二部練習

今朝は固定ローラー練。１０分アップ走、２００ー２２０W×１０分、レスト５分、２４０－２６０W×５分、１０分ダウン走。
なかなか負荷の上積みは難しいです。この領域を楽々こなせるように地道に練習あるのみ。

少し時間休をもらって、早めに帰宅。夕方は黒沢峠TT。牧場入り口までは、前回と同タイムでしたが、そこからタレました（悲）
タイムは１５分４１秒。朝練で負荷かけて、仕事でもパワーを使えば無理ないか(^^;

明日から二日間は自主参加の研修。タイムリーな情報に出会えることを期待してます。

写真は穴埋め。うちの犬小屋兼家族の憩いの場となっているサンルームです。ドアの編み目から、かすかに愛犬の姿が見えます(^^)

朝練の走行距離：２１キロ、走行時間：４０分、平均出力：１８３W
夕練の走行距離：３１キロ、走行時間：１時間１２分、平均心拍：１２４bpm