良い気候になり、３回はロード練習に出たものの距離を踏めなかった。
ローラー練習もタバタトレーニングを入れたことで、以前のように１時間は乗れなくなっている。
ローラー台：７回 101km
ロード練習：３回 224km
合計 １１回 325km
RUN：35ｋｍ（11回）
SWIM:22.2km（12回）
ハーフマラソンにエントリーしてるのに、RUNの走行距離も相変わらず少ない。
気持ちを入れ替えなければ…。
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３１日
OFF
写真は、上天草市ＰＲ動画「弱虫ペダル×上天草」より
今年の２月頃から晩酌を止めていたが、母が亡くなって以来、毎日のように晩酌を続けてきた。
四十九日法要も終えて、ここで区切りをつけようと再び晩酌を止めることにした。
体調は崩れるし、睡眠の質も悪くなったりしていたという理由もある。
今夜は、帰宅後に直ぐに夕飯を食べて、ＴＶを観ながら１時間ほどゆっくりする。
８時半頃から１時間半程度のBIKE＆RUN。
体幹トレーニングの後、風呂に入りＰＣに向かう。
12時頃、床につく。
写真は、以前整理した「晩酌を止めるメリットと目標設定」
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２９日
SWIM：60分～1,200ｍ 500ｍ≒9分10秒 （バタフライ25ｍ＋クロール25ｍ）を10本
３０日
BIKE：ローラー台～40分≒14.5km タバタトレーニング
MAX:161bpm、Av:114bpm MAX:47.4km/h、Av：22.3km/h、MAX:126rpm、Av:79rpm
RUN：30分スロージョギング
バタフライで50ｍを楽に泳げるようになるために（バタフライ25ｍ＋クロール25ｍ）を10本…50秒弱。
とにかく頑張ってみよう！
第１キックでのストリームラインを意識し、うねりを意識する。
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２７日
OFF～四十九日法要
２８日
SWIM：60分～2,300ｍ
1,500ｍ≒28分ビルドアップ （バタフライ25ｍ＋クロール25ｍ）×10
BIKE：ローラー台～30分 12km、Av：23.4km/h
MAX:133bpm、Av:122bpm、MAX:97rpm、Av:82rpm
RUN：20分ジョギング≒２ｋｍ
この頃、ケイデンスが上げれない。
以前は90rpmで60分も回せて、Av:30km/hを超えてたのに。
降圧剤を服用してるせいかもしれない。
朝方、亡き母の夢を見た。
ほんの５秒程度。
母が、細く白い右手を、自分の方に差し伸べてきた。
そして、ゆっくりと瞳を閉じ、その姿は消えていった。
自分はどうこうする間もなく、夢は終わった。
何かを伝えたかったのか。
心配性の母だったから…、いつまでも親は親。
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２２日
RUN：35分スロージョギング～４km
２３日
SWIM：50分 500ｍビルドアップ、バタフライ25ｍ×20
２４日
ＯＦＦ～常会
２５日
ＯＦＦ～五七日法要
２６日
BIKE：ローラー台～50分≒17km、
MAX：112bpm、Av：102bpm、MAX:23.5km/h、Av:20.6km/h、MAX:85rpm、Av:76rpm
RUN：30分スロージョギング≒３km
今日のコースは口之津港から仁田峠へ登りおにぎり補給、その後、小浜温泉へ降りて海岸線を口之津港へ戻る76km。
紅葉はまだ始まったばかり、それでも快晴に恵まれ景色は抜群だった。
雲仙温泉は硫黄の臭いとともに、湯けむりが以前より凄く立ち込めていた。
口之津港⇒仁田峠
スタート時刻：10時20分～
仁田峠海抜：1,080ｍ
登坂高度：1,519ｍ
総距離：33.3km
実時間：２時間６分
総時間：２時間12分
MAX:152bpm、Av:137bpm、Av：15.8km/h
仁田峠⇒小浜温泉⇒口之津港
スタート時刻：12時50分
総距離：42.4km
実時間：1時間25分
総時間：1時間44分
MAX:157bpm、Av:122bpm、Av:29.8km/h
終了時の体重は66.8kg（65kg台になれば危険信号！）
総時間：4時間14分（3時間39分） Av：21㎞/h
フェリーは9時45分発と14時45分発（ギリギリ）、フェリー代：610円×往復、循環道路：100円
1,000ｍ級の山を登ると、さすがに足腰の疲労感が半端なかった。
左足のハムストリングが時折攣り気味で、前腕から肩にかけても酷く疲れを感じた。
左脚の強化と上体の強化不足といえる。
２年前のタイム（２時間８分）と殆ど変わってないが、二つ歳をとってることだし良しとしよう。
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２１日
BIKE：ロード～76km
SWIM：40分 500ｍアップ、バタフライスロー25ｍ×10
このところ毎朝10℃ぐらいまで冷え込んできている。
愈々ストーブを出して試験運転した。庭の富有柿も良い色合いになってきた。
母が亡くなった１ヶ月前は、彼岸花が咲いて暑いほどだったのに、季節の移り変わりの速さにびっくりする。
午前中に部屋の掃除と生垣の剪定を済ませ、午後からはスポーツクラブでSWIM練習。
夕方は車を洗って車庫の掃除と、一日中身体を動かした。
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１８日
OFF～四七日法要～トレーニングは強制休養日。
１９日
RUN：50分スロージョギング≒６ｋｍ 体力は正直、練習不足で走れない。
２０日
SWIM：50分～2,000ｍ 1,500ｍLAP≒27分30秒 バタフライ25ｍ×10
1,500ｍのあとのバタフライはとても辛い。
今夜はお疲れモードの雰囲気で休養しようかと思ったが、
短時間勝負のTABATAトレーニングを頑張った。
MaX：157bpm Av：115bpm
MaX：53.2km/h Av:24.0km/h
Max：121rpm Av:73rpm
53Km/h程度しか踏めてないのは残念。
もう少し重たいギヤを踏むべきか？
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１４日
SWIM：60分～1,500ｍ≒28分、
１５日
RUN：35分スロージョギング～4ｋｍ
１６日
SWIM：50分～1,500ｍスロースイム、左手のかきを調整。
１７日
BIKE：ローラー台～26分、TABATAトレーニング
RUN：20分スロージョギング≒２km
SWIM・BIKE・RUNの中で最も苦手とするRUNを、今シーズンなんとか克服したいと思っている。
出来れば10km≒48分でカバー出来れば良いが、今の練習量では例年通り55分切りがせいぜいといったところ。
ということで、1月27日の天草マラソン大会のハーフにエントリーを済ませた。
目標を設定することで否応なしに練習量が増える!?…だろうと目論んでいる。
３種目バランス良く練習することの大変さをしみじみ感じてはいるが…。
SWIM：1,500ｍを26分で泳ぐためには、50ｍ当たり52秒で、今の自分にとってはハードルが高い。
でもチャレンジする価値はある。
心拍数はまだ余裕があるので、左手のかきの修正とストリームラインを正確に捉えることができれば可能なはず！
26分30秒では≒53秒。27分00秒では≒54秒。
目標を明確にし、ただ泳ぐよりトレーニングの内容を変えて取り組みたい！
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１４日
SWIM：60分～1,500ｍ≒28分 後半ビルドアップして50m≒50秒へペースアップ
バタフライ：25m×6
RUN：40分スロージョギング～4km
今日のコースは、自宅から十万山クライムＴＴ＆天トラ往路ＴＴ、下田から福連木寺の尾を越える75.5ｋｍ。
雲仙方向からの北風が背中を押してくれたおかげで、気持ちよいライディングだった。
スタート時刻：10時10分～
天候：快晴、北寄りの風、気温15℃～
総距離：75.5km
実時間：3時間04分
総時間：3時間17分
Aｖ：24.9km/h
十万山ＴＴ≒15分
天トラ往路ＴＴ≒35分10秒（追い風基調）
獲得標高1,043ｍ
Max：149bpm、Av:124bpm
昨日、久しぶりに腰に痛みがあったが、幸い朝には痛みも消えていた。
天トラ往路コースは追い風基調では33分は切りたいところ、まだまだスピード不足。
勿論、最高心拍数が149bpmだから、極限まで追い込んではいない。
写真の遠くに見えるのは雲仙普賢岳。
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１３日
BIKE：ロード75.5km
SWIM：50分 1,500ｍ≒28分 バタフライ25ｍ×10
昨日のロード練習の達成感と、心地良い全身の疲労感が感じられた一日だった。
一方ではこれからの課題として、
平坦や下り坂でトップスピードにのせる努力と、高ケイデンスでそのスピードを維持する意識が必要と思った。
回復も練習のうち、とりあえず今日は積極的休養日とした。
8月26日に60kmを乗った以来、1ヶ月半ぶりのロード練習になった。
今日のコースは本渡海水浴場から天トラコースを走り、鬼海ケ浦を折り返す73km。
ローラー台で心拍数トレーニングはやっていたけど、実走での向い風やアップダウンはやはり厳しい。
スタート時刻：12時30分
天候：晴れ、北寄りの風がかなり。
総距離：73.1km
実時間：2時間25分
総時間：2時間31分
Aｖ：30.2km/h
天トラ往路：37分00秒
天トラ復路：38分30秒
獲得標高：636ｍ
Max：169bpm、Av:139bpm
欲張ってAv30km/hを目指したら、ラスト４Kｍ程から足が動かなくなってしんどかった。
茂木根の坂では心拍数が169bpmまで上昇、最大心拍数寸前まで追い込みました。
ケイデンスが低いのが気になる。
高ケイデンスでスピードアップにつなげたい。
定期的に乗らなあかん！
血圧がとうとう177／112mmHgを表示した。
ストレスが影響しているのだろうと思うけど、さすがに170を超えると自分でも心配になった。
9月25日に初診、その後10月6日に再度受診し、降圧薬テラム配合錠AP「DSEP」の処方を受けた。
併せて、逆流性食道炎の症状もあるのでネキシウムカプセル20㎎をもらった。
パレット食道の状態から癌が発生することがあるよ、と脅された。
胃食道逆流を悪化させる食物は、高脂肪食をはじめチョコレート、アルコール、コーヒー、炭酸飲料、柑橘系ジュース、香辛料、玉ねぎ等。
※食べ過ぎに注意する。
※前屈位を避ける。
※食べてすぐ横にならない。
用心せねば！
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３日
BIKE：ローラー台～30分 タバタトレーニング MAX:157bpm MAX:52.7km/h MAX:123rpm 11.5km
疲れてるのか心拍数が上げれなかった。
RUN：30分スロージョギング
４日
OFF～二七日法要
５日
BIKE：ローラー台～40分
RUN:10分
６日
SWIM：60分 1,500ｍＴＴ≒27分00秒 バタフライ：25ｍ×10 背面キック：50ｍ×２
BIKE：ローラー台～40分 17km MAX:140bpm 95rpm 27.6km/h Av：122bpm 86rpm 24.4km/h
RUN：30分スロージョギング
７日
SWIM：60分 500ｍ≒8分50秒 バタフライ25ｍ×20 背面キック50ｍ×4 500ｍDOWN
同じコースを泳ぐスイマーに触発され、50ｍを55秒と久々に良いペースで泳げた。
でも、かなり疲れた！
それにしてもバタフライは楽にならない。
体幹強化か柔軟性か、それとも筋力アップか？
泳ぎ込むしかないのか！
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１日
ＯＦＦ
２日
SWIM：60分～2,500ｍ 2,000ｍ≒37分00秒 バタフライ25ｍ×10
９月の走行距離は色々あって僅か165kmだった。
一方ではタバタトレーニングが増えた。
唯一、調子が良かったのはスイム練習。
ランは走れてない。
ローラー台 14回 165km
ロード練習 0回 0km
合計 14回 165km
RUN:7回～26km SWIM：11回～21,000ｍ
焦らず、地道に頑張ろう。
