今日も外乗りせず。

本日の練習は、

朝　筋トレ　1セット
最近は腕立て伏せと背筋を300回づつで1セットとしている。
6日振りに1セットしたら、ちょっと体が鈍っていて最初苦しかった。

夜　ローラー30分
朝の筋トレで体幹が疲れていて余り踏めず。
30分を2分インターバルトレ時の強度で、昨日と同じく合間に2分や1分の高負荷を入れる。

そんな練習半ばでふと思い立ち、
2分おきに10秒のモガキを入れることに変更。
理由は、週末のクリテのＵターンなコーナー立ち上がりのインターバルを想定した為。
1周4分15～20秒とすれば、多分インターバルの掛かるタイミングはそんなもんなはず。
明日はこの練習＋ゴールスプリント想定もがきをしてみよう。

でもまぁ実のところ、この練習が役立つかどうかは気にしていないです(笑)。
とりとめなくローラーを回すのは退屈だし、練習効果も薄いので試みたまでです。

計算や予想が余り出来ないから面白いんだよね、何事も。

月と火

昨日も今日も割りと暖かかったけれど、気乗りしなくて外では走らず。

２日ともローラー４０分ほど回しただけ。
ベースの強度は普段の２分インターバル練に近い強度で、
時折２分(高、軽)１分(高、中)３０秒(高、重)の負荷を掛けた。

今週末にクリテがあるので、
実戦に近い感覚で回してみました。

しかし、そろそろオフシーズンモードに片足突っ込みはじめた気分かなぁ。
なので長良川は余り気負わずに楽しんで走れればと思います？

あ、今オフは久しぶりに嫁さんに付き合ってＲＵＮもするつもりでーす。

紅葉でぇと

今日は午前中に軽めのチーム練習。
てっきり練習は無いものと思いゆっくり布団に包まっていたら、
わざわざ誘いに来て下さった。
お蔭様でよい運動が出来ました<(_ _)>

午後からは嫁さんともみじ狩りに奈良の談山神社と明日香の石舞台古墳へお出かけ。
(本当は午前中に出掛ける予定だったんだけどね(^。^;)
神社は大化の改新でおなじみの、藤原鎌足公ゆかりの由緒あるもの。
古墳は関西の小学生なら遠足で必ず訪れる観光名所ながら、嫁さんは土佐育ちなので初めて。

紅葉のピークは多分来週末ぐらい。
でも要所要所はきれいに色付いていて充分楽しめました。
久しぶりに２人で買物以外のお出かけでした。
ちなみに長男は定期テストの勉強で留守番、次男は友達と午前中から遊びに出掛けっぱなし。

こうして子供達は親から離れていくのね・・・。
騒がしくなくていいけれど、少し寂しくもある。














全くカワイクないねん、こやつ。メタボやし。





路面状況は良いし道幅も広くて傾斜もたっぷりあって、とても良いコースそう。
本番に備えての試走か、ローディが沢山いた。
しかしこの寒い時期にヒルクライム大会か・・・冬用ジャケット着てレース？
橋の上は早朝は凍結してそうな雰囲気だったしな・・・。

ここ二日

昨日は練習少なめ。
実走５０ｋｍほどをＬＳＤで。
一昨日ほど寒くはなかったので、
冬用ジャケットを着て上っていると、体幹と顔は暑くて末端寒いなんて面倒くさいことになった。
冷え上せっていうのか、こういうの？

本日は強風と寒さにめげて筋トレとローラー練にした。
筋トレは背筋メインで１セット＋α。

ローラーは２分×３本、１分×３本×２セット。
１分インターバルをすると脚が直ぐに売り切れる。
売り切れると集中力も途切れるので、
合間の休憩をいくら長めにしたところで何セットも続けられるものではない。

この年齢になると、よっぽどのモチベーションがない限り、
急には強くなれないしハードな練習には体がすぐに順応できない。
地道に積み重ねていくしかないねー。

さて明日も寒いみたい。
どうしょかな？

寒い

月曜は土日の疲れを引きずって休足日にした。
肉体疲労じゃなくて、人込みや渋滞でのストレス疲れなんだけどね。
加えて寒さと強風が乗る気を失せさせたかな。

本日火曜は水曜の雨を見越し、
時間を確保して外乗り９０ｋｍほどＬＳＤで。
晴天無風ながら気温は低めで、鍋谷峠の手前は６℃とか８℃などの標示。

冬用ジャケットを今季初着用して大正解だった。
シューズカバーと耐寒グローブを使わないといけない日々は、もう少し先にしてほしいな。

帰宅後、筋トレ１セットして本日の練習終了。

さて明日はどうすっかな？





自宅近くの手作りパン屋さんには最近ローディがよく集まるご様子。
店主さんのバイク(右)は１５年以上前のレアもの。
とても手入れが行き届いていてキレイな状態で、大切に乗っているのがよく分かった。
そういうトコは見習わないといけないね(^。^;)

左はtomotakaさんのmadone4.5、ダウンチューブもBBも太くて剛性強そう。
レース向きだねぇ、羨ましい。



補給用に購入させていただいたパン。
クリームパン(バックポケットに入れて移動したので少し変形してます・・・)は、
ずっしりとクリームが入っていてボリューム感有りで、コスパ高し。
甘さ控えめなところが大人向きで好き。
ミニチーズフランスはトースターで暖めて美味しく頂きました♪

13th birthday

誕生日おめでとう。
その優しさをいつまでも持ち続けてください。

走り書き～

木曜は実走６０ｋｍほどＬＳＤで。
登りで心拍が上がらないように、ダンシングは少なめ。
僧帽筋の使い方が分かってきた。シッティングでもダンシングでも有効だ。

金曜は疲れが溜まって筋トレ１セットのみ。

土曜は休息日、でも大阪市内を買物と散髪などで歩き回って渋滞にハマって疲れた。
阿倍野のＱ'Ｓモールに初めて行ったものの、１０９以外は既存のモールと変わりなし。
すっかり小ぎれいな街並みに変わっていた。
いかにも天王寺っていう、以前の小汚い如何わしさと頽廃感のある商店街も好きだったんだけど、
時代の流れってヤツかな。

日曜、本日は午前中にローラーでインターバル練習。
２分×５本×２セット、１分×４本。
２分は慣れてきたので負荷を上げるか、１分を増やしてパワーを付けていきたい。

午後からはいつもの買出しなどの予定。
ちなみに今日は長男の誕生日。

昨日、今日

昨日は筋トレとローラー練習。

筋トレは腕立てと背筋がメインで、
ローラーは２、２、２、１分×３セットと、１分３本。
１分は終わると激しくヒィヒィゼィゼィする。
こんなに激しい呼吸をするイイ年した大人も少ないだろうなって思うぐらい(^。^;)

今日はＬＳＤ走７０ｋｍほど。
寒くて本当に低速走行しか出来なかった。

しかし低速で走ると脚が最後まで残るんだねぇ、久々の感覚だわ。
いつもは帰路なんか脚が売り切れちゃってて全然楽しくないんだけど。
これからのシーズンはこんな感じの走りで有酸素運動をして、
心肺機能の維持と底上げ、それと脂肪を燃焼させておくといいね。

軽め

本日はローラー練習のみ。
練習が６日目になるので休息日にしようと思ったんだけど、
なんとなく気になって、少しだけ朝に脚を回した。

内容は、
２、２、１分×３セットと、１分×３本を１セット。
１分を３本目に持ってきたのは、心拍が程良く上がって一番脚が回りやすい状態だから。

２分はベースとなる心肺を強化する練習。
１分は実戦での高出力状態からのアタックやスプリントに、切れよく対応可能になるための強化練習。

今のところ、２分ローラーは４本連続が限界。
２分×６本ぐらいをこなせれば、
３０分以下のヒルクライムなら、最後までアゲアゲにならずにリズム良く上れそうな感じ。
もちろん平地系の高速巡航なんかも、同じように対応できそう。

１分は本当に辛い(=ｘェｘ=)
３０秒過ぎてからの１秒１秒がもどかしい(笑)。

傷がクッサイ

本日の朝練は金剛山～紀見峠。

朝８時前の観心寺は日曜にもかかわらず、
ローディ達も集まっていなくてひっそりとしていた。
上ってる途中も朝もやが出ていて出会う車やバイクも少なく、静かなＨＣになった。
聞こえるのは自分の呼吸とチャリの進む音のみ。
これはこれで味のあるライドだね。

ダウンヒルは路面も乾いていたし、
ポジションもコーナリングにきっちり対応できるように後ろ重心に変更したので、
久しぶりに下りをサクサク楽めた。
でも攻めの姿勢は維持したかったのでサドル高はまだ高めのままで、
背筋(僧房筋と広背筋)が使える、或いは使わされるポジション。

長良川が終わったらＬＳＤ向けの楽な位置に変更しよう。

もうすぐ冬になるとこのダウンヒルの楽しみは味わえなくなるんだよねー。
去る秋を惜しみながら楽しみます。

紀見峠手前のコンビニで高野山ライド後のオカバヤシ君と合流し、峠を上り返して帰阪。
重い荷物を背負って高野山に上るとは、坂バカ精神はまだまだ健在だね('〇';)

そういえば、
今度のクリテリウムのＳ２カテゴリーで優勝予告宣言をしたヨーヘー君は結局現れなかった。
また過労でくたばってなきゃいいけど・・・。


紀見峠の路面は日当たりが悪い為か、ほぼ濡れてた。
一般道と合流直前の湧き水が年中流れてるところは、腐った落ち葉との相乗効果でかなりスリッピーな感じでした。

ＨＣ２本など

本日は、ヒルクライム２本(金剛山を大阪側と奈良側から各１本)のみで帰宅。
これぐらいの時間しか作れなかったのサ、午前中は。

奈良から上り返してトンネルを抜けると、
前方に見慣れたオレンジとブルーのジャージ発見。
いつもレースや練習でお世話になるリオンの方の奥さんでした。

珍しくおひとりだったので、ダウンヒルをご一緒させていただいた。
普通にダウンヒルが上手だったので、ちょっと感心した。
さすが普段から練習してるだけはあるネー。

河内長野駅手前の高架下で別れてから、
旧外環の平坦区間をインターバル走して帰宅。
１分ローラーと先週のトロバラで、高出力走のイメージがなんとなく掴めてたので、
１人でもいい感じに上げ上げで走れた。

帰宅後はこまごまと用事をしたりなんだり。

夕方にポジション確認も兼ねてローラートレーニングをした。
１分×３本、３０秒×５、６本。
午前中しっかり乗っていたので、かなりきつくて負荷を上げ切れなかった。
でもロードのポジションは少し出てきたカナ。

トロバラ以前のポジションはもちろんマーキングしてるんだけど、
ＴＴポジで走り込んだ後は、イイ意味で変わるのよね。
ある程度は予想してたんだけど。

明日また走って様子を見よっと。

眼下は五條市かな？午前中は市街地の上にもモヤがかかっていた。

傷が痒い

寒くなってきましたね。
昨年から履きはじめたヒートテックのタイツの出番です。

暑さ寒さに強い体が自慢だったんだけど、
体脂肪率が落ちると寒さにめっぽう弱くなった。
人並みな弱点を今になってしみじみと味わっています((´д｀)) ぶるぶる

今日は筋トレ１セットと、ローラー練。
ローラーは２分×３本×２セット、１分×２、１分×３。
１分は吐きそうになる、あるいは泣きそうになる。

でもモノにして最大出力域を上げてやるゾー(*￣0￣)/

洗濯モノが乾きにくくなってきた。

本日は筋トレ２セットと、２分ローラー４本×２セット、１分×３本で外乗りはなし。

多分明日は雨なので、今日と同じ練習内容をこなせれば上等です。
筋トレは２セット(1000回)すると、
翌日身体がバキバキになるので、
明日は或いはそれ以下かもしんない。

当面は体幹の強化と、
１分ハイパワーローラーに重点を置いてトレーニングしようかと思ってます。
やれば分かるんだけど、１分がこんなに長く感じる事って他にないよ…。

あ、ちなみに今回のサイクルモードは行きませーん。

再開

本日より練習再開。
筋トレ１セットと実走５６ｋｍほど。

久しぶりにＤＨバーを外したハンドルは、
すごくシンプルに見えてなんだか物足りない感じもする。
だからと言って、付けっぱなしにする気はサラサラないけどね。

しばらくＴＴいいです、ホント（；^ω^）

ポジションもロードポジションに戻したので、
その様子見もかねてＬＳＤのつもりで出発。
・・・しかし２日も乗らなかったので、身体が走ることに飢えてるようで、
すぐに追い込む走りになってしまう・・・バカだね。

結局往路は練習モードで、帰路は疲れから自然とＬＳＤ走。

今シーズン最終レースの長良川まであと一月。
週末の練習内容もそちらに切り替えていこう。
とは言え、高速周回練習と流しでアップダウンなら、そんなにメニュー変わらんかぁ？
＋スプリント練習か？

2shot×1~3

2人一組のレースならではのショットが多くて嬉しかった。


練習やレースでいつもご一緒させていただく、エキップリオンさんやストラーダさん(改め？チーム米俵？)のお二方。


色黒と美白の2人なんで、来年も組むなら"チームしまうまオセローず"でも良し(笑)。


いつも前向きな言葉を掛けてくださるＴちゅかさん、たかｄさんコンビと２ショット×２。
今回もレース中にも関わらずお声掛けいただきました<(_ _)>
(私は相方に引き摺り回されてて、そんな余裕はありませんでした・・・<(_ _)>)。


こんな感じで下りと平地は高速引き摺り回しの刑にあった(吐)


２ショット×３　お陰さまで鈴鹿では初のポディウムに乗れました。

いつもながらレースの度に協力、応援してくださる皆様、本当に有難うございました。
感謝しております。