今週はボトル×3本必要な暑さですね。

最近更新少な目のブログ・・・<(_ _)>
つぶやくと案外それで満足してしまうんだよねぇ、ブログ内にリンクも貼ったし。

えーと、最近は暑さのせいと、風邪で練習をさぼり気味だった為、
心拍が上がりやすくて上れません。
登坂力が情けなくなってます。
こないだ無理してモガこうとしたら、
熱中症になりかけてフラフラと、その場でチャリを降りてしまいました。
用心しなくちゃね。

今週は、

月)55km
火)ロラ40分×2
水)72km
木)60km

と、今のところこんな感じです。
今月は1300kmチョイの走行距離で終わりそうです。

登坂力は鍛えればキチンと上がり、サボれば恐ろしい速さで鈍るってことが良く分かった6月。
このことは前向きに捉えて、7月も頑張ろう(￣o￣)ｏ　オゥ!




今季初「焼き茄子」旨すぎ(⌒￢⌒*)　茄子隠れて判りづらっ。

たまによし

季節の変わり目の偏頭痛と軽い風邪に悩ませられた週末。
・・・まぁ、そんな週末もたまにはあるかぁ。

明日からヒデ君は期末試験。
今日は一日家で勉強していたので、
リフレッシュにと、散歩に近所の狭山池へと連れ出した。

こんなふうに自転車に乗るのは久しぶり？初めて？
ポタリングも年に一回ぐらいは有りかな。





それにしても別府選手おめでとう！
これからヨーロッパのレースで頻繁に見れるね、日本チャンピオンジャージ。
嬉しいネ。

風邪っぴき

梅雨の晴れ間に風邪をひいた。
あぁ、もったいない。

今日は無理すればCOPPI君に乗れるかナァと思ったけれど、
なんか猛暑日っぽく、身の危険を感じたので止めておいた。

もうすぐ夏、今年も猛暑を予感させる昼下がりの陽射し・・・。

ドラマが最終回の週なの？

今日は久々の外乗りで、
dst.68km av.27.3km/h max.52.5km/h

外はやっぱり気持ちイイやぁ～って、
喜んでるのも束の間、蒸し暑すぎる・・・。
おまけに昨日ローラー練習を累計2時間程したので、全く踏めない(＝楽しさ半減)・・・。

夜に踏んじゃうと、翌朝までには全く回復しないのよね、脚┐('～`;)┌


やっとこさで今月の走行距離1000km突破。
先月より200kmほどペースが遅いのは梅雨の為、という事にしておこう。

夏野菜

トウモロコシって今が旬なの？

高知からやってきたこいつは、
めちゃめちゃ甘くて、こういうのは普段食べない私も美味しく頂けた。
自然豊かな地域にあこがれる一瞬でした。

トマト、みょうが、ししとう、お茄子、ピーマン、オクラ、しょうが・・・。
高知の夏野菜は最高ですネ。



練習の方は今月半ばから、ずぅっっっと雨で、ズゥッッッとローラーばっかり。
いい加減に外で乗らないと勘が鈍る(>o<")

油断大敵

昨日はローラー４０分のみ。
本日はローラー６０分×１、３０分×１。

雨の週末が続くなぁ((+_+))

６０分回した後、お昼過ぎから買物。
買物先に咲いていたアジサイの青が、水彩絵の具のようにきれいだった。
季節季節の色って好き♪

きちんとしたカメラがあればもっときれいに撮れるのにな、惜しいゼ。





帰宅後、庭の掃除。
ここ最近の雨であっという間に鬱蒼とした庭に変貌していた。
温帯の植物の生命力って、ホントすごい。

４５Ｌのゴミ袋がローズマリーでいっぱいになった。
まだ２袋分は収穫できそうな繁殖ぶりで、お隣さん家まで侵食しそうな勢いだ。
トネリコも少し前に枝を剪定したばかりなのに、もう若枝がたくさん出ている・・・。
放っておくと日陰が沢山できて、下の草花に日が当たらなくなる。

油断大敵な庭。

夕食後、軽くローラー３０分。
ＤＶＤを見ながら練習出来る様に、この土曜日に部屋の模様替えをした。
しかしツールのＤＶＤは楽しすぎて練習に集中できなくなる。

油断大敵な魅力あふれるお部屋。


ハァ、しかし週末はあっという間に終わるナァ。

○○○バカ

昨日はローラー３０分のみ。

乗り続けて４日目、５日目になると、
大概疲労で踏めない脚になってしまう。
スポンジみたいな、或いは「ス」の入ったような脚になってしまう。

踏めなきゃ楽しくもなくなるので、
割り切ってしっかり休む日を持ったほうが良いとは思うんだけど、
チャリを見ていたらムズムズしてきて、
結局短時間ながら、がっつり重いギアを回してしまった。

重いギアを回せるようになると、軽いギアのケイデンス(回転数)が上がる。
当たり前かもしれないけれど、
頭で理解するのと体感するのとでは理解度がまるで違うね。

こういう発見というか、なにかを実感するときが、
ささやかながら楽しかったりするんだよなぁ～。
そうして深みにはまっていく・・・。


さて、今日はどうするかな。
いまのところ路面はウェット。

回すのも力か

昨日は実走６１ｋｍ。

重めのギアから、
今まで普段使いしていた２枚ほど軽いギアに久々に変えて３０分ほど走ってみたら、
非常によ～く回せた♪
ちょっとはパワーアップしてる？

踏むのは力、回すのも力ってことか・・・なるほど。

今日は外乗りしない。
ローラーる、多分。

大雨の予報ですし。

今日も曇り空。

昨日は実走６４ｋｍ。

出発後、あまり踏めなかったので軽いギアをクルクル回したら、
やっぱり効果的な練習にはならなかった、疲れなかったし。
多少遅くなっても普段より重いの回さないとね。
練習なんだし、疲れないと意味がなくない？

近所でちらほらとアジサイが咲いてきた。
写真撮る余裕は相変わらずないけれど、キレイだね。
気軽に携帯でき、撮影できるコンデジが欲しくなったりする瞬間だ。


・・・ここ数ヶ月での学び。
「ペダリング」は、トップチューブに膝をこするぐらいの気持ちで内股に。
太ももは内側に折り畳み入れるように回すと、太ももの筋肉を使って踏める。
こうして回すとカカトも自然と垂れにくくなる。
ダンシング時も同様の要領で回すと、
腰も入って効果的な加速が得られ、また、上りでも垂れずにペースの維持が出来る。
(体力と筋力があっての話だったりするところもあるけど)。

「コーナリング」は、・・・面倒になってきたので次回。


今日も頑張ろう(*￣0￣)/ オゥッ!!

呟き程度に

昨日で今月の走行距離６００ｋｍチョイ。

先月よりペースが遅いものの、課題を持って走っているので内容は良しとしておく。

振り返ると、
６００ｋｍ/月の走行距離で初級クラス脱出、
１０００ｋｍ/月で中級クラスの中～上、入賞は運次第、
１３００ｋｍ/月で中級クラスの上、入賞は割と確実、
１５００ｋｍ/月で中上級クラスの上、入賞圏内。

これより上を望むなら、量はもちろんだけど練習内容も問われるんだよね。

以上、
おじさんのつぶやきでした。

いい青♪

今朝はしまうまさんと２人で練習。

アップダウンの多いコースは、
純粋にヒルクライムするよりリズムを整えにくいので、タフな練習になって良かった。
ヒルクライムや激坂以外は、
大概アウターでこなせるようになって来たのは、狙い通りの収穫かな。
でもまだまだ足りない。もっと踏めるようになろう。

帰宅後、お庭の掃除のついでに久々の挑戦(笑)。
花の盛りは過ぎたけれど、緑の美しい季節だね。


オキシペタラム



金魚草

大葉は切っても切っても次々と生える。需要＜供給

タイム

ヘデラ

沈丁花

チェリーセージ



アオシマトネリコ

撮り忘れたけど、ゴールドクレストは２階のベランダに届きそうな勢いで成長中です。

梅雨だし、

ローラー台練習。

昨日は７５分
今日は４５分。

タイミングと都合と気分が合わず外で乗れなかった。
明日は一日雨らしいけど、流石に飽きるよ、ローラー。

ペダリングは矯正されるんだけどねぇ。


めっちゃライウー、雷雨。

ねむーい

今日は既定値の６０ｋｍちょいの実走のみ。

昨日のローラー練習の影響か、太ももが張っていて上りが辛かった。
平地は問題ないんだけどね。
夜に踏みすぎると翌朝までに回復しきれないんだね。
そういや太ももプルプル震えてたナ、昨晩。

回復の鈍いお年頃です(^。^;)

今日もビール飲んで早よ寝よヽ( ￣○)ゞ。o○ファ~~♪

既に眠い。

昨日は実走７０ｋｍ、
今日はローラー６０分×１、４０分×１。

ん～、しあわせ。
じゃ、おやすみ。

明日は５時起きだそうな(ゝ_ξ) ゴシゴシ

覚え書き程度に。

詳しくは面倒なので書かないけど、ペダリングは大事。

ペダリングを矯正すると、

正しく筋肉を使える⇒正しい筋肉のつき方になる⇒筋肉の使い分けが理解できる。
バランスが良くなる⇒走行が安定する。コーナリングが上手くなる、攻めれる。細かいハンドル操作が出来るようになる。
パワーロスが減る⇒レースや練習などで後半垂れない、キレナイ。
ダンシング時のキレが変わってくる(特に上りで実感した。上りアタックで気持ちよい加速感♪)。

その他色々・・・追求するのは楽しいけど、やっぱり書くのは面倒。

百聞は一見にしかずって言うしね。

めっちゃイッパイ練習して、
めっちゃ上手い人のを体感するのが上達の王道ですね、多分。