8:45~10:00 雨
eペンタ@Zoom
17人参加
《メニュー(エルゴ)》
◉Drag Factor100〜115、NW基準R18
・WU (R18程度、NW•LPで合わせる)(整調:高橋K3さん)
・水中P 20分(R18)(整調:下遠野さん)
目標平均タイム 2分00〜15秒/500m
(rest8分程度)
・短力(以降整調:吉田さん)
R28ダッシュ付20本程度×2sets
・1分半インターバル×4sets
R28×2、R30×2、ダッシュ付、繋ぎ1分半
目標平均タイム 1分50秒〜55秒
・CD
(深筋)深井さんスクワット
昨日まで暑い日が続きましたが、今日は朝から雨でほっと一息。しかも室内エルゴなので雨でも楽ちん…すっかりインドア生活に慣れてしまったなぁ。
今日のメニューは20分ロングと1分半インターバル×4。
20分は淡々と、前半2分15秒+、後半2分15秒-、のペース。
1分半はインターバルが1分半で助かった(以前の1分半/1分はきつかった~)。いつもレース前にやっている500m×4(インターバル2分)と似た感じ。1分半だから400mくらいかな。
1~3本目は1分57~58秒。バックスピードを意識しよう。4本目はPCの画像が途切れたので廣江さんの声だけを頼りに。1分55~56秒、いつもの500mインターバルの感覚で漕げました。
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