こんなリハビリしてるの♪

月曜日で術後４週間が過ぎました
４週を過ぎたのでレントゲン・三次元ＣＴ・骨シンチグラフィーの検査があります。１日に一つの検査をするので良い時間つぶしになってるわ～

やっとリハビリ室の写真が撮れました♪いつも人が多くて撮れなかったの。
　
左が理学療法で使うマシンなど　
　そこまで鍛える必要があるのか…バーベルなどもあります
右は平行棒や階段など
　他にも横になって運動するためのマットスペースが大きくとられていまーす
アタシにはお呼びがかからない膝の可動域を訓練する機械や腕や肩を痛めた方用の設備や備品などなどあってリハ室は広いです。作業療法のスペースや物理治療室。使用頻度が低そうなレクリエーション室に水治療室もあります。
さてさてアタシのリハビリの内容は＝3
…先にこの４週間の移り変わりを簡単にご紹介すると～
手術後、麻酔が切れ痺れがとれてきてから足先だけ動かす&膝関節を曲げる なんて運動をしつつ電動ベットを利用して上体や足を動かしていました。膝は曲げるほうが簡単で伸ばすほうが大変!自力で伸ばすのは一週間ほど苦労した。
翌夕には車椅子OKになり３日目にはトイレも自分で出来ていました。
ただ「両足を床につけて踏ん張ったらダメ(徹底免荷)」と言われトイレで下着などを下ろすのに一苦労。でも３日目からは車椅子でゴソゴソ動き回ってました。そういえば腹筋が痛かったのもこの頃ハラが割れると思った…。
４日目からリハ室でマットに横になっての筋トレ。
開脚したり足をあげたりの簡単なメニューで回数も少ないのに、この頃が一番大汗をかいていました。力を入れても足が上がらないんだもーん。マットに汗のあとがクッキリ！
術後２週間目で歩行訓練が始まった♪
右:全荷重・左1/2荷重で両松葉杖使用です。ただし歩いて良いのはリハ室内だけで１日20分ほど。筋トレ内容がパワーアップしてキツくなってきたのもこの頃かなリハのＭ本ちゃんに罵声(?)をあびせることも。
術後３週間目で側臥位(横向きで横たわること)を痛み無くとれるようになりお尻の筋トレスタート。
左の太ももが細いことに気が付いて騒いだりもしたなぁあと「病棟でも歩きたい」と訴えて却下され凹んだ結局「トイレへ両松葉杖」の許可をもらって大喜びしたら大部屋にもトイレが付いてるので(共有の傷害者トイレは松葉杖だと入りづらかった)片道10歩なのに気づき…意味無いじゃん。
４週に入りさらに筋トレがパワーアップしています。
ついに院内に限り両松葉杖での歩行許可がでました
現在のリハビリ内容は　
【歩行】
☆荷重を確認して平行棒２往復
☆両松葉杖でリハビリ室を２周くらい
☆両松葉杖で階段２種類を２往復
【筋トレ　背臥位…仰向け】
☆両膝に力を入れて伸ばす(大腿四頭筋)×50回
☆足先を立てて膝を伸ばして横に開脚(中臀筋)×左右 各50回
☆足先を立てて膝を伸ばして足上げ(大腿四頭筋)×左右 各50回
☆膝を曲げゴムで縛って開脚(内転筋)×50回
☆膝にゴムボールを挟んで閉脚(内転筋)×50回
【筋トレ　側臥位…横向き】
☆膝を曲げず足あげを後方へ(中臀筋)×左右 各50回
【筋トレ　腹臥位…うつ伏せ】
☆お尻を浮かせず膝を伸ばさないようにヒールキック(大臀筋)×左右 各50回
【筋トレ　座位…腰かけ】
☆足を上げ膝に挟んだボールを潰し維持する(大腿四頭筋)×一分半を２回

　　※( 　)は鍛えているであろう場所の筋肉の名前
分かりやすい　筋トレのサイトです。超・オススメ♪
大腿四頭筋(ダイタイシトウキン)と中臀筋(チュウデンキン)が大事なの♪

となっています。筋トレの内容が増えたので70分くらいかけてこなしてるのひ～っっ
ここ数日は充実した疲労感がありますそして昼寝をするようになっちゃった…。
明日からリハビリは正月休みで６日間お休みになります。病棟のリハビリ中の患者仲間はブーブー言ってます。できる範囲で自主トレしなきゃね～根が怠け者だから続くかどうかまっ少しずつですなぁ。