30分間の脂肪燃焼プログラムインターバルトレーニングの2回目。
今日の100rpm時のギヤは50T×13Tで、休憩時70rpmでは16Tでクリアした。
5分のウォーミングアップの後、
30秒:100rpm(休憩3分:70rpm)×4本
30秒:100rpm(休憩2分:70rpm)×2本
30秒:100rpm(休憩90秒:70rpm)×2本
6分のクールダウンで終了。
この後のRUNは、10分経過後に走りが軽くなった。
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3日
BIKE:ローラー台~30分≒16.8km
Av:33.6km/h Max:59.8km/h Max:140bpm Av:119bpm
Max:112rpm Av:77rpm 167kcal
RUN:40分≒4km~雨中ランニング。