十三仏の釣太郎

釣り、自転車、水泳、ランニング、トライアスロン
どれも中途半端な自分!

【平日のプールは独り占め】

2019年12月11日 | スポーツ

 午後から振替休暇をもらい、スポーツジムでスイム練習をやって帰った。
平日のプールはコースを独り占めできるので、集中して練習ができる。
退職後はこんな感じで練習ができるのだと、思ったりもした。

 1,000mプルUP(後半500mは左手プル)の後、
25m(バッタ3・右2・左2・バッタ2)30秒休憩で20本。
ついでに25mバッタを自由に楽に10本で終了。

 起床時の安静時心拍数が60bpmと高い、寒さの影響なのか拡張期血圧も95mmhg。
咳や痰が続いていて、中々治らないでいる。

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11日
 SWIM:50分≒1,800m
           1,000mUP バッタ片手ドリル25m×20本、バッタ25m×10本

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【温風ヒーターを入れてローラー台】

2019年12月10日 | スポーツ

  12月に入り、寒い日が続いている。
今夜の室温は10℃、寒くて気分が乗らないので温風ヒーターを入れてからローラー台にまたがる。
50T×21Tからケイデンスを90rpmを目指して5分毎に1枚づつギヤを上げていった。
50T×15Tで37km/h、もう一枚ギヤをと思ったが、無理。以前はやれてたようだが…。
ギヤを軽くして30分間で終了。

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10日
 BIKE:ローラー台~30分≒16.2km Av:32km/h Av:126bpm Av:90rpm 181kcal
 体幹トレーニング

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【生後、1カ月なり】

2019年12月10日 | あすみちゃんの成長記録!

 速いもので生後1ヶ月。

1ヶ月検診でお車で病院へ。頑張ってね!

女の子っぽく感じる。

 

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【練習メニューが単調?】

2019年12月09日 | スポーツ

 今夜は8時過ぎからケイデンス重視でペダルを踏んだ。
ツール・ド・おきなわ2019のYoutubeを観ながらだったけど、中々集中出来なくてケイデンスもAv:88rpm。
サドルの位置が悪いのかな。
練習メニューが単調なのがいけないのか?
単なる練習不足なのか?
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9日
 BIKE:ローラー台~60分≒28km Av:27.9km/h Av:122bpm Av:88rpm 348kcal

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【片手プルで腰の落ち込みを抑える】

2019年12月08日 | スポーツ

 午前中は奉仕作業(八十八箇所の遊歩道整備)で3時間余り肉体労働を頑張った。明日は筋肉痛に違いない。

 夕方からスイム練習、1,000mプルUPの後、25m(バッタ3・右2・左2・バッタ2)30秒休憩で20本。
片手プルを入れると腰の落ち込みが抑えられるので泳ぎが楽になる。
少し休憩してから、25mを2本、アナログ時計で18秒程。
まぁまぁピッチを上げた泳ぎが出来た。
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7日
 義父の一周忌法要でOFF~夕方から飲み会。お墓掃除も。
8日  SWIM:50分≒1,700m 1,000mUP(後半左手プル)
       25mドリルetc×20本 25バッタ(18秒)×2 100mダウン

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