_~;)で流しました。

体重が確実に1～2kg増えてます！

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5日は仕事帰りに温水プールで初泳ぎ。

久々のためチョット辛い気分だったけど、背面キックを折交ぜて60分は連続で泳げました。

途中の1,500mLAP（プルブイを股に挟んで）は28分50秒。

気分爽快（　´∀｀）です。

今年は、無理せずとも1日1種目をこなせればいいな…と思っています。

写真は６コース全てを貸切状態だった苓北温水プール。

 

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 ＜６日＞

BIKE:60分～軽いギヤでリハビリ程度。回転数70回／分

 

【一蓮托生とは】

 大学校の同期生、「班長」より年賀状が届き、

『一蓮托生』・・・と添え書きされていました。 

なんだろう??と思って、早速ネットでこの四字熟語を検索すると、

『夫婦や親子などが死後までも変わらない愛情を持ち合うことから、転じて、他人同士でも運命を共にする場合に用いる。仏教では、愛する者たちは死後、極楽浄土に往生して、同じ蓮の花の上に仲良く身を託すの意。・・・これが一番解釈あってるかな。

酒井法子がタトゥー『一蓮托生』を足首に入れていたっていうサイトもありました。（一蓮托生の如く、旦那と運命をともにしているようですが・・・）

ま、これからも末永く宜しくってことですね！

 

【今年一年が平穏な年でありますように！】

  昨年１月頃のブログを見てみると、BIKEを60分～90分＆RUN30分とか、かなりハードなトレーニングがこなせていました。それに体重も67kg台。 

そして、練習が続くと「腰に疲れ」があると。 

やっぱり、腰痛の前兆は以前からあったのかもしれません。

今年の目標としては、腹筋・背筋・ストレッチをしっかりやって腰痛を克服し、天草国際トライアスロン大会出場を目指します。 

アクセス頂いている皆さん、本年もよろしく！