hiroの花便り

我が家に咲く花や日々の暮らしを綴っていきたいと思います

ダイエット食・3月16日(水)~3月17日(木)

2016-03-18 | ダイエット

毎日脳から「もっと食べろ、もっと食べろ」と指令されている
ような感じがします。
ダイエットを始めてから空腹感を感じることができるようになり、
それは良いことだと思っているのですが、
今はちょっと辛いかな・・・
先日のブログで停滞期間脱出かと書きましたが、
体内の水分量だけの違いのようでした。
一番欲しいものは甘いものですが、元の木阿弥にならぬよう
もう少し頑張りたいと思います。

3月16日(日)



朝食(写真左)合計・351kcal

*レーズンロール1個・95㌍
*バリスタ・カプチーノ(低脂肪牛乳50ml使用)・19㌍
*酒粕10g・23㌍
*キャベツとウィンナのスープ煮・148㌍
(キャベツ100g ウィンナ2本36g 顆粒スープの素小匙1/2)
*夏ミカン165g・66㌍

昼食(写真中央)合計・446kcal

*ラーメン・439㌍
(麺282㌍ スープ飲まずに残したので30㌍位 卵1個 ボイル海老25g
白菜110g ネギ(葉)30g ブナシメジ・20g)
*白菜のお浸し(削り節1g ポン酢小匙1)白菜+7㌍
野菜などはボイルしてトッピング。乗せきれなかった白菜はお浸しで。

おやつ・185kcal
*ミニ大福2個62g・73㌍ お煎餅2枚・112㌍

夕食(写真右)合計・389kcal
*ご飯50g・81㌍
*モズク納豆・119㌍(納豆45g 黒酢モズク1パック)
*鶏挽肉の味噌バター炒め・173㌍
(鶏ムネ挽肉64g 玉葱75g 人参38g シメジ35g 油小匙1 調味料)
*菜の花45gお浸し・16㌍

一日の熱量はおよそ1371kcal 
運動・ウォーキングはなし
一日の歩数は3495 歩


3月17日(月)



朝食(写真左)合計・313kcal

*レーズンロール1個・95㌍
*バリスタ・カプチーノ(低脂肪牛乳50ml使用)・19㌍
*酒粕10g・23㌍
*ホウレン草のココット・108㌍
(ホウレン草98g 卵1個 ポン酢小匙1)
*夏ミカン(ジュースにして)167g・68㌍

昼食(写真中央)合計・400kcal

*ネギトロ丼・304㌍
(ご飯100g マグロ・100g 焼き海苔1/2枚 ネギ10g 減塩醤油小匙1)
*白菜お浸し・23㌍
(白菜100g 削り節1g ポン酢小匙2)
*ミニ草餅2個・73㌍

夕食(写真右)合計・406kcal

*ご飯60g・101㌍
*キャベツ43gとシメジ10gの汁・29㌍
*海老とブロッコリーのサラダ・116㌍
(海老50g ブロッコリー100g エゴマ小匙1 ポン酢小匙2)
*切り昆布の煮物・およそ160㌍
(切り昆布 大豆 油揚げ 人参 調味料) 

一日の熱量はおよそ1119kcal 
運動・ウォーキングはなし
一日の歩数は7041歩


午後、車でお使いに出て、今日が卓球の練習日であることを
すっかり忘れていました。
木曜日の卓球はちゃんと練習している感じがするので楽しみに
しているのですが、惜しいことをしました。

ご訪問ありがとうございます。
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