BIKE練習は、数年来の最も少ない134km/7回に終わった。
練習は正直に体力に表れ、ローラー台で以前のように踏めない。
ロードを乗りたい気持ちは十分あるけれど、
落車なんかして怪我でもしたらと思うと出れないでいる。
(6月のロード練習動画)
BIKE: 7回 134km RUN: 12回 36km SWIM:11回 18,800m
BIKE練習は、数年来の最も少ない134km/7回に終わった。
練習は正直に体力に表れ、ローラー台で以前のように踏めない。
ロードを乗りたい気持ちは十分あるけれど、
落車なんかして怪我でもしたらと思うと出れないでいる。
(6月のロード練習動画)
BIKE: 7回 134km RUN: 12回 36km SWIM:11回 18,800m
今日はアップの段階で思わずスピードを上げてしまった。
500mを8分50秒とまずまずのタイム。
その後は片手バッタで下半身を浮かせるイメージをつかんだ。
我慢してまずい泳ぎで距離をかせぐよりも、感じの良い泳ぎを習慣付けることが大事と思う。
進む感覚が大事!
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29日
SWIM:50分≒1,700m
500mプルアップ≒8分50秒
100mバッタドリル×5(60秒休憩・125秒)
50mバッタ×10(30秒休憩・55秒)
50m(バッタ・クロール)×4
50T×21Tから5分毎にギヤを1枚づつ上げていった。
19T(5分)⇒17T(5分)⇒16T(5分)⇒15T(5分)⇒14T(5分)
この前までAv:37km/hを超えてたのに最近は低調気味。
ビルドアップだからAvが稼げないのか、それとも足首の柔軟性が無くなってるせいなのか分からない。
次回はインターバル形式でやってみよう。
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28日
BIKE:30分~ローラー台≒16.6km
Av:33.1km/h Max:39.6m/h Max:140bpm Av:118bpm
Max:93rpm Av:84rpm 162kcal
朝の8時から地区の草払いで1時間半、汗をかいた。
その後に嫁さんの実家の除草・剪定作業をお昼まで頑張った。
素人庭師のざっとこさなので出来栄えはお許し頂きたいが、思いっきり伐り込んでさっぱりしたことは違いない。
夕方、スロージョギングを20分程、体重が軽くなってるので走りやすかった。
終了時の体重:66.3kg。
【一日で天草フルコース:237kmを走ってみたい!】
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27日
RUN:20分≒2km~スロージョギング
コアトレ
朝から除草作業を1時間やって、午後からは時間を空けてSWIM&BIKE&RUNを流した。
以前に比べてパワーもスタミナも落ちているのを明確に感じるが
当面、出場する大会も無く、モチベーションを維持し続けるのは厳しい。
2時間~3時間を超えるロード練習も出来ていないので無理もない。
焦らない。焦らない。
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26日
SWIM:40分≒1,500m
100mプルアップ
50m片手バッタドリル×26(30秒休憩・60秒)
25mバッタ×4
BIKE:ローラー台~25分≒13.5km
Av:32.4km/h Max:38.8m/h Max:142bpm Av:121bpm
Max:101rpm Av:88rpm 144kcal
RUN:25分≒3km
50T×21Tから10分毎にギヤを1枚づつ上げていった。
1週間振りのBIKE練習は、もう少し乗りたかったが集中力無く40分でアウト。
休養日も欲しいし、SWIM/BIKE/RUNの3種目を均等にトレーニングするのは難しい。
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25日
BIKE:40分~ローラー台≒20.9km
Av:31.0km/h Max:34.2m/h Max:133bpm Av:117bpm
Max:95rpm Av:86rpm 215kcal
RUN:20分≒2km
アップの時にスローで泳げば、その後のバッタ練習は楽だった。
アップで疲れてたのか?
ばったを極めようと思えば、バッタを泳がなければ意味がない。
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23日
OFF~積極的休養日…
24日
SWIM:50分≒1,700m
プルアップ≒500m
50m片手バッタドリル×10
100m片手バッタドリル×5
50m(バッタ+クロール)×4
3日前のスイム練習は調子が良かったのに、
今日は焦りがあってイマイチだった。
ストリームラインが崩れ、キックもばらけてしまっていた。
疲れてくると当然、集中力がなくなってしまうからだろう。
やっぱりバタフライはしんどい!
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22日
SWIM:50分≒2,000m
1,500mプルアップ≒28分40秒 ラスト500m≒6分50秒
50m片手バッタドリル(60秒休憩)×10≒55~60秒
法事で昼食時に缶ビール350㎖1本と日本酒1合を飲んだ。
少々お昼寝をして、夜8時過ぎからスロージョギング。
台風の後から、気温が低くなりジョギング程度の走りでは汗も殆どかかなくなった。
今年も彼岸花が咲き始めている。
『年年歳歳花相似たり、歳歳年年人同じからず』を思い出す。
自分も、去年とは違った心境で彼岸の季節を迎えている。
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20日
OFF~積極的休養日…採用試験で一日中お仕事。
21日
RUN:40分≒4km
今日はアップの段階でストリームラインが上手くいっていた。
その後の50mバッタは、いつもより落ち着いて泳ぐことが出来、息が上がることは少なかった。
バタフライに関する沢山の動画を観ている。
概ねイメージはつかめていて、骨盤の後傾や体幹が大事のようだ。
体幹がしっかりしなければ身体が反ってしまうのだろう。
分かってはいるのだけれど…。
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18日
BIKE:ローラー台~30分≒15km
RUN:20分≒2km
19日
SWIM:50分≒1,600m
500mプルアップ≒9分30秒
50mバッタ(60秒休憩)×10
100m片手バッタドリル(右2・左2・バッタ2)60秒休憩×5
100mダウン
RUN:40分≒5km
午後から夏季休暇を消化、病院&SWIM練習&昼寝&RUN練習で過ごした。
昼間のプールはコースを一人でじっくり泳ぐことが出来た。
1,000mまでは50mを60秒弱でまったり泳ぎ、ラスト400mは50mを50秒にペースアップした。
1,500m≒28分30秒。
夕方のRUNは小雨の中をスロージョギング40分、気温も下がり快適なジョギング。
これから先、距離が伸ばせそうな感じがした。
今、目標とする大会がないのでモチベーションを維持するのが難しいけれど、
一日で2種目の練習をこなすと、自分の身体が覚醒する感覚がある。
書棚にあった「覚醒せよ、わが身体」を取り出し、拾い読みしてみた。
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15日
OFF~積極的休養日 コアトレのみ
16日
SWIM:50分≒2,000m
1,500mプルアップ≒28分30秒 LAST400m≒6分40秒
50m片手バッタドリル(60秒休憩)×10≒65秒
RUN:40分≒4kmスロージョギング
コアトレ
50T×19Tから10分毎にギヤを1枚づつ上げていった。
19T(10分)⇒17T(10分)⇒16T(10分)⇒15T(10分)
5日ぶりの練習はしんどい。
2日連続でのSWIM練習の疲れが出たのかも。
ドルフィンキックで脚力を使った雰囲気。
以前の記録はこちら…もう少し回せている。
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13日
SWIM:50分≒1,200m
500mプルアップ≒9分00秒
100m片手バッタ(右2・左2・バッタ2)60秒休憩×3≒115秒
50m片手バッタドリル(右2・左2・バッタ2)60秒休憩×8≒55秒
14日
BIKE:40分~ローラー台≒22.3km
Av:33.4km/h Max:39.4m/h Max:146bpm Av:122bpm
Max:93rpm Av:84rpm 229kcal
RUN:20分≒2km
最近、コアトレの量を増やしてから、ストリームラインで腹筋を意識することが出来るようになってきた。
25mバッタでは、2回に1回の息継ぎも良い感じで身体が反らなくなってきた。
今後は毎回息継ぎにチャレンジする必要あり。
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12日
SWIM:50分≒1,800m
500mプルアップ≒9分30秒
100m片手バッタ(右25m・左25m・60秒休憩)×5≒115秒
50m片手バッタドリル(右2・左2・バッタ2)60秒休憩×10≒55秒
25mバッタ×8(2回に1回の息継ぎ、30秒休憩)≒23秒
ダウン100m