中級練習（体がかたい）

練習会前のアップ
300m×1本

中級練習
アップ…50m×4本、1分30秒
3番目（44秒平均）

キック…25m×4本、50秒
3番目（31秒平均）

ドリル…25m×4本、1分
3番目（スカーリング）

プル……50m×4本、1分20秒
3番目（44秒平均）

スイム…50m×4本、1分15秒
3番目（44秒平均）

スイム…50m×1本、easyーswim

スイム…100m×2本、2分
3番目（1分40秒平均）

スイム…50m×5本、1分
3番目（46秒平均）

ダウン…100m×1本

小計……1400m

練習会後のダウン
1000m×1本（18分55秒）
（500毎のラップ、9分30秒、9分25秒）

50m×2本、easyーswim
25m×4本、FrーBaーBrーFly

小計……1200m

合計……2900m

朝、ストレッチをしたときには いつもより肩甲骨が寄せられて 体の柔軟性がほんのちょっぴり進歩したと感じた！

なのに、、、(T-T)

泳ぎに行ったら、うまく体が伸びないし…
うまく腕も伸ばせてない…
トホホホホ…(;´д｀)

まあ、それでも調子が悪いときには悪いなりに泳ぐんです！
(￣^￣)

中級練習（友と一緒に♪）

練習会前のアップ
25m×2本、ケノビースイム

小計……50m

中級練習
アップ…50m×4本、1分20秒
先頭（44秒平均）

スイム…50m×4本、1分40秒
37.5mスカーリングー12.5mスイム
2番目

キック…50m×4本、1分40秒
4番目（1分10秒平均）

プル……50m×4本、1分20秒
3番目（43秒平均）

スイム…50m×4本、1分15秒
3番目（44秒平均）

スイム…50m×4本、1分30秒
1t…FlyーBa
2t…BaーBr
3t…BrーFr
4t…FrーFly

ダウン…100m

小計……1,350m

合計……1400m


遙々、遠くから友達が泳ぎに来てくれた
他の用事で来たのだけれど、私のことを思い出してくれたのだ

私のそう！少し前のブログで書いた西の魔女と泳いだメニューです

軽めのメニューです
それでも、私と同じレーンで泳いでくれました

嬉しいなぁ～♪ヽ(´▽｀)/
有り難いなぁ～o(^o^)o

思いきり引っ張られて泳ぎましたよ！

自分のホームプールに、私を頼って泳ぎに来てくれて、とっても幸せな感じがしました！

こんな一時のために、これからも水泳を頑張ろう！
いつの日か、訪れてくれる友人の為に♪♪♪

中級練習（(。-∀-)）

練習会前のアップ
25m×4本、ケノビースイム
25m×10本×2セット
FrーBaーBrーFrーFlyーBaーBaーBrーBrーFr
25m×4本、板なしキック
25m×4本、プルブイなしプル
25m×2本、hard
25m×2本、easy

小計……900m

中級練習
アップ…100m×3本、3分
1t…Fr（1分38秒）
2t…IM（2分）
3t…Fr（1分35秒）

キック…50m×6本、1分45秒
先頭（1分08秒平均）

プル……50m×3本×3セット、1分40秒
1t…25m/スカーリングーフォーム
2t…ビルドアップ
3t…イーブンペース

スイム…75m×1本、2分
25m/ドリルーフォーム
スイム…50m×1本、1分30秒
25m/hardーeasy
スイム…25m×1本、1分
hard
上記を4セット

ダウン…150m×1本

小計……1800m

合計……2700m


感覚的には悪くない
なんか惜しい気がする

もうちょっとなのに、良い感覚が目の前を通りすぎていく

この日の練習会は、タイムが緩かったので ハードはハードに！
イージーはイージーに泳いだ

もっと、もっと精進しなきゃね！

自主練習（あれ？練習会ないんだ）

アップ…1500m×1本（27分15秒）
（500毎のラップ：9分10秒、9分05秒、9分）

アップのダウン…50m×4本、1分30秒
easyーswim

キック…50m×8本、1分30秒
（1分15秒イーブン）

プル……50m×8本、1分
（48秒平均）

スイム…50m×4本×2セット
25m/個メ順ーFr

スイム…50m×2本、2分
hard（41秒、40秒）

ダウン…200m×1本

合計……3,200m


練習会があると思って、のこのこプールに行ったらやってなかった

でも、台風の影響でプールだけではなく、施設全体に会員が少ない

で、もちろんプールはがら空き！
三( ゜∀゜)

( ☆∀☆)あっ！いいチャンスだ！
練習会がないってことは、時間制限もないってこと！
( ☆∀☆)
ならば、チャレンジしてみよう！
( ☆∀☆)
お初！練習での1,500m♪

大きく深呼吸を2回
(〃´o｀)=3=3
1500に向けてヨーイ、スタート！

最初の200までの、50m毎のラップは56～7秒
遅いなぁ～1,500も泳ぐしなぁ～って思いつつ、リズムが上がらない

55秒ペースは守りたいと思ってたσ(^_^)私
気持ちを切り替えて、先ずは55秒のペースにジリジリ戻す
これに200m位かかってる

そして、残りの100m位でオーバーしてたタイムをどうにか取り戻した

なので、500mを泳ぎ着いた時には、9分10秒
まるでちゃんと55秒ペースで泳げたみたい(*^^*)

さてさて、続けて泳いでます！
今度は慎重に55秒ペースを守ります！

泳ぎながら、『このペースで残り1000も泳げるのかなぁ？』なんて心配してます

不思議なもんで、55秒ってのは ゆっくりペースの筈なのに、少し頑張らないと泳げない速度なんですよね…

その『少し頑張る』ことが不安なんですよ…

でもね、決めたことだから出来るとこまでは、やらなきゃね！
o(｀^´*)

距離が伸びてくると、どんどん疲れてくるのです
するとスピードコントロールが出来なくなります
ただ、ただ一生懸命泳いでるだけなのです！

1,000m泳ぎ着くときには、先の500mより5秒早く泳ぎ着いてます
疲れてきてるくせに、速度を落とせない！
不思議なもんですねぇ～

1,000mを過ぎると、いよいよ未知の距離への練習です
大会では泳いだことありますが、いったい何年前でしょうね？
1500mってのは本番の経験しかないので、練習は本当にお初です！

普通は順番が逆だろ？！
練習で泳いだことあるけど、レースに出たことないってのがノーマルねッ♪

取り合えず、55秒ペースは守れてます
ってか、やっぱり54.5秒ペースって感じです
チト速いf(^_^)

いつヘタルかわからないので、このまんまのペースを保ちます

残り300mになったとき、いよいよ苦しくなってきました
『取り合えず、頑張れるとこまで！頑張れるとこまで！』
o(￣ー￣)○☆

苦しかった…
でも、リズムは落とさない！
まだ息が苦しいだけ！
身体は辛くない！

後、200…

苦しい…

後、150…

頑張れ！

後、100…

辛い…

後、50…

最後だ！乱れるな！最後までちゃんと泳ぐんだ！

ゴール♪ヽ(´▽｀)/

ラストの500は、9分
500毎に見ると、5秒ずつ速くなってます

500→9分10秒
1000→9分05秒
1500→9分00秒

トータル、27分15秒

あっ！＼(◎o◎)／
自己ベストだ！

公認大会の私のベストは

28分36秒93（短水路）

あらまぁ！1分以上も更新しちゃった！
まあ、本当の公認記録に残らないと誰も認めてはくれないですね
ヾ(*T▽T*)

誰に認められなくても、練習で成長していると信じましょう♪


台風一過の日の夕暮れ

この週の階段

09/16…祭日
09/17…3分55秒7…2分21秒2
09/18…3分51秒??…2分15秒0
09/19…3分53秒6…2分20秒2
09/20…3分59秒0…2分13秒5

4分弱をどうにか保ててますね♪
o(^o^)o

階段なんか上ってて、なんの役に立つかは全くわからない！
(￣^￣)

しかーし、(*^^*) 体を動かすのって気持ち良いじゃない？！

だから、これからも続けるんです！

西の魔女がやって来た！

西の魔女がやって来た！
♪ヽ(´▽｀)/

私のホームプールにやって来た！
ヽ(*´▽)ノ♪

こんなに広い日本で、わざわざ私に連絡くれたんですよ！
その上、会いに来てくれてたんですよ！
嬉しいにきまってるじゃないですか！

一緒のレーンで泳いでくれて、『トリちゃん、強くなったね♪』って言ってもらえた！
こんなに力強い誉め言葉はありません！

軽いメニューの練習会だけど、自分なりに考えて工夫して強弱つけて必死になって泳いでる

ちょっとだけ心配してた
…距離が少ない…サイクル長すぎ…体が冷えちゃう…
そんなことを言う人ではないけど、そう思われてたらどうしようかって、心配してた

でも、私の心配をよそにこういってくれた
…1本、1本、ちゃんと泳げる…体があったまった…(*^^*)

いっぱいお話しして、勇気を貰った！

よし！o(￣ー￣)○☆
これからも、頑張れる！

あっさん、ありがとう♪

買っちゃった！

あははo(^o^)o

とうとう買っちゃいました！
(￣∇￣*)ゞ



先日、書いてたサプリメントです

株主優待券を使って20％オフ！

これで練習も頑張れるってもんだね！
p(^-^)q

テヘッ♪

古本屋さん

本屋さんに行って、本を探したいなぁ

昔はね、池波正太郎さんの鬼平犯科帳シリーズを古本屋さんを巡って1冊ずつ集めたりしてました

古本屋さんの場合には、そんな風にお目当ての本を探すのがいい気がします

だから、もう少ししたら 東野圭吾さんのガリレオシリーズなんかは 古本屋さんを巡ってゆっくり探そうかな？なんて考えてます

他に読んだ方が良いシリーズものってあるかな？
お勧めの本があったら教えてくださいな♪
(^人^)
なんせ読書の秋ですからね♪

見るに耐えない写真ですが…

なんの写真か、わかりますかね？
私の片足の写真です

朝、会社の階段をエッチラオッチラ上がって、トイレで汗がおさまるのを待っていると ズボンの色が汗で変わってしまいます

太ももの辺りが濡れてないのは、下着にガードルを着用しているからです

みっともないですが、ズボンも渇きのよいのを履いているので、この変色した状態で仕事を始めます

涼しくなったとは言え、まだまだ汗かきますね♪

以上、トイレからの写真でした！
f(^_^)

ジャパンスプリント

第1回日本マスターズ水泳スプリント選手権大会（正式名称？）

もう少し砕けて言うと
ジャパンマスターズスプリント2013 だそうな！

スプリントって言うわりには、100m迄の種目がある
そうかぁ～100mも一般的にはスプリント種目なんですね

チーム内エントリーの掲示板には、こう書いてありました

『みなさんそんなに出たくないと思うので、先着順のようですが、ゆっくり申し込みます。
万一、人気があったら出られません。』

この掲示板を見て笑ってしまいました
(*^^*)

"みなさんそんなに出たくない…" そっかぁ！
私が今所属しているチームは中長距離の好きな人達の集まりだもんね♪

私は短距離の方が好き！
エントリー漏れしても良いからエントリーしちゃおうかな？！
(￣∇￣*)ゞ

練習したけどボロボロだった今年の新春から、どれだけ成長したか？どれだけ成長しなかったのか？！

比べてみてもいいかなぁって(*^^*)

それにさ、【第１回】ってのが、良いじゃない！？
d=(^o^)=b

あ～(*´∇｀*)どんだけ久し振りだろう？

短い距離を頑張ってみたいって思い始めてる♪
良いなぁ～この気持ち♪

アップで長距離練習！
練習会でダッシュ練習！

どこまで 独りで頑張れるかわからないけど、(*^^*)一生懸命泳ぐんだ！