ランチはカラオケでとることになっていたので、
ダイエット開放日にしようと、メモやカメラは机の上に置き、
朝からのんびりと食事をしました。
中性脂肪値が非常に高かったので、食生活を見直そうとダイエット
を始め、早くも8週間が経過しました。
体重はコンスタントに減り、最初の6週間で4.9㎏も減量しましたが、
ここ2週間は0.1㎏、0.2㎏と停滞気味でした。
それが昨日、たった一日で0.5㎏も減量したのです。
大きな声を出して思いっきり歌った事が良かったのでしょうか。
体重が減るのは嬉しいことですが、私の目標は中性脂肪値の改善。
再検査まであと1週間余りですが、
それまでは頑張ってダイエットを続けようと思います。
良い結果をブログでお知らせできると良いのですが。
3月13日(日）
朝食(写真左)合計・363.5kcal
＊ご飯50g・81㌍
＊おろし納豆（納豆45g おろし大根30g タレ）・101㌍
＊菜の花の釜揚げ桜エビ和え（菜の花80g 釜揚げ桜エビ10g ポン酢小匙1）34.5㌍
＊無脂肪ヨーグルト100g＋オリゴ糖5g・54㌍
＊酒粕10g・23㌍
＊夏ミカン（ジュースにして）・70㌍
昼食(写真中央)合計・369kcal
＊うどん・284㌍
（茹でめん130g 豚もも肉赤身40g 玉葱90g 人参33g ブナシメジ23g
ブロッコリー15g 調味料）
＊梅ゼリー・85㌍
夕食(写真右)合計・449kcal
＊手抜きカレードリア・375㌍
（ご飯50g レトルトカレー とろけるスライスチーズ1枚 ウインナーソーセージ1本 ブロッコリー30g）
＊すっきりカルシウム鉄200ml・74㌍
一日の熱量はおよそ1182kcal
運動・ウォーキングはお休み
一日の歩数は4066歩
3月14日(月）
朝食(写真左)・312kcal
＊食パン6枚切り1/2枚・80㌍
＊スクランブルドエッグ・80㌍
＊ブロッコリー40g・11㌍
＊プチトマト32g・6㌍
＊65％カットマヨネーズ3g・7㌍
＊バリスタ・カプチーノ（低脂肪牛乳50ml使用）・19㌍
＊夏ミカン150g・60㌍
＊うるおうグルコサミン・49㌍
昼食(写真中央)合計・331kcal
＊スパゲティナポリタン・304㌍
（パスタ乾40g・151㌍ DHAリサーラソーセージ1本・88㌍ ピーマン26g 玉葱64g 人参36g
ケチャップ大匙1 塩・コショウ少々）
＊メカブスープ・27㌍
（メカブ50g エノキダケ51g 釜揚げ桜エビ10g 酒・オイスターソース各小匙1）
おやつ・129kcal
＊バリスタ・カプチーノ（低脂肪牛乳50ml使用）・19㌍
＊えびせん チョコ・およそ110㌍
夕食(写真右)合計・339kcal
＊ご飯60g・101㌍
＊味噌汁・70㌍
＊豚焼肉・107㌍
（モモ赤身60g・76.8㌍ ネギ40g・11.2㌍ 焼き肉のたれ小匙1）
＊タコの酢の物・61㌍
（タコ40g・39.6㌍ キュウリ40g・5.6㌍ ワカメ20g・3.6㌍ 調味料）
一日の熱量はおよそ1111kcal
運動：卓球45分
一日の歩数は5476歩
3月15日(火）
ダイエット開放日
ウォーキング：カラオケ店まで往復で40分
一日の歩数は8187歩
ダイエットを始めて8週間が経過。
体重は合計で5.7㎏の減量となりました。
いかにもとの体重が多いのかわかりますね
食事療法も順調に８週も続き血液検査も楽しみですね。
大分改善されていることでしょう。
カラオケはとてもよいそうですね。
お友達とおしゃべりと楽しい時を過ごされ体重も減少で良かったですね。
富士すそ野一周ウオークも１１回をむかえ
トレッキングもいたにつき、素晴らしい思い出がたくさんできた事でしょう。
素敵なお写真を沢山見せていただき田貫湖やつり橋などとても懐かしく思い出しました。
季節の変わる又いつか出かけてみたくなりました。
ありがとうございました。
継続は力なりですので、ダイエット食頑張ってください。
昨日の－０．５㎏は単なる体内の水分量の違いかも
しれませんが、２週間近く減量にストップが
かかっていたので,停滞期脱出かもと思い嬉しかったです。
減量は押し並べて順調ですが、これが中性脂肪の
にもよい結果をもたらしてくれると良いのですが・・・
えつままさんも田貫湖や吊り橋に行かれたことが
あるのですね。
本当にいろいろな場所を旅行されていらっしゃいますね。
楽しく歌うことはストレス解消にも認知症予防にも良いそうです。
また肺活量を使用するので血液循環を促し、
血圧の安定化にもつながるそうですので高血圧の私に
は良いことだらけです。
ハイ、ダイエット頑張ります。
ダイエットが終了しても、リバウンドしないようまた頑張ります。
有難うございました。
ダイエット食の成果が表れて嬉しい限りですね
富士裾野ウオーキングとは素晴らしいですね。
カラオケは気分転換に筋力アップにもなりますね。因みにhiroさんの得意な歌は何でしょう。
私は音痴で全く歌えません。
カラオケに乗ることができないのです。
娘に言わせると「リズム音痴」とのこと。
蛇足ながら、娘は中学の音楽教師です。
そのＤＮＡは亡夫からのものです。
ダイエットが８週間、継続して
検査が楽しみになりました。
本当に良い結果であることを祈ります。
でも、絶対結果には現れるとおもいます。
努力の賜物です。
カラオケは良いんですね！
私もコーラスをやってますが歌うことは
ストレスの発散も出来てとても効果的ですね！
カラオケは下手の横好きです。
得意と言うか、私の中で高得点が出る曲は西田佐知子の
「アカシアの雨がやむ時」です。
歌は童謡から演歌、歌謡曲、洋楽まで好きな歌なら
なんでも歌います。
お嬢さんは音楽の先生をしていらっしゃるのですね。
北海道に住む孫（3年生）も亡くなったひいお爺ちゃんの
（高校の音楽教師でした）血をひいているのか
音楽が大好きのようです。
カラオケも一緒に行きましたが、首を横に振りながら
少年合唱団の子供のように歌っていました。
こんなに真剣にダイエットにとりかかれたのは
中性脂肪血を少しでも下げたかったからかもしれません。
500台の数値を正常値の150以内に無理だと思いますが、
せめて半分だけでも下がったら良いな～と思っています。
今回のカラオケは歌うだけでなく、皆さんとたくさん
お話もできて楽しかったです。
この日はダイエットを忘れて、内緒で持ちこんだお菓子
等も沢山食べてしまいました。せっかくの努力が
無駄にならないと良いのですが・・・