いつもありがとうございます。はらっちです
フルマラソンの1ヶ月前は上手に疲労抜きをすることが大切だとか。
昨年の天草マラソンの失敗を踏まえて今年は是非とも完走したい。
日常生活で意識したい、誰でも実践できる
１０の疲労抜き対策です！
１．湯船に浸かる日を増やす
２．水分を3時間に350ｃｃ以上飲む
３．嗜好品の量を減らす
４．デスクワーク中、2時間に1回は歩く
５．デスクの下に高さ10センチ以上の台を置き、足を乗せる
６．交互の手でバッグを持つ
７．歩く時は姿勢を良くする
８．1日2回深呼吸。すいきった状態で2秒止める
９．1日1回、35キロ地点を快調に走っていることをイメージ
１０．マラソンに出ることを周囲に話す
（参考・月間ランナーズ12月号）
今のところ私は3が出来ていません(^^;)嗜好品大好きなんで減らせていません＞＜
１．２．４．６．７．８．９．１０はやってるからお許しを
だけど
やっぱり今度は完走したいから
明日から嗜好品も減らします！！！
無事に完走出来る様に応援よろしくお願いします