週末の練習

土曜日は約90分ローラー。
SFR3本とペース走をFTPとSSTで15分とか20分など。後はL1でポジションチェックしながら流し。
日曜日はいい加減疲労抜かないとパフォーマンス落ちる一方になってきてたので、20分程SSTで回して終わり。
今月はほとんど外で乗れてないや。

SWATCH

時計をひとつ15年振りに復活させた。
電池の種類が分からなかったのと、
元々手首に汗をかいたり、ずれ落ちたりするのが煩わしいので巻物は好まない上に、携帯を持つようになってから腕時計をする必要がますますなくなったのがお蔵入りの理由。
整理をしていたら腕時計が3つ4つ出てきて、その中で一番簡単に電池交換出来るのがSWATCHだったので、たまに付けようかなという気分になって、アマゾンで電池を探した。
電池交換が簡単とは言え普通の電気屋さんには中々置いていないSR936SW(394)というボタン電池。値段は300円前後。
どうせ次の交換の時に種類分からなくなるだろうから、覚書きしておきます。
時計はIRONY aluminiumってシリーズのひとつです。
他の時計は時計屋さんに持ち込まないといけないし手間賃高いので、まだまだお蔵入りのままかな？

そりゃあキツい

ソリア5本とペース走FTPで。
このメニューの前日にうっかり練習しすぎると、こなせず失敗するぐらいキツいギリギリのメニューです。
苦手～。

ムキムキ

火曜はSFR＋ペース走の日。
ソリアよりは好きかな。
ソリアったらそりゃあもうキツイ…。
しかし、ええ筋トレになります。
もう少しSFRデイを増やそうなか？
太ももをムキって厳つい見た目にしたいです。ふふふ。

17th.

2日遅れで長男の誕生祝いをした。
本当は20日なんだけど平日は忙しいからいい時間に家族が揃わない。
いつまでハッピバースデートゥーユー♪って歌わせてくれるんだろ？
今時希少でおぼこい17才だね。
健やかに育つ姿を見れるのは親として嬉しく誇らしいです。
おめでとう。

散歩

狭山に長らく住んでいながら、髪を切るのは未だに大阪市内の妻と二人で昔少し住んでいたところ。
くせ毛の強い私を上手にカットしてくれるところが他にないのがその理由。
いつもは車で行ってコインパーキングに止めるのだけど、寄り道をしたくて今日は電車で出掛けた。
夫婦二人で電車に乗るのはかなり久しぶり。何年ぶり？
お陰でミナミ～天六～都島～阿倍野って歩き回れた。約14000歩。
街並み変わったなぁ。

焼酎

焼酎呑むと夜中喉が乾くのはなぜ？
日本酒よりはマシだけど。
ダバダ火振、高知の有名な栗焼酎ですが大阪でも入手出来るようになりました。

とは言え

楽になったとは言え、ソリアの次の日はダメージが大きい。
そんな訳でL5で30秒インターバル5本とペース走を1本のみ。
SSTのつもりが後半上げてしまってFTPになっちった。
明日は回復日。

楽に

ソリア5本とペース走1本。
ポジション変更してケイデンスが3～5rpm程上がった。正解ってことかな。
インターバルが少し楽になりました。

ポジション変更

ペース走のみ20分程。
その後またしてもサドル位置変更。
ええ感じに体幹入るカモ。
体幹で踏むには体幹を鍛えるのと、
体幹を使えるポジションにする必要がある。
明日検証します。

SFR5本とFTPペース走

今週は雨がよく降る。
まぁ、晴れてても大概ローラーですがね。
でもポジションを見直したので、実走したい。
これで見直し5回目ぐらいかな？こんなに考えてポジション詰めることってなかったな。
ほんの数ミリの変更で出力変わるから大事だね。数wの差で勝敗変わることもあるからね。

[FULL STAGE] Saitama Criterium 2015

[FULL STAGE] Saitama Criterium 2015

デリシャス

久しぶりにスタバの店内で一杯。
で、久しぶりにニコちゃん描いてくれて少し嬉しかったりして。

昨日はソリア3本とFTPとSSTのペース走1本づつ。
疲れたまってきたぜ。

軽め

ペース走FTPとL3で合計40分程。
めっきり寒くなりましたね。
六甲行きの約束果たせず。
申し訳ありません。

SFR5本、ペース走1本

SFRは40rpm以下、ペース走はFTPで。
SFRは調子良かったので10w増ししたら、ペース走がきつかった。
調子乗ったらあかんね。反省。