走り書き

木曜日は実走と筋トレ１セット。

金曜日は筋トレ２セットのみ。
筋肉疲労からか食欲が半端じゃなく、久々に高校生並に貪欲に食べまくった。

土曜日の午前は、トロバラ対策のＴＴ練習をオカバヤシ君と２人で。
荒削りながら、先週と比べるとかなりいい感じに走りが整ってきた。
個人的にも力みが少し抜けた感はある。
どうにかＴＴポジションも出たし、
この調子で本番に臨めれば、すこしは貢献できそう。

欲を言えば、もうちょっと相棒の走り方を理解したいカナ。
クセのないスマートな走り方をするので、
次の動きやコンディションを読みづらいのよね。

逆に言えばそこがレース時に他チームに嫌がられる、
本番に強い彼の走りの秘訣なんだろうけれど。

練習と昼食後は、日没後までひたすら嫁さんのショッピングにお付合い。
４時間は歩いたな。
チャリと違う筋肉もたっぷり使ったハードな一日だった。

本日日曜は、雨のため練習は中止にして休息日。
食材などの買出しにゆっくり時間を使った。
ここに来てようやく野菜も普段の価格に落ち着いてきたので、夕飯は具沢山な鍋にした。
充電完了！

明日は晴れるかな？！
走りたいゼ！

まとめ

日曜はオカバヤシ君とトロバラに向けてのＴＴ練習。
ＴＴ向けのコースでひたすら中～高強度のローテーション練習。
経験値の差がもろに出て、久々に千切られたりして追い込まれた。
ええ練習になりました、謝謝<(_ _)>

月曜日と火曜日はチャリ系を完全休養日にした。
普段筋トレとかローラーする時間を、書類整理や片づけ、考え事なんかに充てた。
こんな私でも、たまにはそんなふうにして精神衛生を良くし、気持ちに風を通す。

水曜日は筋トレ２セットと実走。
ＴＴポジションがまだ決まらないものの、
ＤＨバーをつけていると、
一人でもそこそこ高負荷走行が継続出来るのでよい追込みになる。
ただ、市街地や日没後は危険でできないね。

今後はＴＴ練は普段の週末練習メニューに加えても良いかもね。


今日はいい天気、風も穏やかとのこと。
良い一日を過ごしましょ(○｀ε´○)ノ♪

ポジション探求

１１月６日は鈴鹿でレース。
２人１組で約５８ｋｍを走り、その走行時間を競うタイムトライアルレース。
トロッフェ・バラッキってやつ。
これで4回目の出場となる。

ロードレースとは走り方が異なるＴＴ。
乗り方や装備も違ってくる。
そろそろ準備や練習をしておかなければネ。

今回はＴＴポジションのイメージを割としっかり持っていたので、
それに近づけるべく四苦八苦してみた。
サドル位置、ＤＨバー位置、腕を乗せる台座位置と角度などをマジメにいじった。
シマノ鈴鹿のときよりマジメかも(笑)。

しかしまぁＴＴバイクじゃないと、
所詮ロードバイクでは無理のある話だなと、調整しながらつくづく感じた。

まぁ、そんなこと言ってても仕方ないので、
明日からレースまでＤＨバー付けっぱなしで慣らしていこう。

こんな感じの平坦周回コースで日曜にでも走ってみるかな？


表通りは交通量あるけど、裏は閑散としたもんだったハズ(ケイズ電気がオープンしたのが気になるけれど)。

疲れまっくちゅ

本日は実走５８ｋｍと筋トレ１セットをどうにか終了。

ＬＳＤが精一杯でクタクタになった。
しかしスローな走りでもフォームが崩れてなかったのは、体幹が多少強くなったお蔭か？
調整したサドル高もいい感じで踏みやすくなった。

走るのは辛くても、筋トレはまだマシにこなせた。
やっぱりダルイって感じるときって、心肺や内臓系の疲労だよね。
そんな疲労にもプロテインは効くのか？と思いながら、いつもより多めに摂取してみた。

明日の回復に期待したいゼ。

中日≠セリーグ覇者＝なかび。

今日の練習内容は、
筋トレ１セット、実走６０ｋｍ、２分ローラー４本×１セット。

週の半ばだし、疲れが溜まってきて若干ヘロヘロ。
どこがしんどいって、心臓とか肺などの内臓系じゃないかって気がする。
筋肉痛は日々の事なんで知れたものだし。

実走はＬＳＤを心掛けてるんだけど、
前方にバイク(ペーサー)とかローディなどの標的を見つけると、
ついつい踏んでしまうのはチャリ乗りの悲しきサガだね。

これではちっとも回復走なんてものにはならず、疲労が増すだけ。
そんな時には楽しく話しながら乗れる仲間がいるとありがたいんだけどねぇ。

明日は休息したい気もするけれど、
サドル高を調整したので、その確認も兼ねてやっぱり乗るんだろうなぁ。

…この〇ャ〇バカ。

アタマ回らん

本日は筋トレ１セットと、実走６０ｋｍほど。

最近よく食べ、よく飲み、よく眠り、そこそこトレーニングしてるかな。
過ごしやすい気候になったからだろうね。

あー眠い。

いつも通り

本日は筋トレ１セット、２分ローラー２セット、実走なし。

日曜日のツーリング復路の主要な上りを、５３×１１ＴでＳＦＲしたからか、
薄くて貧弱な背筋が少し張っていた。
まぁひ弱な背筋でも意識できるようになったのは良い兆候だ。

明日は快晴の予報、外で走りたいものだ。

BBQとプチツーリング

ＢＢＱ＆ツーリングに家族とメンバーで行ってきた。

目的地はいつもの練習コース＋α程度のところなので、
ツーリングではなく毎週末の通常練習な感じで、往路は高速巡航した。
メンバーもいつもの顔ぶれだし。

アップダウンなところは、いつも通り私が先頭を引かせていただく。
練習コースを越えたところの平坦路は岡ちゃんが水先案内人。
で、最後のシーサイドど平坦直線コースは、しまうまさんが高速巡航。

しまうまさんはまだ骨折治療中というのに、平地鬼引きは健在で、
南西から吹く斜め向かい風を物ともせず、
AV.40㎞/hオーバーで目的地までの残り3～4㎞引き続けた。
岡ちゃんと私は改めて感心するやら、呆気にとられるやら…。

脚質や体幹、心肺の強さや種類などが全然違うってのを、久しぶりに一緒に走って改めて実感したねー。
努力でどうこうの実力以前の、根本的な個体差やね。

BBQでは一年以上ご無沙汰のＨ元さんに久しぶりに会った。
すっかりチャリ乗りのオーラが無くなり一般人化していた(笑)。
結構強かったのでもったいない気がするものの、まぁ人それぞれってことだ。
元気そうで何よりでした。

復路は自走組に女性1名を加えての、のんびりサイクリング。
しかし帰りは上り基調約５５ｋｍの道のり。
一般女性とは思えない根性と気合いを見せて頂いた。
いまどきのフツーの女子が峠をチャリで越えて完走するとはね…。

写真は今回ほとんと撮っていない(´Д｀)
ＢＢＱとツーリングとはいえ練習の延長って感があったし。

ともあれ楽しかったです、皆様ありがとうございました。
今回不参加の皆さんも、次回は是非どうぞご参加を<(_ _)>

嗚呼

本日は実走５５ｋｍと２分ローラー５本×１セットのみ。
筋トレはお休み。

疲れが溜まって来たわい。

明日はちょうど雨やねー、あぁぁぁ。

もうしまへん

本日は、
筋トレ１セット、実走50ｋｍ、２分ローラー２セットと程良くこなした。

何をひらめいたか、
出掛けにメッセンジャーバッグに２Ｌのペットボトルを２本余計に放り込んで走ったものだから、
薄い上りも嫌になるぐらい重くて仕方なかった。
筋トレしながら乗ってる感じで、速度は10～20％オフ。

腰にかかる負担やフォームなどの事を考えると、
荷物を重くするのはあんまり良い練習方法じゃないだろうねぇ。

なにより楽しくないし…もう二度とせん(^▽^;)

謝謝

今日は筋トレ１セットと実走６６ｋｍ。
スクワットをたっぷりしてから実走すると、足がプルプル震えて踏めなくて辛かったよ（；^ω^）

帰路、久しぶりにパンクした。
家まであと１０ｋｍも無いところで、針金を踏んでキレイな穴が開いた。
めっちゃ小さな傷口だったので、チューブは変えずパッチで応急処置をして済ませた。

１年以上ぶりかな？パンク。
その時も火曜日の夕暮れで、今日と同じ理由で急いでいた時だったなぁ。
急ぐと見落としてしまうんだろうね、路面に落ちているものを。

タイヤも外すと、ペラペラのふにゃふにゃで、消耗しているのがよく分かった。
１年以上履いてるとすれば、１５０００ｋｍは走ってるってことだし。
１本でよく走り続けたもんだ。
もう交換してあげなくちゃね。
タイヤさんに感謝、良く頑張ってくれました<(_ _)>

暮れていく。

だんじりが終わった今日はチーム朝練。

昨日のレースことや来週のＢＢＱ、11月のトロバラ、
その他四方山話を２人でしながら、水間まで軽く脚を回した。
距離は約70ｋｍほど。

帰宅後、筋トレを１セットしてからシャワー。

その後は昼ご飯を食べて、タイヤ交換などお買物。
穏やかないつもの休日が暮れていくのだ。

続き

整理して空いた鉢に、新しく植えた花は嫁さんが選んだ。

可愛いね、ペンタス。



他の空いたスペースには、あせらず少しづつ植えていきたい。


本日の練習は筋トレ１セットと、
２分ローラー４本×２セットと、１分ロラ２本で終了。

２分より１分のほうが息が上がる高負荷。
とは言っても、２分もかなり辛い。
けれど、辛さの種類はチョット違う。

筋トレは腹筋、背筋、スクワット、腕立て伏せの組合せで合計５００回を１セットにしている。
どれに比重を置くかはその日次第。
本当は１日２セットはしたいんだけど、時間と筋力に余裕がないのだ(笑)。

前後

半日以上かけて庭の手入れをした秋晴れの土曜日。

日が昇るにつれて暑い一日、
久しぶりの土いじりで気持ちのよい汗をかいた。

剪定より何より、４５Ｌのポリ袋５袋分の枝葉を回収するのに骨が折れたカナ。

ビフォ


アフタ


一見すると切りすぎの観もある。
でも一月も経てばすっかり落ち着くんだよね。

今年は枯葉を一切出さず、ひたすら繁ったトネリコや庭の草花。
家人から「ジャングルのような庭」と言われる程、例年になく緑が深く濃く育った(^。^;)
昨年の夏ような猛暑にならなかったのも、成長の助けになったんだろう。



ついでに？この子達もさっぱり散髪して爽やかになって頂いた(^_^)

明日は痩せて減った庭の土に、栄養のあるフカフカの土を足しこみ、
整理して空いた鉢には何か花を植えたいな。

本日は休息日、練習は筋トレを軽く済ませただけでした。

自主トレ日和

今日は午前中に時間を作って自主トレ。

鍋谷峠などＬＳＤノンストップ走で、
１００ｋｍ４時間チョイ獲得標高２４００ｍほど。

ウィダーインモドキ２つ(約３００ｋｃａｌ)だけじゃ、やっぱり終盤ハンガーノックになった。
涼しくなったとは言え、
無理せず、補給と休憩は肝要ということですね。


鍋谷のふもとは１６℃　峠は１３℃　
大阪側、和歌山側両方とも、先日の台風などでやっぱり土砂崩れてた様子。
土砂を応急処置でふさいでいる所が、一箇所づつあった。


柿は既に収穫期で、農家の方々が作業していた。