ビリーさんのキャンプに参加 その一

深夜放送で大ブレイク？中のビリーズブートキャンプ。会社のとある方が騒ぎに騒ぎまくって、社内では有名にはなっていたのですが、それとは違う方向でいわゆる、ノリで購入することに。

まあGWの暇つぶしにはいいでしょう。

中に入っているものはこないだ書いたとおりですが、入っているDVDは4枚。これを七日間使っていくのですけど、

1・2日目 基礎プログラム
3・4日目 応用プログラム
5・6日目 腹筋プログラム
7日目 最終プログラム

それぞれ内容一緒なんで、実質4パターンってとこか。テレビCM見たところでは、ポジティブシンキングなエアロビクスというイメージでしたが。。。

で、三日続けて基礎プログラムをやってみました。

きつい。まじで。これ。さすがに、チューブ使ってということでは肩と腹筋の一部以外まではできるようにはなりましたが。もう全身筋肉痛。

何がきついかって、

・下半身はなんとかついていける
・というか、スクワットで「膝を前に出さずに腰を下げろ」にいたく感銘
・腹筋はギリギリで、、、だめ。弱い。
・上半身でのビリーバンド使ってのエクササイズが無理難題。もちろんろくすっぽ鍛えてない部位だから仕方ないけど
・カウントイットカウントイットって、、エアロビックエクササイズしながら数えられっかそんなの。
・いっぱいいっぱいなところに、ビリーの「ワンモアセッ（もう一回！）」が響く
・もう駄目、、、なところで、どアップでギョロ目のビリーが「気合だっ」

いままでなんぼ運動してたからって、所詮は低負荷のだらだらだったわけで、「追い込むトレーニング」ってのは非常に新鮮と言うか、中学校で男子校だったときの暴力的な体育の授業のときみたいに追い込まれてるよ。まあこれもビリーが引っ張ってくれるから何とかやれる、というように心身ともディボースしないとだめなのかな。おんなじプログラムも三回もなってくると一緒に掛け声かけたり、いわゆるアメリカンポジティブワールドの一員になれてしまいます。そういうふうにかるい自己洗脳でもしないとつづかんよ。

いちおう三日目に心拍とってみました。





55分で心拍平均122の消費カロリーは399。まあごはん二杯分だこんなの。

「ブートキャンプは低負荷・高回数の筋トレと有酸素運動を繰り返す事で 代謝機能を高めて痩せる為のサーキット運動」

と、2ちゃんに書いてありましたが、心拍数推移を見ると納得。140位までしか上がってない。もちろん、普段やっている下半身のみでの140とか150いくのと、全身使ってのこれとは話は違うわけではありますが。

しかし、、、体重が87kg後半まで上がったんだよなじつは。大して食ってないし、これ以外にもチャリとか乗ってるのに。。。なんで運動してて二日三日で1.5kg増量してんだよおい。もうすこしで末広がりだよ。。。。

体重計乗った時点であまりに愕然として、写真は取れませんでした。減量、という意味では非常に前途多難な出だし。

大丈夫なのか。。。

三連休使って体の復活をかけて

ビリーさんとこに入門したシリーズは明日からやりますが、その前にそれ以外の三連休のエクササイズなんかを。この二週間ほとんど運動できていないところでのぶくぶく＋疾患罹患からの脱出というミッションが。さて、。


4/28 土 バイクローラー台56min HR/AVR149 597kcal

腹の調子が思わしくないとか体調が激悪ってとこで、遠出ができない、、、ならやることはやはりバイクのローラー台。

当面の目標は、

アップ10分
→ギアアップ15分
→さらにギアアップして10分
→ギアを戻して15分
→クールダウン10分

の60分。スイムでやるピラミッド形式のトレみたいな感じで、少し負荷を上げてそれから下げて、なイメージで。回転数は100でぶっちぎろう。

開始25分まではいい感じ。ここでさらにギアを上げると、、、きつい。普通かくような汗とはまた違う汗が滴り落ちてきた。どうペダルを回しても90ちょっとしか行かない、、、ので、予定を変更して5分でギアダウン。いや、心拍数174とかまで上がってやがるし。半病人のやる行為ではない気がしてありませんが、このいっこ落としたギアですいすい25分で55分経過。ここで5分クールダウンだな、、、とギアを落として1分。

ローラー台からチャリが滑り落ちやがったよ。店頭はなかったけど、経過使用で支えるねじが緩んでたみたいです。怖いなぁということで、56分で終了。





汗かいたらけっこう体調戻ってきてよかったよかったな展開でしたが、この後恵比寿で悲劇が。かなり無念だ。


4/29 日 バイクローラー台40min＋坂ダッシュ7本 HR/AVR145 596kcal

引き続きローラー台へ。そろそろ、バイク→ランの続けたトレもやらねばということで、ローラーを終えたら近所の丘のとこにある65段の階段ダッシュに移行してみることに。

まずローラーは前日に近い形で負荷を順次上げていくことに。40分というゴールは決めていたので、10（E:Eazy）＋15（M:Middle）＋5か10（H:Hard）＋のこり（M）というメニューで。

さすがに体調が良化してきているため、前日ほどは心拍数が上がらない。第二段階の（M）のところで心拍数が150→140と下がっているのを、前日との記憶で比較。定量トレーニングで体調把握ってのも心拍数取ってるところならでは、というところでしょうか。けっこう元気あったので、（H）ゾーンは10分で（M）5分で外へ。

初夏と言ってもいい日差しの中、外へ飛び出し一路自宅近くの丘へ。ローラーはそこまで強度が強くなかったのか、走る行為自体に差し障りはないものの、やはり簡単に前に進まない。この感触だ。坂道を上がって階段の頂上へ。一度ゆっくり下って、下ったところで折り返してダッシュ開始。一回二回、、、。七回で限界だ。





倒れそう。

これだけやれば、きっと体調も戻るに違いない。うん。


4/30 振 バイク35km 89'49 HR/AVR144 903kcal

こんな天気なのにバイク乗らないのは罪だとばかりに、一路多摩川へ。これだけの天気ということで道幅2mほどしかないバイクロードには、ロード・MTBだけでなく一般市民の皆さんが多数ライディング。その道幅でのすれ違いのど真ん中を割って、スピード落とさずに追い越しをかける無茶なローディも2,3人いたよ。。。スピード落としたいくない気持ちもわからなくもないですが、ありゃあんまりだよ。世間的にはノーブレーキピストを公道で走るという阿呆な行為が紛糾されてますが、次にはこっちくるぞ。まったく。

本音言うともっとロングライドをしたかったのですが、それは四連休の楽しみにしておこう。うん。


これだけやっても体重が減らないんでまあビリーさんとこお世話になるんですが。。。あれそうとうきついよほんと。