e-spo健康づくりプロジェクト

マネジャーの星です。

月イチで開催したe-spo健康づくりプロジェクトの報告です。

魚沼保健所さんの後援をうけて企画したこの運動教室、健診対策にもってこいの内容です。

血糖値をさげる取り組み、プロジェクト8にも賛同しています。

健康づくりのために運動したい、

でもどこからはじめればいいかわからない人に

おススメしたいのが有酸素運動です。

効果的な有酸素運動の強さを知ることがなにより大事です。

個々にトレーニングメニューを出します。

1、強度（目標心拍数、自覚的運動強度の確認、ランニングマシンの速さなど）

2、時間（きつ過ぎず、ゆる過ぎずの脂肪燃焼と、体力アップの区別）

3、有酸素運動を効果的にするための筋力トレーニング

 

ストレッチの方法を伝えます。

 

体幹をつかうとはどういうことか。

 

栄養士さんの講義で生活改善指導。
これも 好評でした。
 

 

腰痛体操。

 

体幹をつかった歩き方指導。

歩きが全ての基本です。

ウォーキングからランニングに移行するのが理にかなっています。

 

アンケート結果。

19名の参加者、ほとんどの人が目標達成でした。