加圧トレーニングと疲労物質

腕の付け根、脚の付け根にベルトを巻き
血流を適度に阻害した状態では、
軽負荷・高回数のトレーニングでも
大幅なバルクアップ・筋力アップがもたらされるという。

もともとは、正座した後の脚のしびれが
トレーニング後のパンプアップに似た感覚があることから
試行錯誤の末、編み出されたトレーニング法。

軽負荷で良いのではなく、高負荷だとダメなんだとか。
高負荷だと筋肉の動きで、血流がよくなっちゃうから。

軽い負荷を使い、関節に負担がかからないため
リハビリにも最適。

血流が阻害された状態でトレーニングすると
疲労物質が出来やすくなり、それが刺激となって
通常のトレーニングよりも、
ヒト成長ホルモンが多量に出るのだそうです。

…ということは、単に腕や脚への効果だけではなく
全身の疲労回復、筋発達に効果があるということではないか！

まぁ、私自身は高重量扱うのが好きなので
ノーマルにトレーニングしてますが
トレーニング後、ランニングなどして血流をよくし、
せっかくたまった疲労物質を
洗い流してしまうな～んてこと、してませんけどネ♪

４スタンス理論

パワーリフティング重量級世界チャンピオン
「三土手大介」さんも取り入れている、

「廣戸聡一」さんの４スタンス理論について

「4スタンス理論 チェック法DVD付き―正しい身体の動かし方は4つある」
を立ち読みしますた。

少なくとも、理想のフォームは４つ以上あるということです。

軸を作るポイントは５つあって、
足底　　膝　　股関節　みぞおち　首のつけね

前側…つま先＋膝＋みぞおち　で軸を作るのがAタイプ
後ろ側…かかと＋股関節＋首のつけね　で軸を作るのがBタイプ

内側を使うか、外側を使うかで「１」と「２」に分かれて…

肩と膝、同じ側を使うパラレルと
違う側を使うクロスオーバーに分かれる。

「4スタンス筋力トレーニング」という本に興味津々なんだが
やはり一番むつかしいのは、
自分がどのタイプなのかのチェックなんでしょうけど…4スタンス筋力トレーニング

要は、自分の身体が動きやすいように
動かしてやるということなんだと思うのです。　

跳べないブタは…

連休中は、ず～っとジムですた。
まぁ、おかげで１日に１つ、各ボディパーツに集中できた。

今日は脚！

時間がないと脚のトレーニングが十分できなくて
筋力低下すると膝が痛むんだよねぇ…

10キロのダンベル・ランジ30レップスが楽に出来た。

スミスマシン・スクワットは
バーを除いたプレート重量のみで
110キロ×10レップス×３セット

その後、130キロでカーフレイズ30レップス

そして秘密兵器　スティッフ・レッグ・デッド・リフト
130キロ×6レップス＋152.5キロ×１レップ＋110キロ×６レップ
80キロ×6レップス×３セット

仕上げは自重のジャンピング・スクワット10レップス…

なんとか、跳べるようにしなくては！！

映画秘宝「お願いしたい女優」３

「映画秘宝　お願いしたい女優」で、
2年に渡り１位だったしょこたんが
深田ドロンジョさまにその座を明け渡して、
果たしてどうなるのかと心配してましたが…

早くも今月号（6月号）で１位フカ～ツ♪
120票ですた。
先月もこれくらい…ドロンジョ様が強すぎますたねぇ。

２位は僅差で「おっぱいバレー」の「綾瀬はるか」
深田恭子は、なんと30票で１３位…

綾瀬はるか　にしろ　深田恭子　にしろ
出演作が「秘宝的」なんだが
しょこたん　の場合、存在そのものが「秘宝的」なんです。

６月号で明かされた、ジャッキー来日時のエピソードは
いいですねぇ…

ところで、ジャッキーの事務所から今のナベプロに移るとき
「色々あった」そうですが…「色々」って、何なんだろネ？

熊田的 愛されボディメイク

そっくりさんが起こした放火事件で話題になった
熊田曜子…激痩せ？ということでも話題になりましたが
意図的なダイェットの成果ということらすぃ。

「愛されボディメイク」

というタイトルで「簡単！」と「実践！」の2冊出ています。

「簡単！」の方が、ダィェットについてやや詳しく書いてますが
写真が物足りないようですねぇ。

「実践！」の方は、ダィェット本というよりも
こうなりたい！という意欲を保つための写真集という感じ…

アマゾンのレビューに共通することは

「あんな素晴らしいボディにこれだけで成れるの？」

どうなんでしょうね？

もともとの素質もあるでしょうけれど、
成れるのかもしれません。

もともと巨乳ではなかった熊田さんが
一念発起して始めたのは、

・肩を大きくぐるぐる回す→１日200回

これって、やってみると分かりますが、かな～りハードですし
肩甲骨を動かすことは、運動として絶大な効果があるのです。

・リンパマッサージをする

マッサージというと日本式按摩が連想されますが
リンパの流れに沿って擦るというマッサージは
その生理的効果、絶大なんです。

バストマッサージもいいですねぇ、
わきの下は、リンパ管が集中してるし。

・ごはん　と　チョコレート　ならチョコレートを選ぶ。

ダィェットを苦行にしてしまっては、効果は半減。
精神面での、いい意味での「適当さ」が大事なんです！

これだけでいいの？
というけれど、肩甲骨を動かし、リンパマッサージをして
好きなものをちょっとだけ食べるというのは
ポイントを押さえた、素晴らしいやり方だと思うのですよ。

まずは、やってみるべき。
大きく肩回し200回がいかにハードなのか
あるいはいかにハードにできるのか、体験してみることです。

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著者について
熊田曜子(くまだようこ)
生年月日:1982年5月13日
出身:岐阜県
血液型:O型　　　
サイズ(cm): B92 W56 H84 T164　S24
趣味:カラオケ
特技:ピアノ・簿記・ブラインドタッチ・一輪車
好きな食べ物:チョコレート

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