みほひこ日記

平凡?な主婦の日常のつぶやきです。

5kmのタイムトライアルの心拍数

2015年09月07日 18時03分40秒 | マラソン練習
9月4日。
8月に出来なかった5kmのタイムトライアルをやってみました!

1日に背中が激痛で苦しんでいた人間のやる事と思えませんね!(笑)
どうしてもレース前にやっておきたかったので挑戦してみました。

結果は24:20。
途中で体のどこかが痛くなる事はありませんでした。

5kmのマジ走りは7月の月例多摩川ロードレース以来で、その時は24:14でした。
レースだとアドレナリンが出るし、ライバルもいるからMAXの力で走れるとして、ひとり練習で24:20は頑張った。

昔は(妊娠前)は、スピード練習なんてやった事なかったんですけどね~。
速く走るのはレースだけ、レースで出せるスピードを練習で出せた事はありませんでした。
それなのに、フルマラソンの5km通過が25分とか当たり前だったので、
若い頃は走力あったのね、私、、、(苦笑)。

今は5km25分以内を出すなんてかなり必死!
その文字の通り「死ぬ覚悟で全力を尽くす」「死にものぐるい」でなんとか出せるタイムですよ(苦笑)。

走力が落ちている原因を自分で考えてみました。
1・加齢
2・体重増量
3・休養期の筋力・心肺機能低下

月間200km走るようになってまだ3ヶ月ですしね~。
これから、これから!!!
まだまだ伸びる(走力を取り戻す)余地があるはず!!!(と自分を励ます)


今の私が5kmのタイムトライアルどれくらい死ぬ気で(笑)走っているか、心拍数が物語っているのでこちらの画像をご覧ください。

こんなにあがってるの?
恥ずかしい。
これでよく5km走り続けられますね。

ガーミン225Jを手に入れて心拍数を測れるようになったばかりの私です。
まだ勉強不足ですが、インターバル走での心拍数は180くらいまで追い込むと良いらしいのです。
私の5kmなんてずっとインターバル走くらいの追い込みで走っているわけですよね!ある意味すごい!

こんなもの?やり過ぎ?追い込みすぎ?
データを見てると健康に悪そうですよね?
これは脂肪燃焼はしないゾーンで走ってますよね。(燃焼ゾーンは130~150)
これだけキツイ思いをして走って、全然痩せないなんてアリ~?!(笑)

フルマラソンでこんな心拍数で走る訳がないので、
「こんな事をやって私なにがやりたいの?なんになりたいの?」っていう気になってきました。

今後、自分の走りと心拍数についてもっと研究していきます!




ちなみに私のジョギング時の心拍数はこちら↓



さらに、500mインターバル走をやった時の心拍数はこちら↓




この画像はスマホにインストールしているアプリのガーミンコネクトモバイルの画面です。
ガーミン225Jと同期したら様々な細かいデータを見る事が出来ます。

ストレートネック

2015年09月06日 22時40分55秒 | 日記
「ストレートネック」という言葉を聞いた事ありますか?

私は自分がそうだと分かって初めて知りました。

ストレートネックとは首の前湾角度30度以下の状態で、首がまっすぐの状態をいいます。
正常な人の首の前湾角度は30~40度です。

実は9月1日に背中に激痛が走り、整形外科で首と背中のレントゲンを撮ってもらったところ
「正常よりも首がまっすぐです。首がまっすぐだと神経痛になりやすいです。」と言われました。

その日は、何をしても痛くて痛くて耐えられないくらいでした。
病院で飲み薬(ロキソニン)と湿布をもらいました。
「痛みが治まったら、腹筋と背筋を鍛える運動をしていくとよいでしょう」と言われました。
「・・・(毎日やってるんですけど)はい。」余計な事は言わずにいました。

夕食後にロキソニンを飲んだらすぐに痛みが和らぎました。効くんですね~。
歯痛の時には効かないのに(笑)。

・・・

9月2日、腰痛2日目。

整骨院へ行きました。
整形外科ではリハビリなどはしてくれなかったので、今後の事を考えて整骨院で治療をお願いした方が早く治るような気がしましたので。

治療に入る前に整形外科での事と自分の運動歴などを伝えました。
先生によると首と背中がものすごく凝り固まっているとの事でした。

ランニングでは肩甲骨の動きが重要なので、背中の筋トレや肩甲骨のストレッチなどを日々やっているのですが、
「それがやりすぎなのかしら?」と聞いたら、
「やらないのもいけないし、やりすぎもいけないし、みほひこさんにとってちょうどよいところでやっていかないとね」
と言われました。

昨日はさすがに走れなかったけど「今日はこの後3キロくらいゆっくり走ってみようかな?」と先生に相談したら「いいと思いますよ」と言ってくれました。

・・・

9月3日、腰痛3日目。

今日も整骨院へ行きました。
昨日3キロゆっくり走っても大丈夫だし、一昨日の激痛からは考えられないくらい回復してきました。
腰痛ってもっと長く付き合うものだと思ってたけど、先生の治療が合ってるのかな?

・・・

9月4日、腰痛4日目。

もうあまり痛くありません。
今日は温泉へ行きました。
先生が「血行を良くした方がいいですよ、温泉もいいでしょう」って言っていたので、
整骨院の治療だけでなく温浴効果でのアプローチもしてみようかなと。

9日に5キロのレースがあるんですよ、それまでには絶対に治したい。
っていうか、今はもう痛みが消えていますが。

先生によるとストレートネックが元通りの湾曲に戻る事はほぼないそうです。
「首が原因で他の部位に痛みが出た時に、どう対処するか、うまく付き合っていく事になります」ですって。
なんだか爆弾を抱えているみたいで怖いですね~。

でもこの度の事で自分を知る事が出来て良かった。