ストレスの多い昨今！怒りを感じたら６秒間待つ！！

怒りの感情は６秒でピークに達する！その間腹式呼吸を！！

　最近、ストレスの多い日々が続きます。そのため、ちょっとしたことで、怒りを抑えきれずに誰かにあたってしまい、後からしまったと思う。なんであの場面で怒ってしまったのか、今さら後悔しても、もう後の祭りということもある。
　
　特にお得意様の前であったり、上司の前であったり、さらには上司など本人に怒りを爆発されたなら、これはもう最悪です。
　
　そんなとき、アンガーマネジメントは、たった６秒間やり過ごせばいいと教えます。怒りを感じて６秒間待つのです。
　そうすれば、怒りの感情は、爆発せずに済むといわれています。
　
　では、どうしたら６秒間やり過ごせるか。いい方法を考え付きました。
　
　深呼吸をするのです。いわゆる腹式呼吸ですが、深く鼻から息を吸い込んで、口をすぼめて、ゆっくりゆっくり吐き出すのです。
　これで、少なくとも６秒以上は時間を稼げます。
　時計をみて、時間を計ると、ゆっくりゆっくり息を吐きだすことにより、１０秒はかかるようです。
　
　そして、怒りの感情に集中しないことが、まずもって必要なことですが、
　さらに余裕が出てきたなら、なぜ今自分が怒っているかを分析してみましょう。
　
　これらの行動が、怒りの相手がたが、なにか不思議に思わないかともいえるところですが、
　少なくとも怒りを相手に爆発されて後から後悔するよりはましでしょうし、
　６秒間というのは、そんなに気づかれるほどの時間でもありません。

　なま返事でも返しておけば、６秒後に気が付いたように、会話を続けるのは容易と思われます。

　かくいう私、年をとってから、怒りをこらえきれないことが多いのですが、
　これも、世の中の出来事に「こうすべき」<※注>というようなことを多く感じるからかもしれません。
　
　後悔、後にたたず

　＜※注＞「こうあるべき」というのは、誰でも持っているものですが、これが強くなると、
　　　　　怒りの感情の発生原因となります。
　　　　　　そこで、できるだけこのあるべき基準は、「遊び」があったほうが、怒りは生じ
　　　　　なくなります。