バタフライ中心の練習メニューは、まぁまぁ泳げた感じだった。
キックが効率良く、ばらけずに打てればいいのだけれど。
50ｍを60秒を切るペースは出せてるのでいいかな。
まぁ、気長に頑張りますか…。
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１２日
SWIM:50分≒2,100ｍ
500ｍプルUP
200ｍ片手バッタドリル（右5・左5）×2（60秒休憩）
100ｍ片手バッタドリル（右３・左３）×5（60秒休憩）115秒
50ｍ片手バッタドリル（バッタ２・右２・左２）×８（30秒休憩）50秒
25ｍバッタ×４（30秒休憩）19秒
ダウン：200ｍ
30分間の脂肪燃焼プログラムインターバルトレーニングの３回目。
今日の100～105rpm時のギヤは50T×13Tで、休憩時の80rpmでは16Tでクリアした。
不思議なもので前回よりも楽にこなせた。
湿度が高くて、エアコンを入れていても十分に汗をかくことが出来た。
５分のウォーミングアップの後、
30秒：100rpm×４本（休憩3分：80rpm)
30秒：105rpm×２本（休憩2分：80rpm)
30秒：105rpm×２本（休憩90秒：80rpm)
６分のクールダウンで終了。
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１１日
BIKE：ローラー台～30分≒18.3km
Av:36.4km/h Max:58.5km/h Max:143bpm Av:125bpm
Max:111rpm Av:83rpm 178kcal
RUN:20分≒2km～スローランニング。
初めての七夕様へのお願いは、「ハイハイが出来ますように！」
早速、少しだけど出来たみたい。
（"＾ω＾）・・・ありがとうございました。
ターン後の蹴伸びを７ｍぐらいで浮上し、息継ぎをせずに手をかき始めるとストローク数が14ストロークに減ってきた。
スピードはゆったりの25ｍを30秒程度。
左手のかきを効率良く、確実にフィニッシュまで力を込めることが大切。
逆にバタフライではドルフィンキック２回までで浮上しないと楽な泳ぎは難しいようだ。
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９日
SWIM:50分≒1,700ｍ
500ｍプルUP（14～15ストロー）
100ｍ片手バッタドリル右３・左３）×５（60秒休憩）
50ｍ片手バッタドリル（バッタ２・右２・左２）×６（30秒休憩）
25ｍバッタ×10（30秒休憩）
夕食後、LINEのビデオ通話が終わった９時過ぎからペダルを踏んだ。
お疲れモードなので、心拍数もケイデンスも追わず思いに任せた。
ビルドアップで３０分間ほど、しっかり汗をかいた。
雨雲が北上したり南下したり、油断を許さない状況に惑わされている。
コロナに線状降水帯、ダブルパンチの様相には疲れる。
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７日
OFF～積極的休養日
８日
BIKE:ローラー台～30分≒15km（推測）
深夜２時起きの３時頃からお勤めだった。
帰宅後、眠たさはあったけど汗をかきたくてローラー台でビルドアップ。
上体をエアロバーに乗せながら、サガンのYoutuve動画を観ながら少しだけ集中。
今夜も晩酌はお預け。早く寝ましょう。
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４日
OFF～積極的休養日、大雨が降って朝の５時頃からお勤め。朝・昼食抜き。
５日
SWIM:50分≒1,300ｍ
700ｍUP 200ｍ片手バッタドリル×３…他。
６日
BIKE：ローラー台～50分≒25.5km
Av:30.5km/h Max:33.5km/h Max:134bpm Av:116bpm
Max:99rpm Av:85rpm 262kcal
RUN:10分≒1km～スローランニング。
30分間の脂肪燃焼プログラムインターバルトレーニングの２回目。
今日の100rpm時のギヤは50T×13Tで、休憩時70rpmでは16Tでクリアした。
５分のウォーミングアップの後、
30秒：100rpm（休憩3分：70rpm）×４本
30秒：100rpm（休憩2分：70rpm）×２本
30秒：100rpm（休憩90秒：70rpm）×２本
６分のクールダウンで終了。
この後のRUNは、10分経過後に走りが軽くなった。
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３日
BIKE：ローラー台～30分≒16.8km
Av:33.6km/h Max:59.8km/h Max:140bpm Av:119bpm
Max:112rpm Av:77rpm 167kcal
RUN:40分≒4km～雨中ランニング。
梅雨入り＆コロナの影響でBIKEロード練習が少なかった。
数年前は400km～500km/月だったのに距離を伸ばせないでいる。
それでも、トレーニングの質としては向上しているので、幾分は走行距離をカバー出来てるかもしれない。
７月は安全走行でもって、ロード練習にチャレンジしたい。
BIKE：ローラー台 ９回 210km
BIKE：ロード練習 １回 40km
合計 10回 251km
SWIM練習：10回 17,600ｍ
RUN練習：15回 51km
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２日
SWIM:40分≒1,500ｍ
500ｍプルアップ
400ｍ片手バッタドリル（右３・左３）×2本（休憩60秒）
100ｍ片手バッタドリル（右２・左２・バッタ２）×2本（休憩60秒）
50ｍ片手バッタドリル（右２・左２・バッタ２)×4（休憩60秒）
自宅に帰り、夕食の準備をちょっとやって休憩していると全身に疲労感が漂い、やる気が起こらなかった。
と言うわけで今日は積極的休養日。
コアトレーニングだけ少々、腹筋を中心に頑張った。
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１日
コアトレーニング。
