8:45~9:45 曇
eペンタ@Zoom
12人参加
《メニュー(エルゴ)》
◉Drag Factor100〜115、NW基準R18
・WU (R18程度、NW•LPで合わせる)(整調:大野)
・水中P 20分(R18)(整調:大野)
目標平均タイム 2分00〜15秒/500m
(rest7〜8分程度)
・短力(整調:岡野さん)
R28ダッシュ付20本程度×2sets(調整)
・1分漕インターバル×3sets(整調:川本さん)
R28×2、R30×1、ダッシュ付、繋ぎ1分半
目標平均タイム 1分50秒〜55秒
(rest3分程度)
・1,000m(スタート付、コンスタントR30、ラストスパートR32)(整調:川本さん)
・CD
回を重ねて12回目となったeペンタ。来週からようやく水上練習に戻るので、今日が最終回です。
水中P20分は整調。
整調だというだけでなぜペースが上がる?
前半10分はいつもならW.U.を兼ねるのだが、最初から2:10切って焦る。結局最後まで2:10前後で推移。
1000mはコンスタント2:00ペースを目指す。途中レート合わせに気を取られると2:00オーバーしたり。安定しない。あれ? 廣江さんのコールが少しずれる(早い)。あっ、川本さんメーターだから1000m早く終わっちゃうんだ。最後イージオールで80m残り。川本さん速すぎ。
というわけで、eペンタはこれでいったん終了です。
家ルガー調教師廣江さん、eペンタ世話役のみなさん、ありがとうございました。