【初めてのサイクル・ロゲイ二ングは３位入賞】

　スタート前に10分間だけMAPを見たけど走行順路のイメージはほとんどわかず、とりあえず適当に近場から回ることにした。結果的には下島北部を中心に攻め、後半は近場のポイントを拾うかたちになっている。

30分余りを残してゴールしたが、欲を言えばあと２カ所（85P）を回れる余裕があったのに攻めきれず、優勝した高校生を十分に超えれたのに…。５時間を超えると疲れモードと時間が気になって、地図とポイントを見ようという気力と判断力が落ちてしまっていた。
（高校生は自転車部員、熊本から自走90km＋ロゲイ二ング90km余り＋帰路90kmとのこと…まぁ地の利は活かせてるのでこれは実力の差）
　染岳観音（50P）と天神山展望台（53P)は激坂に加え、前日の雨でウェット&落葉で後輪が滑り大変だった。
初めてのロゲイ二ングは不思議な面白さがあり良い経験、良い練習に…。
　スタート時刻：10時00分～
　天候：晴　北寄りの風　気温：16℃～18℃
　総時間：5時間31分
　実時間：4時間05分
　総距離：94.1km
　Av:23.0km
　心拍数Max:125bpm Av:160bpm
  消費カロリー：1,954Kcal
　登坂高度：1,425ｍ

＝＝＝＝＝＝
２５日
　BIKE:ロゲイ二ング≒94km
　終了時の体重：63.1kg　体脂肪率：14.4%　Min:45bpm

【積極的休養日、明日に備えましょう】

　明日の大会を前に腰の具合がイマイチ。
大腿の筋肉は数週間前より確実に大きくなってるが、痺れや疲労感がある。
初のロゲイ二ングは分からないことが多い。その時、その時で考えよう。
今日はしっかり休んで、明日に備える。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
２３日
　SWIM:1,200ｍ
　　1,000ｍビルドアップ（60秒⇒55秒）
　　[25ｍバッタ＋25ｍフリー]×４
　BIKE:30分ビルドアップ≒16.2km
　　Av:32.3km/h Max:39.2km/h　Av:87rpm Max:101rpm
　　Av:118bpm Max:140bpm 161kcal 
　終了時の体重：62.6kg　体脂肪率：14.8%　Min:43bpm
 ２４日
　OFF～積極的休養日
　就寝前の体重：64.0kg　体脂肪率：15.2%　Min:45bpm　

【ビルドアップ走：７km（5:44/km）】

　運動公園陸上競技場　15:21～
　天候：曇り　22℃　微風　…暖かい。

　6:48/kmから4:20/kmまで徐々にペースアップ、最近になく走りが軽かったのは良かった。
調子の良かった昨年５月頃に比べればまだまだが復調の兆しにあるのは確か。
ジョグの後にスプリントを入れるようにしたことで腰高の走りになったのかも。
　次回は[4:20/km＋200ｍ]×３～５本にチャレンジしましょう。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
２１日
　SWIM:1,100ｍ
　　700ｍプルビルドアップ（60秒⇒50秒）
　　[25ｍバッタ＋25ｍフリー]×４
　　[25ｍバッタ（60秒サイクル）]×４
　終了時の体重：63.7kg　体脂肪率：14.7%　Min:44bpm
２２日
　RUN:10km
　　ビルドアップ走7km（6:48/km⇒4:20/km）＋3kmクールダウン
　終了時の体重：63.2kg　体脂肪率：15.5%　Min:42bpm

【RUN：72分ジョギング＋スプリント５本】

　昨日はSWIM & BIKEだったので今日はRUNトレーニング。
何故かしらTATTAアプリが怪しくて長く走ったように計測され72分：11.9km（6:03/km）だった。
Cateyeアプリでは10.32km、ユータンした部分が計測されずこれはこれで短すぎると思う。
まぁ、気持ちよく走れたことにかわりない。

＝＝＝＝＝＝＝＝
２０日
　RUN:72分ジョグ≒11km 
　Av:110bpm Max:125bpm　339kcal
　終了時の体重：62.9kg　体脂肪率：14.9%  Min:43bpm

【25分間ケイデンストレーニング≒Av:100rpm】

　午前中は今年で10回目となる「かかし祭」の駐車場係、餅投げ担当…。

夕方、Swim&25分間ケイデンストレーニング。
ギヤを50T×19Tに固定、ケイデンスを90rpmから５分毎に５rpmづつ上げていく。今回も20分を過ぎて心拍数が150bpmを超えたので25分（110rpm）で終わる。
前回よりも僅かに回せたが出来たが、115rpmを５分間はとても踏めそうにない。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
１９日
　SWIM:1,200ｍ
　　500ｍプルアップ
　　[100ｍ≒1分40秒＋10秒]×４　100ｍ≒1分35秒
　　[25ｍバッタ＋25ｍフリー]×４
　BIKE:25分ケイデンストレーニング≒13.7km
　　Av:32.9km/h Max:38.2km/h　Av:100rpm Max:114rpm
　　Av:129bpm Max:151bpm 159kcal Av:179W
　終了時の体重：63.2kg　体脂肪率：14.0%　Min:45bpm