連休中は、ず～っとジムですた。
まぁ、おかげで１日に１つ、各ボディパーツに集中できた。
今日は脚！
時間がないと脚のトレーニングが十分できなくて
筋力低下すると膝が痛むんだよねぇ…
10キロのダンベル・ランジ30レップスが楽に出来た。
スミスマシン・スクワットは
バーを除いたプレート重量のみで
110キロ×10レップス×３セット
その後、130キロでカーフレイズ30レップス
そして秘密兵器 スティッフ・レッグ・デッド・リフト
130キロ×6レップス＋152.5キロ×１レップ＋110キロ×６レップ
80キロ×6レップス×３セット
仕上げは自重のジャンピング・スクワット10レップス…
なんとか、跳べるようにしなくては！！
まぁ、おかげで１日に１つ、各ボディパーツに集中できた。
今日は脚！
時間がないと脚のトレーニングが十分できなくて
筋力低下すると膝が痛むんだよねぇ…
10キロのダンベル・ランジ30レップスが楽に出来た。
スミスマシン・スクワットは
バーを除いたプレート重量のみで
110キロ×10レップス×３セット
その後、130キロでカーフレイズ30レップス
そして秘密兵器 スティッフ・レッグ・デッド・リフト
130キロ×6レップス＋152.5キロ×１レップ＋110キロ×６レップ
80キロ×6レップス×３セット
仕上げは自重のジャンピング・スクワット10レップス…
なんとか、跳べるようにしなくては！！
