パーソナルトレーニングを受ける

おはようございます。

夜明け前の散歩の頃から雨が降り出しました。

気温は高めの11℃、雨の日は今までは二度寝でしたが、今はジム通いです。

前日のおさらいをしながら、オガトレも含めて１時間少々。

朝食を済ませて、夕方作る予定だった

にんじんしりしり。

ベンリナー任せではなく、包丁を併用するようになったので、１０分では調理完成までいかなくなりました。

我が家の文字通り三食に欠かせない一品になりました。

右は豆乳を取った後おからをレンチンしたものです。

さて、午後が休みの昨日は1時から、コレジムでパーソナルトレーニングを受けました。

新規加入キャンペーンで1回60分が無料です。

ジムに通う理由は先週書いたように、ロードバイクと大工のためです。

店長かつトレーナーはそれに合わせてメニューを組みます。

まずはマットに仰向けになり、気になる膝周辺の様子をチェック。

・膝の皿が固い

・内転筋が弱い

・太ももの前側（大腿四頭筋）に比べ、後ろ側（ハムストリングス）が弱い

まあ、いつも言われることで、また指摘されてしまいました。

その弱点克服のためには、レッグプレス、アダクション（マシンに座り膝を内に締める動き）

スクワットを提案され、正しい動きを教わりました。

レッグプレスではゆっくりとごくゆっくりとウェイトを下げること。

今まで膝の故障が怖くてちゅうちょしていたスクワットは膝を広く広げ、

尻を後ろに押し出すようにやると不思議なことに膝に負担は感じませんでした。

人に教えてもらう事が自身の向上につながるというのは、訓練校でも実体験してます。

とかく、私は自己流に走りやすく、癖のある動きになります。

バイクの上半身安定のために教わったのマシンによるトウイングです。

この時、言われたのが

・肩甲骨、背中が固い

また、また、また言われてしまいました。

最後に体幹を鍛えるプランクをやりました。

今まで器具を使わないプランクなんてと思っていましたが、

きっちりとやると腹筋の奥に効いてきます。

さあ、今日からこの事に気を付けながらトレーニングを続けます。

そして、年が変わったら今度は有料になりますが、

また、トレーナーのパーソナルトレーニングを受けたいと思います。

それでは今日も元気に行きましょう。