【飲み比べ！】

　水泳練習（50分）＆バイク練習（53分）でかなり汗をかいて、
その後ゆっくりとお風呂につかりました。
喉の渇きは、最高潮です。

　夕飯にと自分で揚げたキビナゴとピーマン、オクラの天ぷら、
そして麻婆豆腐、キビナゴの吸い物。さらにはミョウガの酢漬け、蛍烏賊の沖漬。
　酒の肴としては十分すぎるほど・・・。
　贅沢かもしれません。（隔日勤務だからまぁいいかな！）
　
　同じアルコール度数６％で、
　　Asahiか？　
　　KIRINか？
　写真のとおり今夜は飲み比べ。
酒の肴が美味しすぎて、正直、どちらが美味いのかわかりませんでした。
　「酒の肴」を引き立ててくれたのかも。
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30日
　SWIM:50分≒2,000ｍ　1,500ｍLAP=28分45秒、背面キック15分
　BIKE:53分　24ｋｍ／ｈ　
　　　　〔100rpm（2分）－110rpm（1分）－120rpm（30秒）〕×２セット
　　　　　・・・気分的に今までより回せたような気がする。

【疲れました、今日は！】

　台風16号は大した風の影響もなく、昨夜から雨も止んでくれました。
今日のコースは、自宅から国道266号を北上し、本渡海水浴場→トライアスロンコース→坂瀬川→小田床トンネル→高浜トンネル→大江トンネル→崎津天主堂→国道266号北上→自宅まで。
　14時頃スタート、天候：晴れ、気温25℃
　走行距離：93ｋｍ
　所要時間：3時間33分
　平均速度：25.8ｋｍ／ｈ
　途中のトライアスロンコースの往路タイムは41分程。高速巡航が苦手なようで、追い風なのにタイム出せず。
　次はエアロバーを装着してみようと思います。

　所々の平坦部分では、35ｋｍ／ｈ以上のスピードを維持するようペダルを踏みました。
　顔面にざらつく塩気を口に含みながらボトルのドリンクを飲みます。塩分が欲しくなります。

　苦しかったのはやはり終盤の立原越（斜度6％～11％）。疲労が蓄積した足には、34Ｔ×25Ｔで時速11～12ｋｍ／ｈまで落ちてしまい、どうしても辛くなります。
　ペダルを回せてない証拠でしょう？

　写真は、苓北町おっぱい岩、下田の地磯、崎津天主堂也。
天気も良く良い写真が撮れました‼

【足が攣ってしまった！】

　土、日が連続の飲み会で、体重計に乗ってみたら69.7ｋｇとかなりやばい状況です。
県体の疲れもあったけれど午後から雨も降らなそうだし、身体しぼりにBIKEにチャレンジです。

　午後、自宅を出て長平越トンネル→本渡海水浴場→トライアスロンコース→苓北町都呂々→下田温泉→福連木→長平越トンネル→自宅。
　走行距離：68.9ｋｍ
　所要時間：2時間40分
　平均速度：25.7ｋｍ／h　
途中のトライアスロンコースの往路タイムは40分ジャスト。
ほぼ無風状態の中、37～8分は出るかなと思ってたのに簡単にはタイム短縮させてくれません。

　福連木を通過中、左足の中指付近が攣り始め、治ったと思ったら今度は右足です。
水分摂取不足なのか？
気温も高くなく、そんなに汗をかいたようでもなかったのに練習後の体重は67.5ｋｇ。（マイナス2.2ｋｇ）その間摂った水分は５００ｍｌ×２本のみ。
もう少しこまめに摂るべきなんでしょうか？
　　

【年々タイムが落ちてく！】

20日～21日、山鹿市で開催された県民体育祭の水泳競技に出場しました。
50ｍ自由形、フリーリレー、メドレーリレー（背泳）の３種目に出場。
　年々少しずつタイムが落ちています。
50m自由形のタイムは35秒74。
長距離の練習メインでやってるし、歳を重ねていくので当然と言えば当然です。
35秒は切れるかなと思ってたので少し残念！


　今年は初めて、競技役員の「折り返し監察員」を担当しました。
スタート後の動作、リレーの引継ぎ、ゴールタッチなどを見ます。
「疑わしきは罰せず」ですが、明らかな違反行為は失格にします。

　写真は、自分は泳いでいませんが折り返し監察をしているところ。新聞記事に掲載されていました。

【まずはペダルを回そう！】

　まずは「ペダルを回せるようになること」ということで、
今は、自分なりの高回転トレーニング（ローラー台）をやっています。
軽いギヤ（34T×17T）で100rpm（2分）-110rpm（1分）-120rpm（30秒）を３セット、かなり心拍数が上がります。
　１セット目の100rpmと３セット目の100rpmを比較すれば、後者がスムーズに回せることが体感できます。
「自転車」はまだまだ奥が深く、魅力再発見と言うところでしょうか。
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18日
SWIM:40分～1,500ｍＬＡＰ＝28分40秒　県民体育祭に向けて、スピード練習を少し。
BIKE:ローラー台60分～100rpm（2分）-110rpm（1分）-120rpm（30秒）を3セット

【そろそろ住宅用火災警報器の電池寿命です！】

　朝から住宅用火災警報器から「ピッ」…「ピッ」となっています。
本体に下がっているテスト用の紐を引いてみると「テスト中です。」の音声が流れます。
他の２台からも同じく「テスト中です」の音声が聞こえるので、異常はないみたいだけど、
念のため警報器を取り外し内部を確認してみると
　製造年月：09.03
　電池寿命：10年（この機種は意外に長い、通常5年ぐらい）
説明書をみると「電池切れ」を表すメッセージのようです。（ちょっと早いけれど）

　我が家では二度ほど、この住警器による奏功事例があるだけに早めに電池交換したいと思います。
早速、ネットで購入を済ませました。1個≒1,400円×6個～8,400円也

　恥ずかしながら我が家の奏功事例です。↓↓
【住宅用火災警報器が発報】 2009.6.22
【住宅用火災警報器・・・２回目の発報】 2011.8.10

【秋の気配がする西海岸コース】

　今日は、午後３時過ぎから西海岸コース。
55ｋｍ≒2時間29分。
自宅→大江、高浜、小田床、福連木、長平越→自宅です。
日差しもさほど強くなく、汗の量も夏場に比べ少なめです。
　景色も秋の気配を感じ爽快。
ローラ台で高回転ペダリングをやってきた成果か、
坂道でペダルを回せてるような気がしました。
坂道を軽いギヤで登っていくことで後半になっても疲れが残りません。
そして心拍数が上がっても頂上まで耐えられました。
良いことです。
　サドルを少し上げようかな！
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15日
　RUN:25分スロージョグ
16日
　BIKE:２時間２９分　23.6ｋｍ/ｈ、約５５ｋｍ

【明日は敬老の日】

　定時に飲まなければならない薬を、飲んだか飲まないかを聞いてくる母。
時間を記した薬を入れるケースを買ってやってるけど
それを信用せず、使ってくれません。
　・・・こちらが、熱くなってはいけません。
　母は病気(パーキンソン病）ですから、
正常な大人なら簡単な、定期に薬を飲むという作業ができないのです。
色んな事が、常に不安に思えるようです。

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14日
　BIKE:60分　ローラー台　90～95rpm（20分）ー105rpm（2分）－110rpm（1分）－120rpm（30秒）×2セット
　RUN:30分～スロージョギング

【非番日をいかに過ごすかは自分の勝手！】

　ローラー台にて、高回転ペダリングに挑戦したけれど175rpmどまりです。
お尻が浮いてしまい、ローラー台が動き音を立ててしまいます。
100rpmでは、ある程度はまぁ回せるようになりました。
ただし、34T×19Tの軽いギヤでの話です。
　105rpm（2分）ー110rpm（1分）－120rpm（30秒）を3セットで終了。
玉のような汗が半端ないです！
　非番日をいかに過ごすかは、自分の勝手ですよね！
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11日
　RUN：25分スロージョグ
12日
　SWIM：50分≒2,000m　1,500mLAP=28分38秒
　BIKE：50分ローラー台　AV：23.5ｋｍ　100rpmに少し慣れたかな！

【涼しくなってきました！今日は55ｋｍ！】

　今日もなんとか天気が良いみたい。
と言うことで、午後2時半頃からBIKEスタート。
自宅から南下し楠浦町方原→新和町大宮地→碇石→中田→小宮地→自宅まで。
走行距離：55ｋｍ～2時間47分
途中、帽子岳へチャレンジしたけれど2ｋｍ程登ったところで、舗装が悪いし狭いしで引き返しました。
　回転を意識して、フロントはインナーに落としたままで通しました。
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9日
　SWIM：60分連続～1,500mLAP＝28分46秒　背面キック20分、25m×5本

【自分を虐めました！荒尾岳342m】

  　少々風はあるものの雨の気配ゼロ。
絶好のBIKE日和です。
良い写真が撮れそうなので勤務明けで睡眠不足だけど
ゆっくりペースで良いからとスタートしました。
　自宅から国道266号を南下、河浦町から324号線に入り天草町へ。
まずは大江カトリック教会で写真を１枚。
その後、いくつもある豚舎の強烈な香りを胸いっぱいに吸い込みながらペダルを回します。
途中、「荒尾岳展望所」の看板の文字が目に入り、安易にコース変更したのは失敗でした。
しんどいのなんの、降りてBIKE押して行こうかと思ったくらいです。
　荒尾岳、標高は342m、そんなに高くないけど・・・。力不足です！
遠くには釣りで有名な大ケ瀬、小ケ瀬が見えます。
絶景には違いありませんが、身体へのダメージもかなりのもので眺める余裕なしでした。
撮ってきた写真をみるとやっぱり絶景です。(車で行くべし！）
　
　気温：30℃
　風　：北の風、3m前後
　スタート：2時15分～
　走行距離：65㎞
　総時間：3時間05分
高浜トンネル→小田床トンネル→福連木トンネル経由で 無事に生還也。

【高回転ペダリングを目指して！】

  今日も高回転ペダリングに挑戦。
目標値は110rpm（３分）ー120rpm（２分）―130rpm（1分）ー休憩1分×5セット
だったけれど実際は
95rpm（2分）－105rpm（1分)－115rpm（30秒）×2セットで汗だくだく！
ギヤはインナーに落として34T×18Tと軽いギヤ。
以前より、回せるようになってるけど。
焦らないで頑張りましょう！

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6日
　BIKE：50分～23.4㎞/h　最高：178回転／分（最高200回転／分を目指す！）

【重いギヤを踏むより、軽めのギヤでクルクル回す方が良い】

　ロードレースのムービーをみれば、難なく高回転で回しています。
それも90～100回転/分、それ以上です。
自分はまだまだ。
ローラー台でインナーに落として20分がやっとといった感じ。

「低トルク-高ケイデンスが、やがて自然と重いギヤも高速で回せるようになる」とありました。 「回す」の本当の意味
　日々、少しづつでも地道に回し込む必要があるようです。
重たいギヤを踏みたいけど…
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3日
　RUN：20分
4日
　SWIM：60分≒2,700m　1,500mLAP＝29分　25m×6本スピード練習
　BIKE：40分～22.5㎞/h

【体力は正直です】

　今日のコースはこの前と同じ、
自宅から長平越トンネル～福連木トンネル～下田港～坂瀬川「トライアスロンコース」本渡海水浴場～新和町小宮地～碇石～自宅まで。
　
　14時過ぎスタート
　天候：曇り　気温：30℃ぐらい
　TOTAL：76㎞≒2時間53分
　AV：26.7㎞/h　
　体重：66.0㎏　
　天トラコース復路タイム≒38分（無風に近い）
前回と違って風が味方してくれませんでした。
小宮地から碇石までの峠が、普通ならなんてことない坂のに、なんとも堪えました。
体力は正直です。
そんな簡単に走力が上がるはずはありません！

【高回転ペダリングを目指す！】

　今日こそはBIKEでロングをやろうと思ってたら、
昼過ぎから大粒の雨が降ってきました。路面もしっかり濡れてしまいました。
　ということで、残念ながら今日もローラー練習に変更です。
　ＰＣをローラ台の前に置いて、Youtubeにあるロードレースを見ながらペダルを踏んでみます。
選手のペダル回転数に合わせようと思いますが、簡単には合わせられません。
どの選手も優に100回転/分以上をグルグルと常に回してるからです。
素晴らしい！
　今の自分の目標は「高回転ペダリング！」です。
集中！集中！
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31日
　BIKE:50分　ローラー台：25.0㎞/h　90回転/分をイメージして。
1日
　BIKE:60分　ローラー台：24.7㎞/h　最高＝177回転／分
　RUN：25分
　体重66.7㎏