十三仏の釣太郎

釣り、自転車、水泳、ランニング、トライアスロン
どれも中途半端な自分!

【タバタ式トレーニングの効果】

2018年08月13日 | スポーツ

 土日は結局ロードに出なかった。
高温注意報もでているし、なによりお疲れモードだったから。

タバタ式トレーニングの効果を調べると、
•持久力を示す「有酸素性エネルギー(最大酸素摂取量)」が10%上昇
•中距離走の能力を示す「無酸素性エネルギー(酸素借)」が30%上昇
•最大酸素摂取量が上がるため、糖代謝(インスリン感受性)が上がり、糖尿病などの生活習慣病予防になる

 タバタ式トレーニングを1日1回、週2回を6週間行った場合と、有酸素運動60分を週5回m6週間行ったときと同程度の最大酸素摂取量の上昇が認められるらしい。

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9日
 OFF:山都町へ出張!
10日
 SWIM:60分 1,500m≒29分40秒 バタフライ:25m×20本
11日
 SWIM:45分 1,000m≒19分00秒 フィン潜水:25m×12本
12日
 早朝ランニング~3km程度、水前寺近辺を走る。
13日
 BIKE:ローラー台~35分 Tabataトレーニング
    25分UP~(20秒+10秒)×8本~10分DOWN Max:162bpm Av:114bpm
 RUN:20分スロージョグ

 

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【答えが出ない!】

2018年08月08日 | 健康・病気

 

今の母親に「胃ろう」や「経鼻栄養」といった人工栄養を施すべきか。
ネットや医学冊子で情報を読み漁るけれども、明確な答えは出ない。
迷い、悩み、親父や姉妹、医学に詳しい次男に相談して、一応決断はしたのだけれど、
これで果たして良かったのかと、思い悩む日々が続いている。
そうしている間に症状は進行し、待ってはくれない。

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5日
 SWIM:1,500mUP≒29分15秒 フィン潜水25m×30本
6日
 BIKE:ローラー台~60分 Av:115bpm Max:128bpm 体重:66.9kg
7日
 BIKE:ローラー台~30分 tabataトレーニング 
  10分UP~(20秒+10秒)×8本~10分DOWN Max:162bpm Av:119bpm
 Max:47km/h Av: 22.5km/h
8日
 BIKE:ローラー台~40分 Av:108bpm Max:119bpm
 RUN:20分スロージョグ 2km

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【暑さ変わらず35℃を超えて!】

2018年08月04日 | スポーツ

 今日も暑さは変わらず35℃を超えている。
墓掃除にスイム練習、稲の消毒に草払いと何度も汗をかいた結果、体重が65.9kgまで落ちていた。
ロード練習に出る気分になれず、最近はSWIM練習ばかりなり。

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2日
 OFF
3日
 SWIM:1,500mUP≒29分15秒 バタフライ25m×30本
4日
 SWIM:500mUP バタフライ25m×20本 500m down

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【7月の走行距離は僅かに302km!】

2018年08月01日 | スポーツ

 大会出場という目標設定が出来ていないからなのか、ここ数年来、最低の302kmだった。
ロード練習に出たのは僅かに2回、そのうち1回は熱中症で両足痙攣を起こしている。
SWIM練習は、屋外プールが使えるということで回数が増えた。
RUNも目標設定すべき、距離が殆ど走れていない。

 写真は出張帰り、天城橋付近に架かった虹を撮影した。

ローラー台練習 :15回 222km
ロード練習 : 2回  80km
 合計  :17回 302km

RUN:12回 44km SWIM:14回  22,700m 

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1日
 BIKE:ローラー台~40分 113bpm
 RUN:20分スロージョグ

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【バタフライ:25m~30本クリア】

2018年07月31日 | スポーツ

 迷走台風12号の影響でプールの水温も31.5℃まで下がった。
500mをアップした後、バタフライの練習に入る。
25mを30本、泳げるようになった。
20本を超えたあたりからがリズム良く呼吸も楽になるのは、無駄な力が抜けてきてるのかもしれない。なんかつかめた感じがする⁈
 これからも頑張るべし!

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30日
 OFF
31日
 SWIM:50分 500mUP バタフライ25m×30本
 BIKE:ローラー台~40分 Av:121bpm 21㎞/h 15km
  RUN:25分スロージョグ

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