体重は早めにリセット

お餅、黒豆、栗きんとん、だて巻き等、お節料理には糖質が多く、
お正月限定すき焼きやいただき物のお菓子など、
ついつい食べすぎてしまったので、鏡開きのおぜんざいを食べた後、
恐る恐る、体重計に乗ってみました。



今年のお供え餅は小さいものを選んだので、切る手間がなく簡単。
私が上段のお餅を、夫が下段の大きい方のお餅を食べました。
小豆から作ると量が多くなり食べ過ぎるので、200ｇ入りの缶詰を使用しました。
（ぜんざい195kcal　もち138kcal　合計333kcal）

さて体重ですが、お正月を挟んで測ってみると、
2020.12.30 体重52.9㎏ BMI 22.3 体脂肪率31.2 内臓脂肪レベル7.0
2021.01.12 体重53.7㎏ BMI 22.6 体脂肪率30.5 内臓脂肪レベル7.0
ヤッタァー今年は800ｇしか増えていません。
例年ですと2㎏前後増加します。
私の適正体重は52.2㎏ですが、53㎏がベストだと思っているので、
700ｇ減らせば良いだけです

標準（適正）体重 ＝ 22（BMI数値） × {身長(m)の2乗}
BMI数値は、男女共通の値として22前後の人が肥満に関する病気に
なりにくいという研究結果があるそうです。

一日に必要なカロリー量は身体活動レベルによって異なりますが、
私の年齢や環境から考えると体重1㎏に対して25～30kcal必要らしい。
ということは、もし体重を53㎏にキープしたいならば、
53㎏×25＝1325kcal～53㎏×30=1590kcalの範囲で食事をとれば良いはず。
今回は700g痩せるだけなので簡単かもしれません。



リセット初日の朝食は461kcal・・・400kcal以内に収めたかった。
8枚切り食パン122kcal　とろけるチーズ47kcal　ブロッコリー37g・10kcal　
生ハム3枚・54kcal　殆んど野菜スープ（昨夜の鶏鍋の残り野菜+モズク）60kcal
牛乳（低脂肪）+インスタントコーヒー・76kcal
プルーン・23kcal　酒かす・23kcal　伊予柑・46kcal

目標を達成するまで、しばらく1300kca以内に収めたいところですが、
この日は3食で1600位カロリーを摂取し失敗。
まぁ、気楽に行きましょう。


三浦春馬 郷ひろみ 言えないよ 2019FNS歌謡祭


春馬君のお母さまは郷ひろみさんのファンだったとか。
この歌はお母さまのために春馬君が、郷さんに依頼してコラボされたのかもしれません。
こんな優しい春馬君が大好きです。