相変わらず距離を踏めないでいる。
SWIM練習は増えてきた。
RUN練習は目標が無いせいか少なすぎる。
ローラー台 14回 226km
ロード練習 1回 49km
合計 15回 275km
SWIM練習:13回 20.7km
RUN練習:12回 23km
相変わらず距離を踏めないでいる。
SWIM練習は増えてきた。
RUN練習は目標が無いせいか少なすぎる。
ローラー台 14回 226km
ロード練習 1回 49km
合計 15回 275km
SWIM練習:13回 20.7km
RUN練習:12回 23km
プールに蝉が浮かんでいたので、備え付けの網で掬って救助した。
屋外プールにはコウモリや蝉、ゲンゴロウなどが飛び込んでくる。
蝉は幸いにも元気に羽ばたいて行った。
中々、バタフライの泳ぎが速くならないし楽にもならない。
その日その日の練習では、泳ぎ込むほどに良い感じになってくるのは、次第に身体の柔軟性が出てくるからなのか。
第1キックのあと上半身が浮き上がってくるが、その時を待って第2キックに合わせ呼吸をすると少しは楽である。
自分なりの解釈であるが、要するに「焦らずうねりを意識し、きれいな泳ぎを心掛ける」ことかもしれない。
バタフライを極めてみたい。
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29日
SWIM:1,500m 500mプルUP フィン潜水25m×10
バタフライ50m×6
BIKE:ローラー台~40分≒17.3km
av:25.9km/h av:116bpm av:81rpm
RUN:20分≒2km
30日
SWIM:1,000m 500mプルUP(左手スイムパドル使用)
バタフライ50m×2 バタフライ25m×10
夏祭り会議のためBIKE&RUNはOFF。
今日は障子の張り替えと玄関の掃除etc...。
掃除機が壊れた。
PCのキーボードも壊れている。
午後からスイム練習で2,000m近くを泳いだ。
1時間ほどの練習だったが、背中や腕がヒリヒリ。
腰も重たいし、右肩も変。
疲れを感じているが、頑張ろう!
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28日
SWIM:2,000m 500mプルUP(9分30秒)
500m片手プル(9分40秒) フィン潜水25m&背面25m×10
BIKE:20分スローぺダリング
RUN:20分≒2km
朝からお墓の掃除、庭木の剪定、お風呂掃除、トイレ掃除に汗をかいた。
まだまだ、掃除は終わらない。
普段からやっておけばいいのだけれど。
夕方は、疲れもあったけどBIKEトレーニングで再び汗を流した。
終了時の体重は、65.9㎏。
65kg台になると決まって、吐き気や貧血の症状が出る。
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25日
SWIM:60分≒1,500m
500mビルドアップ(片手プルメイン)
バタフライ25m×10 15mダッシュ×10
ドルフィン潜水25m×10 背面フィン25m×10
体幹トレーニング
26日
OFF~訓練指導
27日
BIKE:ローラー台~40分≒18.6km Av:27.5km/h
Max:135 Av116bpm Av:85rpm 213kcal
パソコンのキーボードが反応しないキーが出てきた。
まともに文字が打てない状態。
なんとかせねば!
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21日
SWIM:40分≒1,200m 500m左手プルでビルドアップ
60秒サイクルで50m×10
バタフライ25m×6
22日
OFF 訓練指導
23日
SWIM:60分≒2,200m
500mビルドアップ(16かき)
バタフライ25m×20、15mダッシュ×10
ドルフィン潜水25m×10 片手プル100m
BIKE:ローラー台~26分 タバタトレーニング 13.7km 164kcal
Max:73.9km/h Av:31.3km/h Max:162bpm Av:126bpm
Max:147rpm Av:83rpm
RUN:20分≒2km
体幹トレーニング
24日
OFF~
土日はロード練習で距離をかせぎたいところだが、 台風5号の影響で風雨が強くDNS。
昨日と同様にSWIM&BIKE&RUNとした。
ドルフィンキックで潜水15mのあとバタフライでつないで4本。
今日も柔軟性があって、まぁまぁの泳ぎが出来た。
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20日
SWIM:40分≒1,200m 500m左手プルでビルドアップ
バタフライ25m×10 15mドルフィン潜水×5
BIKE:ローラー台30分≒15.5km
Av:31.0km/h Av119bpm Av:89rpm 164kcal
RUN:20分≒2km
体幹トレーニング
意外に肩の柔軟性があってストリームラインが上手くとれた。
バタフライで25mを20本、本数を重ねる毎に不思議と楽な泳ぎができた。
15mダッシュを4本で終了。良い感じ!
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18日
BIKE:ローラー台~40分≒17.7km
Av:26.4kmh Av:100bpm Av:83rpm 151kcal
RUN:10分≒1km
19日
SWIM:50分≒2,200m
1,000m左手プルでUP~バタフライ25m×20
15mダッシュ×4
BIKE:ローラー台~32分≒16.3km ビルドアップ
Av:30.5kmh Av:118bpm Max:141bpm Av:84rpm 173kcal
RUN:20分≒3km~スロージョグ
8時から訓練指導のため、短時間勝負のタバタトレーニングにした。
10分UP~[20秒全力+10秒休み]×6~10分down。
久々のタバタトレーニングは予想どおり苦しくて苦しくて6回で終了。
6回目でようやくMax160bpmへ上げることが出来た。
それでもスカ~ッとした!
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13日
OFF~
14日
OFF~早朝、ウォーキング:20分in NAGOYA
15日
OFF~早朝、ウォーキング:20分in NAGOYA
16日 SWIM:50分≒2,100m
1,500mLAP≒28分20秒~ビルドアップ バタフライ25m×10
BIKE:ローラー台~40分≒15km
17日
BIKE:ローラー台~25分 タバタトレーニング
12.6km 144kcal Max:70.2kmh Av:29.7kmh
Max:160bpm Av:122bpm Max:134rpm Av:81rpm
18日
BIKE:ローラー台~40分≒17.7km 151kcal
Av:26.4kmh Av:100bpm Av:83rpm
RUN:10分≒1km
体幹トレーニング
自宅の近くに自生しているユリの花。
自分が小さい頃から、変わりなく咲き続けている。
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12日
SWIM:40分≒900m
500m片手プルUP バタフライ25m×10 50m×1
特に大会があるわけでもないので、心拍数を追うことはせずにケイデンス重視で30分間踏んでみた。Av:93rpmとまぁまぁ。
毎日30分でも良いから回すことでも、何かしら進歩があるといわれる。
30分≒15km×30日≒450km・・・結構な距離になる。
30分ぐらいだったら、SWIM&RUNもあわせて練習ができる。
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8日
OFF~訓練指導
9日
BIKE:ローラー台~60分≒30.3km
30.3km/h Av:114bpm Max:133bpm Av:83rpm 304kcal
RUN:20分≒2km
10日
BIKE:ローラー台~25分≒11.2km Av:26.2km/h Av:83rpm
訓練指導の前に軽くペダリング。
11日
SWIM:50分≒1,800m
1,200mUP [バタフライ25m+クロール25m]×10
バタフライ50m×1
BIKE:ローラー台~30分≒14.8km Av:29.4kmh Av:93rpm 311kcal
RUN:25分≒3km
第14回天草合同水泳競技大会に出場、出場種目は5種目の総距離:550mだった。
それぞれの結果は
☆ 400m自由形≒6分50秒
☆ メドレーリレー(バタフライ:25m)
☆ 50m自由形≒38秒
☆ 50mバタフライ≒41秒
☆ フリーリレー(クロール:25m)
まぁ、これまでの練習内容からしてスピードはないにしても、5種目を泳ぎこなすことは出来た。 バタフライ:50mは後半キックがばらけてきた。ドルフィンキックを強化しスピード練習を重ねれば40秒は切れそう。
9月14日を目指して、2カ月頑張ってみよう!
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7日
SWIM:1,000m UP&レース
今日のコースは、福連木、下田経由の十三仏公園折り返しコース約49km。
連日の豪雨も上がって久しぶりの快晴。腰の具合はいまいちだったが、ぼちぼちと回すペダリングを目指した。
スタート:4時45分頃
天候:晴れ
気温:27℃
風:西寄りの風弱い
総距離:49km
総時間:2時間05分
実時間:2時間03分
AV:23.8km/h
獲得標高:840m
水分補給:500㎖×1
心拍数:max:155bpm av:129bpm
センサーが感知しない時がある。
消費カロリー:788kcal
タイムは今までと殆ど変わらない。現状維持でも良いと思う。
写真は、十三仏公園から白鶴浜海水浴場を望む
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1日
操法訓練初日のため顔出しでOFF
2日
BIKE:ローラー台~40分≒17.5km
av:26km/h av:117bpm 81rpm
RUN:30分≒3kmスロージョグ
3日
OFF~
4日
BIKE:ローラー台~40分≒20km
av:29.2km/h Av:112bpm Av:82rpm
RUN:10分≒1km
5日
SWIM:50分≒1,500m 1,000mUP バタフライ25m×10本
OB会の飲み会の前にひと泳ぎ。
6日
SWIM:50分≒1,800m
1,000mUP [バタフライ25m+クロール25m]×10
BIKE:ロード練習~49km