膝のリハビリ後のスイムです
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スイムトレーニング（60分）
アップ…50×5、1:30
スイム…50×6、1:15
キック…50×6、1:30
メインスイム①②×2Set、セット間2分
①スイム…50×6、1:20、Even
1Set_1:15,2Set_1:20
②スイム…50×1、1:30、Hard
スイム…50×1、Easy Swim
スイム…50×1、1:00、ALL OUT
ダウン…100×1
小計……1750m
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合計……1750m（3/7月）水温31.0度
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膝のリハビリでは、腸腰筋のトレーニングをやりました
ついでに先週教えていただいたハムストリングのトレーニングも見てもらいました
腸腰筋とハムストリング
ここへの刺激が私のスイムのカギかもしれません
泳ぎは後ろの人に追いつかれ気味でしたが、私のスピードもそれなりにあったと思います
後半はその方と前後を交代してもらい必死に追いかけました
メインスイムはスピード速めのイーブン
ラストはハード、それを2セット
1セット目も2セット目も52〜3秒イーブン
普段が55秒なのでけっこうハードで泳いでます
でも膝のリハビリ後なので調子良く泳げました
サイクルも充分にあったしね♬
d(^_^o)
ラストのALL OUT（限界突破）のタイムは、43秒くらい
Apple Watchの計測タイムは『39秒』でした♬
=(^.^)=
って事で、今のところ泳ぐ前に必要なのは、腸腰筋とハムストリングへの刺激トレーニングですね
ワクチン接種3回目の接種証明もダウンロードできました
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