『ダイエット方法』

１日３食の食事の内
基本２食をＤＨＣプロティンダイエットに置換え
ダイエット開始から２８日間
１ヶ月経過

朝は１００％ＤＨＣ（１００％近くケーキ、たまにドリンク）
昼はＤＨＣドリンク５０％、サブウエイ５０％って感じかな？
夜はＤＨＣドリンク３０％、鍋や納豆等でご飯７０％かな？

体重４～４．５ｋｇ
体脂肪５％
数値が減った

この後年末まで１８日
朝、ＤＨＣケーキorドリンクのスタンスは変えずに行こう
昼に何かを食べて夜はDHC置換えにしよう
間食は止めよう

運動は週４～５回のホットヨガのみ
後は極力階段を使うようにしてる
ホットヨガは
ビギナーヨガ・・・初心者向けレッスン
ヴィンヤサヨガ・・・太陽礼拝
パワーヨガ・・・中級者？ちょっと難易度、強度が高い
ラテンヨガ・・・インナーマッスルを鍛える
ナニアロハ・・・フラダンス（体幹を鍛える）
骨盤調整ヨガ・・・その名の通り骨盤周りの筋肉、インナーマッスルを鍛える
走ったりすれば脂肪燃焼するんだろうけどね
夜、ランニングしようかなーって思うけど暗くって怖いから＆面倒で止めてる

『ホットヨガ通算１６１回目（１２月８回目）』(^_^)v

１３５１１月２日１３：１５～１４：１５骨盤調整ヨガ１３名
１３６１１月３日１１：１５～１２：１５骨盤調整ヨガ２５名
１３７１１月４日１１：１５～１２：１５パワーヨガ１０名
１３８１１月５日１６：４５～１７：３０ビギナーヨガ１９名
１３９１１月６日１１：１５～１２：１５ヴィンヤサヨガ３１名
１４０１１月７日１６：４５～１７：３０ナニアロハ１９名
１４１１１月９日１３：１５～１４：１５骨盤調整ヨガ２３名
１４２１１月１０日１１：１５～１２：１５骨盤調整ヨガ３２名
１４３１１月１２日１６：４５～１７：３０ビギナーヨガ１６名
１４４１１月１４日１６：４５～１７：３０ナニアロハ１８名
１４５１１月１６日１３：１５～１４：１５骨盤調整ヨガ２３名
１４６１１月１７日１１：１５～１２：１５骨盤調整ヨガ１８名
１４７１１月１９日１６：４５～１７：３０ビギナーヨガ１５名
１４８１１月２１日１０：００～１１：００ラテンシェイプ３９名
１４９１１月２３日１３：１５～１４：１５骨盤調整ヨガ２６名
１５０１１月２４日１１：１５～１２：１５骨盤調整ヨガ３３名
１５１１１月２６日１６：４５～１７：３０ビギナーヨガ１６名
１５２１１月２７日１０：００～１０：４５ゆるホットヨガ２７名
１５３１１月２８日１６：４５～１７：３０ナニアロハ１４名
１５４１２月１日１１：１５～１２：１５骨盤調整ヨガ２３名
１５５１２月３日１６：４５～１７：３０ビギナーヨガ１４名
１５６１２月４日１５：３０～１６：１５フィットネスフラ１０名
１５７１２月５日１６：４５～１７：３０ナニアロハ１２名
１５８１２月７日１３：１５～１４：１５骨盤調整ヨガ２６名
１５９１２月８日１１：１５～１２：１５骨盤調整ヨガ２６名
１６０１２月１０日１６：４５～１７：３０ビギナーヨガ１３名
１６１１２月１２日１０：００～１１：００ラテンシェイプ２９名

このレッスンは人気があります
朝一番だから専業主婦は出易いし６０分だから良いし
レッスン内容もとっても良いので人気です
時間前に行って場所取りです
仲良くなったＩさんも一緒です
Ｉさんのお友達とも仲良くなりました
数少ないお友達です

『浅草ドン・キホーテ今日（１２月１３日金曜日）開店』

昨日は朝一番のヨガに出て⇒浅草美容院でした
ＴＸつくば浅草で降り美容院に向かう途中
ドン・キホーテだ！


デッカイ


出来立て～綺麗～


開店準備に大わらわ


六区の交番前
元はボウリング場
随分に間閉まってて廃墟状態で
映画やＴＶドラマの撮影に使われてた
ホラー、格闘、廃墟、工場って感じで


夜は鍋

三女と数えたら２０種類くらいの鍋をやった
塩ちゃんこ
醤油ちゃんこ
寄せ鍋
味噌
坦々
塩麹
きりたんぽ
トマト
カレー
牡蠣
とんこつ
ポトフ
キムチ
胡麻豆乳
豆乳
まだまだ続くよ～～～

『ダイエット２８日目マックとの闘い！』(^_^;)

今日は早くから一人になった
一人だー
のんびりだー
二度寝しようー
マック買って来ようー
朝マックだー
朝マック食ってお昼まで寝ようー
そんなことを考えていたけど
マックのメニューとかカロリーを見て
止めた
高カロリー高脂肪糖類脂質炭水化物等々
頭をグルグルした結果
やっぱ、マックは身体に悪いよね
身体に悪い物
太る物
これが美味しいと来てる
神様は人間をどれだけ試そうとしているのか？
美味しい誘惑に打ち勝つには強い意志
今は、今ここで強い意志を持たないと
ダイエット挫折してしまいそうだ
今我慢して食べなかったことが未来に繋がる

昨日朝ＤＨＣケーキ
昼カロリーメイト２本、補助菓子６０㎉
夜玄米１００ｇ、鍋、納豆、卵焼き他
間食、みかん２個

これでも痩せないって言うか減らない
どうすりゃ良いのよ～

体重を計らないとダイエットにならないから計った
５４．８ｋｇ
２５．２％

体脂肪も計るタイミング＝運動前後、食事前後、お風呂前後
全然違うようだ

プラスに考えると
体脂肪が減ってる⇒痩せる方向、って思いたい

朝マック、食べたいよ～