RUNの1,000mインターバルを予定していたが、午後から急に気温が上がりとても走れる状況(気分)ではなかった。おそらく32℃を超えてた感じがした。
それで…
SWIMはバタフライのスピードを意識した練習。
BIKEは20分間のケイデンストレーニング≒Av:99rpm。
RUNは軽くジョギング程度に25分間≒3km。
まぁ、スピードはないけど身体は動いているので良いかな!
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28日
Walking/RUN≒5km~41分(8:06/km)
SWIM:1,200m
400mプルアップ
25mバッタ×4(休憩:30秒⇒25秒⇒20秒⇒15秒)…400m
50mバッタ×4
50m左手プル×4
29日
Walking/RUN≒5km~37分(7:21/km)
SWIM:800m
300mプルビルドアップ(55秒⇒46秒)
25mバッタ・クロール×10
50m左手プル×4
RUN:30分ジョグ≒4km
終了時の体重:63.0kg 体脂肪率:15.2%
30日
SWIM:900m
500mプルビルドアップ(60秒⇒46秒)
50mバッタドリル×4
25mバッタ×8(スピード、60秒休憩)
BIKE:20分ケイデンストレーニング≒11.4km
Av:34.0km/h Max:41.1km/h Av:99rpm Max:111rpm
Av:123bpm Max:144bpm 114kcal 平均パワー:191W
RUN~25分≒3km
終了時の体重:62.8kg 体脂肪率:15.0%