今日のコースは自宅をスタートし天草町下田へ抜け、海岸線を北上、天トラ復路コースを走り新和町小宮地から戻る約75.6km。
強風注意報が発令されるほど西北西の風が強く、昨日乗っとけば良かったと後悔したが、折角だからと向い風の少ない時計回りで走ることにした。
スタート時刻:12時50分
天候:曇り時々晴れ、西北西の風強し、肌寒い
総距離:75.6km
総時間:2時間56分
実時間:2時間44分 Av:27.6km/h
心拍数:Max:161bpm、Av:131bpm
水分補給量:500㎖
終了時体重:68.5km(重すぎる)
消費カロリー:1,126kcal
獲得標高:712m
天トラ復路コースTT≒34分
楠浦TT≒20分
天トラ復路コースは8割方、追い風の恩恵を受けたにもかかわらず34分程度だった。
もう少し追い込めるはずだ。
練習を終えた後、直ぐに塩おにぎりを1個とバナナを1本食べ、そのあと部屋の掃除に1時間ほど身体を動かした。いつもより体力を残して終えれたのは調子が上がってきたということかもしれない。
ただ、過去の3回の同じ様なコースタイムよりも遅くなってる。
2回とも夏場の7,8,10月、これは気温の影響なのか。
2017.8 2015.10 2015.7
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31日
BIKE:ロード練習75.6km
写真は、50kmほど走ったところで摂った補給食。