心拍数トレーニングを実施！
１時間走130bpmと140bpmの２種類を先週と今週で実施です。
左が130bpmで右が140bpmで、カッコ内がキロラップです。
心拍数は平均心拍数を記録しています。
①107bpm(5'22") 126bpm(4'36")
②120bpm(5'14") 143bpm(4'36")
③124bpm(5'04") 146bpm(4'44")
④128bpm(4'54") 146bpm(4'47")
⑤130bpm(4'54") 148bpm(4'49")
⑥131bpm(4'57") 148bpm(4'52")
⑦133bpm(4'56") 149bpm(4'57")
⑧133bpm(5'03") 148bpm(5'04")
⑨134bpm(5'05") ???bpm(5'03")
⑩134bpm(5'10") ???bpm(5'05")
⑪133bpm(5'18") 148bpm(5'10")
⑫135bpm(5'20") 149bpm(5'09")
⑬ 149bpm(5'07")
128bpm(1ﾟ01'20") 141bpm(1ﾟ04'24")
キロ平均 5'16" キロ平均 4'57"
なにがわかるのか？
なんの為のトレーニングか？？
自分の実力はどの位なのか？？？
現状のタイムをみると、130bpmでも後半落ちているのがわかる。
もちろん、心拍と脚の感じは余裕があるが、感じ方よりは負担が
掛かっているってことでしょう！
平均心拍数130bpmの時を基準に心拍数１０拍低い時と
１０拍高い時のトレーニングを行うと、心拍に幅が出来る。
なにが言いたいかと云うと、マラソンを走っている時にちょっとペースが
上がったり下がったりしても順応出来る身体になるってことかな！？
今回は１０拍高い練習を行ったので、次回は１０拍低い練習を
実施して、後半のタイム落ちがあるかみてみます。
そして、タイム落ちがなくなったら、レベルが上がった事になるので、
次は140bpmを基準として、１０拍高い練習と１０拍低い練習をして
自分のレベルを上げていく♪
