ローラー台練習 15回 356ｋｍ
ロード練習 1回 118ｋｍ
合計 15回 474ｋｍ
スイム練習は５回＝9,600ｍ、ラン練習は７回＝30km
休日になると台風が次から次に襲来、風雨に悩まされロード練習はＤＮＳだった。
10月もあっという間に終わってしまった。依然として距離を伸ばせない。
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30日
OFF
31日
BIKE：ローラー台～60分 スタミナ作りトレーニング
心拍数平均値：113bpm
折角の休日、ロード練習に出たいところだったが、路面は乾いていたけど風が強くてＤＮＳ。
それで午後からスイム練習に出かける。
２週間ぶりとなってしまったわりには、1,500途中LAP≒28分50秒と気持ち良く泳ぐことが出来た。
夕方になってローラー台とスロージョギング、体幹トレーニングで終了。
体幹トレーニングの効果が出てきたのか３種目とも良い感じ。
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28日
BIKE：ローラー台～60分 ミディアムハートレートトレーニング（３本）
心拍数平均値：120bpm Av:26.4km/h
29日
SWIM：50分～2,600ｍ 1,500途中LAP≒28分50秒
BIKE：ローラー台～40分 心拍数平均値：116bpm
RUN：25分 スロージョギング
『人生とは、自転車に乗っているようなもの。バランスを保つためには、走り続けなければならない。』
～アルバート・アインシュタインの名言。
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21日、22日、23日
OFF～土日は祭りで終わった。天気も良くなかった。
24日
BIKE：ローラー台～85分 ミディアムハートレートトレーニング（４本）
25日
BIKE：ローラー台～60分 ダイエットトレーニング
26日
OFF～会議も無事に終了。
27日
BIKE：ローラー台～60分 スタミナ作りトレーニング
ブログ「十三仏の釣太郎」も、今やトレーニング日誌に変わってしまっている。
母のパーキンソン病と認知症の症状が進んでいることは、日々気付いてはいるのだけど、
その時々にポジティブ思考に変換している自分がいるから、あえて文章に残したくもなくなった。
ペダルを漕いで汗を流す。ビールで思考回路をいっとき停止させることでポジティブに変われるのだ。
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16日
BIKE：ローラー台～85分 ミディアムハートレートトレーニング
10分のウオーミングアップ
『最大心拍数の80％で10分⇒最大心拍数の60～70％で10分』を４セット。
５分のクールダウンで終了。
1回目は130bpmまで上げれなかったが2回目以降は次第に上げれるようになった。
4回目には138bpmまで上がった。
平均心拍数：118bpm。
室温は低かったのに大量の汗をかいた。終了時の体重は66.7kg。
17日
OFF～同期会でビールを５杯はいった。
９時半には終了したので翌日は二日酔いもなくクリアだった。
18日
BIKE：ローラー台～60分 心拍数平均値：110bpm ケイデンス平均値：75rpm 23km
19日
BIKE：ローラー台～60分 ミディアムハートレートトレーニング
15分のウオーミングアップ
『最大心拍数の80％で10分⇒最大心拍数の60～70％で10分』を３セット。
５分のクールダウンで終了。 3日前より、楽に心拍数が上げられた。平均心拍数：120bpm
左側の首から上に痛みがある。歯、耳、首、頭に痛み嫌だわ！
20日
BIKE：ローラー台～30分＋RUN：30分スロージョギング
最近、休養日が多くなってきている。
無理して、腰痛や背中痛を発症しては意味がないし、休養も練習のうちと思うことにした。
60歳に手が届きそうな歳でもあるのだから…。
次の目標は、伊王島Ｔ・Ｔ～42km、昨年32.5km/hだったが今年は目標高く35km/h。
タイムを5分程短縮して1時間12分程度でゴールしたい。
効率よく心拍数トレーニングをやるべし！
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10日
OFF
11日
OFF 訓練指導日
12日
BIKE：ローラー台～85分 ミィディアムハートレイトトレーニング
10分のウオーミングアップ
『最大心拍数の80％で10分⇒最大心拍数の60～70％で10分』を４セット。
５分のクールダウンで終了。
RUN:20分スロージョギング
13日
SWIM：50分～2,500ｍ 1,500ｍ途中LAP≒29分15秒 背面キック200ｍ 50ｍ×4本
BIKE：ローラー台～40分 14km 平均心拍数：107bpm
14日
OFF
15日～休日出勤なり。
BIKE：ローラー台～60分 23km 平均心拍数：107bpm
昨日のアクアスロンの影響らしく腹筋、特に横っ腹が痛かった。
ハイスピードで走ったわけでもないけれども、意外にも腹筋に力を入れて走ったのかもしれません。
まだまだ、体幹トレーニングが不足しているのでしょう。
追い込めなかった、追い込むほどの練習をしてこなかった自分に反省です。
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９日
SWIM：45分～1,800ｍ 1,500ｍLAP≒30分、背面キック200ｍ、50ｍ×3本
BIKE：ローラー台～45分 平均心拍数：109bpm
第２回ゆくはしアクアスロン大会に出場してきました。
結果は、ショートの部：総合６位 年代別では３位（50～59歳）
SWIM：0.5km＝20分35秒、RUN:5km=25分20秒
RUNで23分が出せればと思っていたけど、全然ダメ。
左足首の怪我や腰の具合なんかで予定通りの練習ができてなかったのでしかたありません。
スイムは、バトルもなくて、遠くに浮かんだブイを目標に方向修正しながら、２番手でクリア。
ランは、足首の硬さを気にしながらも、イーブンペースで終えることが出来た。
課題となったラン、焦らず、じっくりとタイムアップしていきたいものです。
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２日、３日、４日
ロングライドの影響で休養を３日間
５日
BIKE：ローラー台～60分 平均心拍数：106bpm
RUN:40分スロージョギング
６日
SWIM：50分～2,200ｍ 1,500ｍ途中LAP≒28分40分
RUN:30分スロージョギング
７日
RUN:30分スロージョギング（行橋駅周辺を散策）
８日
RUN:20分スロージョギング2.5km
SWIM：10分35秒＋RUN:25分20秒
今日のコースは、自宅から天草上島を半時計回りに海岸線を巡る117.5ｋｍのロングコース。
スタート前に、エアロバーをハンドルの下に着けなおしたら、ダンシングの時に膝があたって使えなかった。残念！試行錯誤は続く。
スタート時刻：午前10時過ぎ
天候：曇り～東寄りの風が少々、半袖でまだＯＫ。
総距離：117.5ｋｍ
総時間：4時間34分
実時間：4時間13分
Ａｖ：27.8km/h
獲得標高：1,057ｍ
心拍数：最大値=163bpm 平均値=131bpm
亀川～新和10kmT・T≒19分
水分補給：500㎖×2本 ゲルタイプ栄養剤3個
東海岸は、向い風に悩まされ、気持ちいいライディングとはいかなかった。
その分、有明のタコ街道は追い風を受け、後半疲れた身体にはGoodだった。
それにしても、楽にならないものです。
平均心拍数131bpmは最大心拍数の80％近い強度だから疲れるはずかな？
写真は「松島温泉 龍の足湯」 ここで昼飯休憩なり。