２月は腰痛を発症したせいもあって距離を踏めなかった。
腰痛の原因は、ロード練習の疲れと飲み会時の安座姿勢だった。
３月５日は『サイクルマラソン天草』
いい走りが出来ればいいけど・・・。
ローラー台練習 １２回 ２８０ｋｍ
ロード練習 ２回 １８６ｋｍ
合 計 １４回 ４６６ｋｍ
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26日
BIKE：ローラー台～70分 スロービルドアップ
RUN:スロージョギング15分
27日
BIKE：ローラー台～60分 ビルドアップ昨日より乗れました。
28日
お偉いさんと飲み会・・・、足が痺れました。
仕事帰りにプールへ足を運んだ。
１週間ぶりのスイム練習は、隣りのレーンでレッスンクラスの中学生が頑張ってるのに引っ張られて、まずまずのタイムで泳ぐことが出来た。
もう少し、綺麗な手のかきやストリームラインを意識出来たらいいのだけれど。
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23日
SWIM:50分～2,500ｍ 1,500m途中LAP≒27分50秒
『第23回サイクルマラソン天草』の受付受理証が届きました。
全体のコースは以前と同じで、スタート・ゴールが佐伊津町に変わっている。
135kmの距離は何とかなりそうだけど、風や雨、寒さが心配。
目標は高く、５時間（休憩抜き）以内のAv≒27km/h。
体調と気象条件が良ければの話。
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20日
BIKE：ローラー台～60分
21日
BIKE：ローラー台～60分
22日
BIKE：ローラー台～60分
イメージとしては、凪でも釣れるんじゃないかと思ってたけど
約６時間余り、全くのノーヒット。
完璧な喰い渋りか！
水温が下がってるのか？
技量がないのか？
素晴らしい自然のロケーションや、自分で作った昼飯の美味しさとか、得るものは他にもあったけど、
今日の釣果はゼロでした。
今日のコースは自宅から国道266号線を北上、上島、大矢野島へ。
そして維和島へは初上陸、折り返して鳩の釜地区までの７１ｋｍのコース
スタート時刻：8時15分
天候 ：晴れ、西寄の風
気温 ：8℃～10℃
総距離 ：71km
総時間 ：2時間42分
実時間 ：2時間31分
Aｖ ：27.2km/h
獲得標高 ：826ｍ
昨日までの厳しい寒さも和らぎ快晴、太陽エネルギーを全身に浴びながら、
しかも西寄りの追い風を受けて快適なライディングだった。
平坦基調のなかにも随所にちょっとした坂があるが立ち漕ぎで踏んでみた。
距離が71km、ヒルクライムがなかったということもあり、十分な余力を残して終えることが出来た。
サドルを後ろに移動させようかな。
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17日
BIKE：ローラー台～60分 ビルドアップ
18日
BIKE：ロード71km
２週間ぶりになってしまったスイム練習は、予想どおり後半苦しくなってしまった。
1,500ｍ途中LAP≒28分20秒、前回よりプラス30秒。
その後はペースを落として50分間、2,500ｍを泳いだ。
少なくとも週１回ペースで練習を入れないといけないようだ。
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16日
SWIM練習：2,500ｍ 1,500ｍ途中LAP≒28分20秒
腰の具合はまだ微妙な感じだったけど、
痛みはなくなったので、Youtube動画のヒルクライムレースを観ながらペダルを回してみた。
後頭部から背中、腰にいつもと違う感じがある。
風邪の症状のひとつか、神経痛か？
風呂上がりにモーラステープを背中と腰に４枚貼って休むことにする。
体重は少し戻り傾向にある。68.5kg
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15日
BIKE：ローラー台～60分
フェイスブックの中に出てきた言葉。
『心の持ち方』
「いいな！」って思ったので掲載させていただきます。
一、腹を立てるより許すほうがよい
二、憎むより愛するほうがよい
三、不平を言うより、感謝するほうがよい
四、愚痴を言うより、喜ぶほうがよい
五、りきむより、任せるほうがよい
六、威張っているより、謙虚なほうがよい
七、うそをつくより、正直なほうがよい
八、喧嘩するより、仲良くするほうがよい
たま～にこれによらない自分がいるけど、こんな感じで過ごしたいものです。
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14日
腰の具合は微妙な感じ。
完治というまでには、いきません。
無理することはありません。
大事をとってOFFにしました。
２日連続の酒席が影響したのか、寒気を伴って左腰を中心に痛みが出てきた。
前屈みになった時、腰をすくわれるような刺し込む痛み。
幸い持続する痛みではなかったので、モーラステープとホカロンを両腰に貼って出勤、夕方には痛みも殆ど無くなった。
居酒屋で、あぐらをかいた状態で長時間過ごしたことが腰に良くなかったみたいだ。
体重増加も姿勢に影響しているのかもしれない。
いろいろ調べてみて、一番、的を得ていたサイトはこちら⇒腰痛を悪化させる座り方３つとその対策
それとも脳の中の「側坐核」という部分の活動低下が原因か？
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10日
飲み会でOFF
11日
結婚式でOFF
12日
BIKE：ローラー台～70分 腰の痛みはあったけど２日間の酒を流そうと踏んでみた。
13日
大事をとってOFFとする
今年も天草市の「健康ポイント事業」で5,000円の天草宝島商品券をゲットしました。
１日30分以上の運動を５ポイントと数え、年末までに1,000ポイントを超えると5,000円の商品券が貰えるという制度。
月20日以上は運動してるので余裕でクリアできました。
さて、美味しいものでも食べに行くかな。
嫁さんもやってみればいいのだけれど…。
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９日
BIKE：ローラー台～70分
名古屋に住む次男が講義で使うパワーポイントの中に『合わせ鏡』という表現が載っていた。
介護の場面で言う『合わせ鏡』とは、
～介護者の心情が認知症患者の症状に表われるところから、その本人と介護者（家族）の気持ちは『合わせ鏡』である。～
そう言えば、こちらがイライラして冷たく接してしまう時があるが、本人はすぐにネガティブな状態になり負のスパイラルに陥ってしまう。
「努めて明るく接しなければいけない」ってことですな。
６日
ＯＦＦ
７日
BIKE：ローラー台～50分
RUN：スロージョギング25分
８日
ＯＦＦ
母をデイサービスへ送り出し、そして迎え入れのため今日は一日振休をもらった。
親父は熊本でやってる植木市を見に行くということなので、たまには介護のお仕事を変わってやらないとね。
昼間、時間が空いたので、近頃、好釣果が聞かれる天草町へ出掛ける。
釣場 ：妙見浦
釣始め：11時前～15時まで
天候 ：晴れのち曇り、微風
気温 ：10℃
干潮 ：13時10分頃
波高 ：１ｍ
ハリス：2号 2～3ひろ
透明度が良くて餌取りのネンブツダイの姿がはっきり見えるが、そんなに活性は良くなく時々ウキを小刻みに沈めてくれる程度。
３時には帰り支度をしなければならず、焦る気持ちの中、納竿間際にポンポンとお持ち帰りサイズを手にすることが出来た。
ゴールデンタイム突入の頃合いで納竿。う～ん、これからという時に残念！
今日の釣果は、25～35cmのクロが３尾。
それでも家族４人の食卓にはちょうど良く、刺身と味噌汁で美味しく頂いた。
病気の母が、一生懸命食してくれるのは実に嬉しい。
べた凪状態でも釣れる時期が来たようです。
昨日の575mヒルクライム＆115kmロングライドの影響らしく、全身に疲労感が残り、まったりとした休日を過ごしてしまった。
50歳代後半の身体、体力は正直に知らせてくれるようです。
でも、夕方にはローラー・スロージョギングで身体を動かし少しだけ汗をかきました。
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４日
ロード練習：１１５ｋｍ
５日
BIKE：ローラー台～30分
RUN：スロージョギング20分
遠くに見えるは、雲仙普賢岳と湯島（談合島・猫の島）
ちょうど船が通ったので、橋が上がってしまった。 （瀬戸橋）
ラスト３ｋｍ、ここからが正念場や！
昨年の9月17日、気温30℃でのチャレンジだったこともあるが、その時は途中でバイクを降りてしまった。
今日は是非ともリベンジをしたいと気合を入れて臨んだ。ゆっくりと軽いギヤを多用して。
しか～し、２回目にも関わらず全く楽ではなく、蛇行運転や少しだけ逆走したりして足を休めながらようやく登頂に成功した。
何とも嫌らしい坂である。
スタート時刻：午前９時前
気温：９℃ぐらい
天候：曇りのち終盤は小雨
総距離≒115ｋｍ
総時間：5時間41分
実時間：4時間58分（島子、苓北のコンビニで食糧確保etc）
Aｖ：23.1km/h
老岳標高：575ｍ
獲得標高：1,570ｍ
天トラ往路20km≒40分
嫌らしい坂たる所以は、ラスト３ｋｍは緩斜面が全くない。それに全行程に下界を望む場所が殆どない（見る余裕がないだけか？）のである。体重68Kgはヒルクライムにむいてないのでしょうかね！
前半に老岳登頂を入れたので、その後のロングライドは、めちゃ辛い我慢のライドになった。
中々、強くなりませぬ！
今日は、肩や腕に負担が掛かりすぎた。
ポジション悪いのか？サドルを動かしてみようかな？
