ローラーッ

子守は子供が寝ている間はチョー暇なワケよ。

暇で天気が良くても外には出れない、
こんなときはローラー台が活躍する。

昨日は30分程、今日はつい先程まで1時間乗っていた。

乗ってて気付いた点

①体が自然に右に傾く。

気付くと右手で上体を支えて左手は補助的に支えてるだけ。
右手をハンドルバーから離して左手のみで上半身を支えると、
結構つらーい。

右手、右足、右肩が利き手(？)なんだけど、
ちょっと偏りすぎだね、要補正。

②腰を入れると入れないでは、ケイデンスが１０以上変わる。

腰を入れてペダリングすると、自然とケイデンスが上がる。
上半身がフリーな状態になるので、頭も楽に前方に向いて、
視野も広がる。

分かってみると、
エース岡ちゃんのレース時の写真って腰がバッチシ決まってる。
なるほどー。分かれば分かる。

ケイデンスが上がる＝アベレージも上がるのだ。
深く腰を入れることが出来れば更に背筋を活用できそうカモ。
要探求。

③左足弱っ

ローラー台は片足ペダリングの練習をするには最適♪
右足CAD.80前後
左足CAD.70ちょっと。
負荷はもちろん同じ。

左足が貧脚のご様子(o_ _)o ～～～ †
要練習。

道を走っていると、車や歩行者などの外的なものに注意を向けざるを得ない。
なので、普段はなかなかフォームやペダリングだけには意識を集中出来ない。

ローラー台ならば、その点の注意は不要。
バランスの悪いところを補正したり、
最大出力値(本日のMAX CAD.178)を上げる練習には最適、必須なアイテムだね。
室内だと暖房を付けなくても、10分で汗が滴ってくる。
冬にはもってこいの練習かも。

ダンシングやコーナリングの練習は、
もちろん外じゃなけれりゃ出来ないけどねー。

サイン

いろいろな細かい出来事が符丁となって、
発熱の子供をタイムリーに看護中。

こういうのって予兆っていうんだよ。
素直になって、耳を澄ませば聴こえるんサ。

早く良くなろうね、ひでくん♪
まもなく午後の診察時間だ。

いつもの週末練習。

今日は自主トレ(55km)と親子練(15km)、最近のいつもの週末だな。

寒いし風もキツイので、自主トレはインナーＬＳＤ練習に終始。
でも今日は以下の３つの課題を、単体または複合して取り入れ、クルクル回してみた。

課題①　腰あるいは背筋を使って踏むことを意識してみる。

かなり以前にエースが、
「背筋で踏むことを意識して・・・」って言ってたことが、
最近ようやく、実感を伴い分かり始めてきた気がしたので、
腰を入れてダンシング、シッティングを繰り返す。

課題②　下ハンを握り続ける。

下ハンではまだまだハンドリング、コーナーリングがぎこちないので、
下ハンに親しみ、操作性ＵＰの為に、上り以外はなるべく下ハンを握り続けてみた。

課題③　カカトを落とさないペダリング。

これは以前から取り組んでいるし、淡路島の向かい風でも意識して踏んでいた。
でも実戦になるとすぐに忘れてしまう(笑)ので、これは継続課題。

ついでにサドル高を、もう５ｍｍ上げてみた。
①，②，③どれをするにも、サドルがもう少し高いほうがよさそうな気がしたので。

ステム下に１枚残っているスペーサーも外してみたかったんだけど、
ちょっと外す勇気と自信がなくて(笑)、これは断念、次回に繰越し￣ｍ￣　フフ♪

まだまだ走りたかったんだけど、寒いし子供の相手もしないとなーなので、
切り上げて一旦帰宅。
コースは、いよやかの郷経由の天野山１周でした。

午後から軽く３人で親子練１５ｋｍ。
千代田のコンビニが折り返し地点で、近大病院経由でまったり走る。
結構いい感じの坂があるので、同じ道を往復するといい上りの練習になる。

ひでくんは別メニューで、終わり坂と陶器山トンネル前の坂を上ってもらった。
平地は当分はまだまだだけど、
上りで並みの大人を抜けるぐらいになったら、チーム練に参加しても面白い♪
楽しみだ。



曇っているし紅葉も身頃は過ぎたけれど、
今日のいよやかは観光客が多かった。

いつもの週末。

週末の買出し日。

以前しまうまさんに教えてもらった父鬼の野菜直売所は、
既に我が家定番の八百屋さん♪

青菜やお鍋用の野菜が新鮮で質が良くて、非常に安いんです。
季節柄、大根の良いのが出て来てた。







焼き芋大きいの１本２００円也。
黄色が濃くてほんのり甘くて美味しい♪
繊維は気にならず、ほくほく柔らかかったヨ。

野菜を買いに来るモチベーションは、屋台の天ぷら。
ごぼう、いか、アスパラなど揚げ立てが美味。
暖かいうどんやたこ焼き、おでんなんかもあったりする。
ロード練習の休憩地に良いかもネェ。

あかるいみらいを。

今回ご購入のローラー台。

国産でコストパフォーマンスを維持するor上げるためか、
旧モデルより簡素な作りに見えるには気のせい？
まぁ、使えりゃ充分だ。

今朝時間があったので、組み立てて少しだけ乗ってみた。
微調整までは出来なかったけれど、
乗り始めればスムーズに回った、当たり前か。

課題は活用方法だな。
通勤や練習でロードバイクに乗らないor乗れなかった時に回すのはもちろん、
回し方も考えないとねー。

あ、嫁子供にもローラーってもらおう♪

かつてはお客様用だった和室が、
とうとう倉庫 兼、書斎 兼、トレーニングルームにまでなっちまった。

そう言えば以前普通のおじさんに、
「なに目指してんねん？」って言われて、返事に困ったことがある(笑)。

でも逆に聞きたい、
お酒やタバコやネオン街や仕事にかまけて、
「なに目指してんねん？」って

どないしてるんかな、おじさん？

リハビーリビリ通勤

今日はロードバイクにて、インナーＬＳＤ通勤。

ふともも、腹筋、腰回りの筋肉がキュッと締まっているので、
ほぐすつもりでユルユルと巡行、無理しなーい。
てか、出来なーい(;^_^A

車で行こうかともちょっと思ったんだけれど、
２日乗らないと脚が張って痛みそうだったのと、
ツーリング効果でモチベーションが若干上がっていたので、
割とすんなり乗ることに決めれた♪

レースの場合は神経を使うのか、翌日はアタマが疲れて回らないのだけど、
ツーリングはそんなに緊張したり神経を張ったりすることも無かったようで、
昨日は頭は割とクリアで、体だけがしんどかった。
車の運転をしなかったのも良かったんだろうナ、嫁さんに感謝♪

１００ｋｍ超のＬＳＤ練は、冬場には気分転換もかねて効果有りだね。
今後の練習に取り入れていこう♪

でも一昨日の後半はＬＳＤじゃあなかったな、ダハハ(T▽T)

さて、今日は帰ったらローラー台の箱を開けよう♪

あわじしまうま１周ツーリング レポ～６

最後の休憩ポイント、北淡震災記念館からはメンバー揃ってゴールまでパレード走行？
つらい向かい風を乗り切り、１周完走目前で気分も昂ぶります、泣かないけど(笑)。


夕焼けが美しかった♪


島の北端を回ると、野獣のような北風はパッタリ止んで無風、
さっきまでが、まるで嘘みたい。

淡路の道の駅を通過するとゴールまで数キロ。
向かい風のうっぷん晴らしに、ここでラストアタックを敢行、エイッ独走だ！
でもフトモモが重いぃぃ。

結局ＤＨバーを握った洋平君に追いつかれて、
最後はゴールスプリントを繰り広げてゴール！！
って、ゴールライン決めてなかったぁ<(ToT)> シマッタァ!

皆様お疲れ様でした<(_ _)>


今回のツーリング兼強化練習(笑)を、
ほぼ大過なく無事終える事が出来たのは、皆様のご協力のお陰です。
有難う御座います<(_ _)>
感謝しております。

これに懲りずに次回開催の際も奮ってご参加ください。
本当におつかれ様でした。

あ、「やったどーあわじしまうま１周(*￣0￣*)ノ」
(・-・*)フフ♪

走行データ
dst.136.94km av.24.0km/h max.49.0km/h time5:39:46
実走行時間を見ると、休憩や停止時間が累計２時間程あるって計算になる。
今後の参考にしよう。

あわじしまうま１周ツーリング レポ～５

帰宅後に調べてみると、
海岸線を走っていた１５～１６時は北風のピークで、
西海岸沿いの海上は風速１０ｍ/ｓオーバー、陸上でも５～７ｍ/ｓだったそうな・・・。
長良川クリテの向かい風なんて、まったく怖くなくなったサ(笑)

爆風の西海岸線を踏み倒す。


やっぱり千切れる(笑)　でもなんか絵になってる、格好いいやん♪


ひたすら踏む、踏むしか前に進めない。
コーナーでダンシングしたら、一度は海に飛ばされそうになった。


もうこの辛さは笑うしかなかった(笑)。

あ、子供に笑われてるで、ししゃもさん。


もう少しつづく。

あわじしまうま１周ツーリング レポ～４

淡路島１周というのは、正しくは島の海岸線に沿ってぐるっと周回するのが本当の１周。
その周回距離約１６０ｋｍ。

でも、鳴門海峡付近の海岸線は３級山岳続き、平地なし。
今回の予定走行時間内では、山岳越えは不可能と予測。
なので、島の南端、阿万(あま)から針路を北に取り、山岳地帯をショートカット。
走行距離も１３０ｋｍ程に短縮した。

水仙峡などをエッチラホッチラとのんびり越えていたので、少し予定が押し気味。
加えて島の南から西側に出始めた途端に、強烈な向かい風。
遮るもののない平坦路なんて、ヒルクライムと一緒・・・ペースが上がらなーい(　┰_┰)

予定より１時間ほどの遅れで、
約８０ｋｍ地点の昼食ポイント、ジャスコ南あわじ店に到着。
ご当地グルメなんて特にない淡路島、
そこはサクッと諦めて、高カロリー高塩分のマックのバリューセットでエネルギー充填。
普段なら胸焼けするボリュームと味付け、素材のジャンクフードを食す。

ダウンヒル時にコースアウトし、
擁壁に突撃、負傷したベルナルドさんはここでリタイヤ。
サポートカーに収容し、メンバー４人で午後の部開始。

擦過傷と打撲までで済み、大きな事故にならなかったのは幸い。
イエローＣＯＰＰＩ君は、体で守った様子で、ほぼダメージなし。
身を呈してロードバイクを守るなんて、さすがチャリ乗りだね。
べるなるどさん、無理せず早く治して下さいな。

４人列車、これはまぁまぁキレイですね。
先頭と殿(しんがり)を、洋平君と私で回す作戦で逆風に立ち向かう。


でも、あっという間に２両になり、


千切れて、


千切れっぱなし(笑)

千切れないように踏ん張るも辛し、
千切れれば尚つらし・・・ツーリングは強化合宿へと変貌しちまった(o_ _)o ～～～ †


試練はつづく(笑)

あわじしまうま１周ツーリング レポ～３

いくつかの峠を越えて、ご褒美のダウンヒルを心地よくこなし、
淡路島の南端へ到着、山から再び海へ。

ここから再度海岸線の平坦路。
島の南は山で風がさえぎられ、ほぼ無風。
追い風～無風、ここまでは非常にいい感じ♪
ツーリング気分を満喫。

今回私達は島を時計回り。
反時計回りの他所のチームとここで何度かすれ違った。
きっと同じような時刻と地点から出発して、ここで出会ったんだろうなぁ。

なんかいいアングルじゃない？


森の音さんと２人で先頭交代しながら３５～７ｋｍ/ｈで巡航。
気持ち良い♪


小休憩。スタートからここ迄、約６０ｋｍ。


沼島　淡路島の南の小さな島、でも汽船が出てるし人も住んでる。


ここまでは順調でした、今回のツーリング・・・。

つづく

あわじしまうま１周ツーリング レポ～２

しばらくひで君と２人で走ると、
洲本から途中まで引き返してきてくれたメンバーと無事合流。
今度は全員で洲本を目指します♪

これは中切れしているわけではなくて、
合流途中の様子。久々の３人以上のチーム走行は楽しい♪


洲本に全員到着？？？一人足りない・・・「べるなるどぉ！！」
迷走中のべるなるどさんを探し、待つ風景。
団体行動ですから途中で１人写真休憩とかしないでね・・・。


無事全員集合、休憩後、ひで君もサポートカーに乗せて、大人だけでＲｅスタート。
ちょっとバラバラだけど５人トレイン？



洲本から南は立川水仙峡を皮切りに、
ガツンと峠が２箇所＋ゆるい上りが複数有り、
今迄の海岸沿い平坦路から一気に様相が変化します。

で、早速洋平君に上りを牽引されるべるなるどさん。
平坦パワー系が苦手なコースですから仕方がないね。


峠の途中にある「なぞのパラダイス」。
「なぞ」って自称するのも「なぞ」だな・・・。


峠の天辺から大阪湾を望む。
上った後の絶景は感動する。


つづく

あわじしまうま１周ツーリング レポ～１

２３日の祝日は、チームメンバーで淡路島１周ツーリングに行ってきました。

今回参加のメンバーは、
洋平君、べるなるどさん、ししゃもさん、森の音さん、
ひでくん、りゅうくん、shingoの嫁、私の計８名。

８時に定刻通りに現地集合、駐車場の変更後、
８時４５分頃スタート！

スタート地点は淡路ＩＣを降りて直ぐの、
淡路警察署前、鵜崎南の交差点付近。

私と子供達以外のメンバー４名は、
洋平君を先頭固定で、先に３０ｋｍ先の洲本を目指して東海岸沿いに南下。
出だしは追い風に乗ってav.４０ｋｍ/ｈオーバーで高速巡航したそうです・・・。
「今日は無理かも・・・」（洋平君以外のメンバー談、笑）

私と子供達の３人は、ド平坦の洲本までの道程をまったりサイクリング。
２０～２５ｋｍ/ｈで安全運転♪
２０ｋｍ地点でリュウ君を嫁さん運転のサポートカーに収容、
そこから少しペースをあげて、残り１０ｋｍをひで君と２人でメンバーを追走します。

朝はみんな当然元気♪ワクワク♪


親子トレイン、鈍行列車です。


ごきげんのりゅうくん♪


親子ダンシング。まさに子は親の背中を見て成長中♪
ヘタなフォームは見せれないなー。

以前マトリックスの阿部さんが、
子供を育てるには、
親(大人)のフォームを後ろで見せるのが一番ですと言ってた。
そういう意味でも、チームがあるというのはすばらしいね♪

つづく。

あわいちフォトアルバム～チームしまうま

あわいちフォトアルバム

とりあえずＵＰしました。
レポートは後日。

皆様お疲れ様でした<(_ _)>
これに懲りず次回も宜しくお願いいたします。

明日は、あわいち強化合・・・否、ツーリング。

今日はクルマ通勤。
なんかアタマおもだるーい。

熱はないんだけどね、めまいがするのよね。
なんだろ？

まぁ、明日淡路島に上陸すればスッキリ治るでしょ、そんなもんだ♪

明日は未明に雨は止み、一日晴れみたいだねー♪
気温は平年並み？昨日今日よりはグッと寒めな感じ。
北風が強めっぽいから、午後からの西海岸が向かい風だね。
さて、その頃まで脚が残ってるかしら？

フフフ、普通のツーリングになれば良いのだけどぉ(ΦωΦ)ふふふ・・・・。

山ルート

スタート地点から、
私は子供達と素直に平坦な２８号線を海を見ながら南下します♪

きっとチームの皆さんは、
それでは力を持て余しお暇でしょうから、
山岳ルートをご用意しました。

金剛山より約１．３倍楽しめそうですね。




道はひとつだけじゃない(笑)