今日は朝から雨が降っていたが、仕事終わりには止んでいたので走ることにした。
仕事も遅かったので、短時間で終わらせる為に、
アップをかねて ６km のビルドアップ走を実施。（ダウンに１km走る）
１km＝５分５６秒
２km＝４分５８秒
３km＝４分３２秒
４km＝４分１６秒
５km＝４分０３秒
６km＝３分５２秒 ２７分２８秒
７km＝５分１６秒 （ダウンジョグ）
最大心拍数＝１７０bpm、平均心拍数＝１４５bpm
気持ちよく走れたよー♪ (#^.^#)
コメント
- Emile [2012年2月8日 20:07]
- ビルドアップ走
SLD、インターバルトレーニングとありました。
今回のビルドアップ走は意外と「キツイ」練習のように感じます。「どんどん負荷を上げてます。大丈夫ですか。」 - pegasus [2012年2月8日 20:22]
- Emileさん、＼(^▽^)／！
少しづつ負荷を与えているのも練習のうちです。
今週１０kmの大会が控えているので、それなりの練習をしています。
ま、狙っている大会ではありませんので、今の実力を測る為に焦点を合わせて、ペースで走れるようにしているだけですが・・・！？
マラソンはペースの大会と位置づけているので、今までの練習でどのくらいのペースで走って行くか決めているのですよ♪
今の調子ですと、ペース ４分/km（１０km＝４０分）で走れれば、いいと思っています。(#^.^#) - Emile [2012年2月9日 19:43]
- 10Kmの大会は楽しみですね。練習の結果が実感できれば気持ちが晴れますね。「すばらしい！」
ビルドアップ走のデータを見ると、平均時速１３Km/hになります。大会の目標は平均時速１５ｋｍ/hです。目標達成されること応援します。大会頑張ってください。 - pegasus [2012年2月9日 20:50]
- Emileさん、こんばんは！
ありがとうございます♪
時速１５km/hというと、自転車で軽快に走っているぐらいのスピードと思ってください。
ガンバリまーす(#^.^#)
あなたのブログにコメント投稿されたものです。
