練習をするのにイントラさんからの練習内容の伝え方って大切だと思います
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今回はその良い例かと…
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練習会前のアップ
25×2、蹴伸び-フォーム
小計……50m
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スイムトレーニング（75分）
アップ…50×6、1:20
スイム…50×4×2、Set間なし
1-2t…1:00、3-4t…1:10
キック…50×4、1:20
プル……50×4、1:15
Form,Bup,Form,HE/25m
スイム…50×4、1:15、SpeedPlay
メインスイム
スイム…100×2、5:00、Race
スイム…50×2、2:30、Race
スイム…50×1、2:00、Easy Swim
スイム…100×4、2:20、奇数IM,偶数Fr
スイム…25×2（25×6）、0:40、1E1Max
ダウン…100×1
小計……2200m
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合計……2250m（11/20土）水温30.0度
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土曜日のイントラさんのメニューは
「Hard」「Max」「ALL OUT」
って言葉が多いんです
イントラさん曰く
Hardは、がんばる
Maxは、限界までがんばる
ALL OUTは、限界突破する
なんだそうです
そんなイントラさんのメニューに新しい言葉
「Race」
Raceとは、大会に出た時に必要以上に必死に泳ぐから、そんな意味かな？って思ったらその通りでした
ハードやマックスではありません
全てを出し切って、何も残らないくらい泳いでください
との事
確かにサイクルは「5分」と長め
普段ならばハードやマックスやオールアウトでも残りの本数と自分の体力を考えてなかなか全てを出し切る泳ぎが出来ません
でも今回はサイクル5分です
練習で出来ない事は、大会でも出来るはずはない！
やるっきゃない！！！
100mクロール、レースペースで1本目
蹴伸びからの浮き上がり、キックを打ってハイポ4
腹筋に力を入れて前体重
ターンはでんぐりターン
25mのターンの後は、無駄に入ってた肩周りの力の無駄を抜き、伸びのある泳ぎに変更
呼吸も毎回呼吸に変更
50mのターンもでんぐりターン
50mのターン後から身体がおかしいです
腹筋に力が入りません
キックがキツくなってきました
苦しい…
75mのターンはタッチターン
進む感覚がなくなってきました
苦しい
こんな時こそ良い練習になる
苦しい
前体重、腹筋入れて身体も真っ直ぐに
苦しい
がんばれ、がんばれ、がんばる！
ゴール
多分、1分37秒くらい
がんばれた方です
(⌒-⌒; )
たった1本のこの練習で分かった事があります
100mがんばり続ける体力がない
脚とお腹はびっくりするくらいヘタレです
サイクル5分あるから出し切って泳ぎましたが、出し切った後の5分は短いです
2本目ももちろん必死に泳ぎましたが、タッチターンで泳いじゃいました
タイムは1本目の8秒落ち
今回の練習で自分に足りないものが見つかりました
良い練習でした
ちょっと前だけど、ほぼ皆既月食＠みなとみらいです
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