中級練習（目指せ！オリンピック）

練習会前のアップ
1,000m×1本（18分15秒）
（500毎のラップ、9分10秒、9分05秒）
50m×2本、フォーム

小計……1,100m

中級練習
アップ…50m×4本、1分30秒
先頭（48秒、48秒、45秒、45秒）

キック…25m×4本、1分
先頭（30秒平均）

プル……25m×4本、1分
先頭（23秒平均）

プル……50m×4本、1分20秒
先頭（44秒平均）

スイム…75m×4本、1分45秒
先頭（1分10秒、1分20秒、1分25秒、1分05秒）

スイム…50m×6本、1分30秒
先頭
1t～4t…ディセンディング（55、53、45、43）
5t…easy
6t…hard（41秒）

ダウン…100m×1本

小計……1,300m

練習会後のダウン
100m×1本

合計……2,500m


この日の練習会前のアップは、55秒イーブンで泳いでみました！

前半の500は、しっかりした55秒イーブン！
調子がよかったので、もっとタイムをあげられそうだったけど、我慢してイーブンを守りました

前半であげちゃうと、後半の500でバテちゃうからね♪

なので、前半の500は楽に55秒イーブン

課題の後半も55秒イーブン！

この日は苦しさが少ない(*^^*)v
55秒だと楽に回れる！
それでもペースを守ってしっかり頑張る！

55秒で泳ぐって決めとくと、数も数えやすいですね！

時計の『12』から始めると、時計とは反対回りに5秒ずつ縮まっていくんです！

ペースも守りやすいし、数も数えやすい！
♪ヽ(´▽｀)/

ラストの150mからは、少しペースを上げました
ほんのちょっとね♪
(*´∇｀*)

これからも、いつも短水路の55秒ペースで泳ぐ練習しよう！

実際のレースの時には、長水路でしょ？
短水路の時のターンが1回少ない分、50m毎のタイムは3秒位落ちると予想！

そうすれば、50mで58秒で回れるはず
下手なでんぐりターンに戸惑っても、59秒

そうすると、100mで1分58秒イーブン
これで泳げれば、ライバルしろえもん氏に迫れるはず！

そして、30分も切れるはず！
千里の道も1歩から！
オリンピックの道もひと泳ぎから！

よし！頑張ろう！

中級練習（まだ夏バテ中♪でも頑張る）

練習会前のアップ
1,000m×1本（18分15秒）
（500毎のラップ、8分53秒、9分22秒）

中級練習
アップ…50m×5本、1分20秒
先頭（48秒、48秒、46秒、45秒、45秒）

キック…25m×10本、45秒
5番目（30秒平均）

プル……75m×4本、2分
2番目（1分15秒、1分10秒、1分10秒、1分05秒）

スイム…25m×16本、40秒
2番目（25秒平均）

ダウン…150m×1本

小計……1,350m

練習会後のダウン
25m×6本、フォーム

小計……150m

合計……2,500m


この練習会の前日は、やたらに早く床についた
って言うか、ブログを書こうとスマホを手に持ってお布団に横になったら、寝てた
(+.+)(-.-)(__)..zzZZ

そして、いつも出ている練習会を1つ欠席

夏バテで、お疲れ気味の体なのでゆるゆるカラダを動かしてます


この日の練習会前のアップは、500だけでも泳げればって気持ちで泳いだのです

300過ぎた辺りから、泳ぎにリズムが出てちゃってf(^_^)
最初の300迄は、50mを55秒程度
残りの200は、51～2秒で泳げちゃったのです

でもね、その後が辛かった～
（ ＴДＴ）

調子に乗れてたので、続けて残りの500も泳いのですがね…

最初の150m迄かなぁ～？
52～53秒で泳げたのは…

その後、どんどん苦しくなりほぼ後悔スイム(。´Д⊂)

そして、自分に言い聞かせるのです！

※1,500を泳ぐための練習じゃん！
※毎回、少しの苦しさを体験しないと本番で苦しさを乗り越えられないよ！
※息は上がって苦しいけど、カラダのどこもキツくなってないじゃん！

練習会前なのでだんだんと人が集まってきます

イントラさんが練習会の準備を始めました

今頑張ってるから、もうちょっと待って(＞＜*)ノ~~~~~

後、150mだから、泳がせて～
(＞ω

中級練習（夏バテかな？）

練習会前のアップ
25m×2本、ケノビ-スイム
1000m×1本（18分25秒）
（500毎のラップ：9分10秒、9分15秒）
100m×1本（1分45秒）
25m×4本、ケノビ-スイム
25m×2本、Fr

小計……1300m

中級練習
アップ…100m×2本、3分
1t…Fr
2t…SKPS
2番目

キック…50m×4本、1分45秒
2番目（1分15秒平均）

プル……50m×4本、1分40秒
25m/スカーリング-スイム
2番目

プル……50m×4本、1分40秒
25m/easy-hard
先頭（45秒平均）

プル……50m×6本、1分30秒
先頭（45、44、43、43、45、43）

スイム…50m×6本、1分20秒
25m/ドリル-スイム
1t～3t…肩＆頭タッチ
4t～6t…3カキ交代の片手スイム

スイム…50m×4本、1分30秒
25m/easy-hard
先頭（44秒平均）

ダウン…100m×1本

小計……1700m

合計……3000m

朝晩は随分と涼しくなってきましたね？

夏の暑い盛りを越えて、体がホッとしているみたい
放っておくと、ずっと寝てしまいます
動きたくありません

ヤル気が失せてますが、ちゃんとプールには到着です
(^o^)v

ヤル気が失せてますが、ちゃんと1000mは泳ぎました
p(^-^)q

ヤル気が失せてますが、大将が練習会に参加してくれて一緒のレーンで泳いでくれたので、どうにか頑張れました！
(*^o^)／＼(^-^*)

ヤル気が失せてても どんな時も泳ぐんです！
どーしても、嫌だったら休みます

この日は、どうにかなりました
f(^_^)

めでたし！めでたし♪

中級練習(*^^*)

練習会前のアップ
500m×1本（8分30秒）
姉さんの後ろタイム
ラップ
100ｍ（1分40秒）
300ｍ（5分）
400ｍ（6分45秒）

中級練習
アップ…50m×6本、1分30秒
先頭（48秒平均）

キック…50m×6本、1分30秒
先頭（1分10秒平均）

プル……50m×6本、1分20秒
25ｍ/ドリル-スイム
1t…片手（真ん中で左右交代）
2t…肩＆頭タッチ
3t…スカーリング（頭の上）
4t…スカーリング（肩付近）
5t…片手3カキ交代
6t…ストレートアーム

スイム…25m×8本、40秒
先頭（25秒平均）

スイム…50m×4本、1分
先頭（48秒平均）

スイム…75m×4本、1分40秒
先頭（1分15秒平均）

ダウン…100m×1本

小計……1700ｍ

合計……2,200m

この日は2つ良いことがあった(*^^*)

1つ目は、久し振りに姉さんと練習会前のアップしました！
姉さんは大会後のダウンとして、ゆっくり泳いでくれました

多分、私は100ｍで1分45秒ペース
姉さんは1分40秒弱だったのかな？

姉さんにしては確かにゆっくりなペースです
こういう時こそ、もうちょい姉さんについていかなきゃね！

もう１つの良いこととは…

出戻りインストラクターさんに 『ずいぶん泳げるようになりましたね♪』って言ってもらえたこと(*^^*)

出戻りインストラクターさんは、私が水泳で初めての大会に出た頃にいた先生です

だから、ホントの初期の頃の私しか知らないんですよ！
(・0・)b

そんなインストラクターさんに、今の私を見てもらえて、『泳げるようになった』って言ってもらえて上機嫌です♪

この日はちょっぴり体がしんどかったので、泳ぐの止めようかと思っていました
でも、2つの良いことのお陰で気持ちも体もスッキリです♪

泳ぎの内容はダメダメでしたが、良い日でした♪
(*´∇｀*)