ジム

　ジムまでラン４キロ。

　スイム　５００ｍ

　ラン　６キロ　勾配３％～１％　心拍１３３　９．２で４０分。

　エアロマシーン　４０分

　久し振りに更谷さんに会う。皆生に出るみたい。頑張るなあ。

　今年はマラソン頑張ろう。。

　１１月　吉野川ハーフ
　　　　　福知山マラソン

　２月　　泉州マラソン
　　　　　東京マラソン

　３月　　篠山マラソン

　４月　　宮古島トライアスロン

　頑張ろう。